暗闇の中で希望を見つける:うつ病への対処戦略

暗闇の中で希望を見つける
による画像 haomao57

夫は希望を信じませんでした。 彼の自殺後、私もそうは思わなかった。 時が経ち、より多くの知識と多くの視点を身につけたので、戻ってビルにすべての希望、つまり達成可能な希望を見てもらいたいと思います。

そこに is 希望。

その陳述は控えめに聞こえますか? 多分。 しかし、バックアップしましょう。 何 is 希望?

希望は、自分の人生や世界全体での肯定的な結果の期待に基づいた楽観的な態度です。

希望のレベルが高い人は、より健康的な習慣、より良い睡眠、より多くの運動、より健康的な食事、病気になる頻度が低く、うつ病が減り、生命にかかわる病気を生き残る可能性が高くなります。

希望を持っている学生は通常、より高い学年を持っています。 実際、希望者は大学を卒業するSATスコアよりも大きな予測因子です。

いいですね。 これらのすべての肉体的および精神的な利点は別として、 あなたの命を救えることを願っています。

ギャビンほど良い例はありません。

ガヴィンの物語

人生で最も暗い瞬間に、私は駐車場の最上部に立ち、ジャンプして毎日感じる痛みから解放されるのはどれほど簡単かを考えました。 私はすでにできる限り毎日寝ていました。 寝る次のステップではなかった…永遠に?

私がその特定の駐車構造を選択したのは、面白いです。 私が死ぬことを考えて頂上に立ったとき、私はミッション病院を完璧に眺めることができました。 何度も目にしたおなじみのクロスロゴの大きな看板を見ました。 しかし今回は、私に電話をかけて、中に入って助けを求めるように言われました。

私の選択肢が何であるかを知って、私は耳を傾けました。 私の決断を再考する前に、私は病院に行き、助けを求めました。 私は私のシステムから薬を取り除くためにXNUMX日間デトックスに行きました。 解毒は死にかけているように感じましたが、駐車場に着いた瞬間から、私は病院の壁の内側のほうが外側より安全であることを知っていました。

一度きれいになると、私は薬物の助けなしで私の人生に直面しなければなりませんでした。 しかし、私は一人ではありませんでした。 次のXNUMXか月を薬物乱用とうつ病の治療に費やし、その後XNUMX年間治療を続けました。

何がおこったか知ってますか?

私は自分の人生が重要であることを認識し始めました。

ほら、うつ病の様子がわかりませんでした。 何か問題があると思っただけです。 私の脳は助けを求めて泣いており、私はそれを知りませんでした。 私がその助けを得ると、人生は改善されました。 たくさん。 うつ病の警告の兆候を教えられていた場合、私の高校の経験は異なっていたかもしれません。 それははるかに幸福で恐ろしさがはるかに少ないかもしれません。

私はまだうつ病を抱えています。 消えるだけではない精神疾患です。 しかし、今はそれに対処するための対処スキルがあります。 私が落ち込んでいるとき、私は明日がより良い日になることを知っています。 私は自分が好きなことをしていること、そして私を愛する家族や友人にも囲まれていることを確認します。

多分あなたは私がしたように傷つくかもしれませんし、多分あなたは私がかつてそうだったように聞こえる誰かを知っています。 もしそうなら、私は約束します、希望があります。

私が最も暗い時期に存在したことを知らなかったという希望があります。 しかし今私は知っています:うつ病は治療できる病気です。

それがあなたであろうと友人であろうと、治療と希望があります。 物事は好転することができます。

開発の希望

私はギャビンを個人的に知っています、そしてあなたは何を知っていますか? 彼は私が知っている最も希望のある人の一人です。 彼は希望に満ちた人々が目標を持っているだけでなく、その目標を達成するための戦略とそれを実行するモチベーションを持っている方法の素晴らしい例です。 希望は、未来が現在よりも良くなり、それをより良くする力があなたの内にあるという信念です。

人々は、目標ではなく障害物に焦点を合わせるとき、または彼らを興奮させ刺激するものに焦点を合わせるとき、しばしば希望を失います。 幸せなことを考えるだけで、希望の気持ちを思い出すことができます。 私たちが楽しむことをすることは私たちの自信と気分を高めることができ、希望のある人々と時間を過ごすことも有益です— —希望は伝染する。

完全に絶望的だと感じていても、素晴らしいニュースは希望を育てることができるということです。 必要なことは、自分の人生の良い点を思い出すことだけです。 今、この簡単な練習をしてください。 幸せ、愛、慰め、やる気、インスピレーションを感じさせるすべての人、物、活動のリストを書いてください。 彼らはすべて深い必要はありません。 ここにあなたが始めるためのいくつかの例があります:

  • あなたを愛し、信じている友人や家族
  • 好きなアクティビティ、スポーツ、趣味(あなたが上手かどうか)
  • 人生全体で幸せで愛されていると感じたとき
  • 美しくリラックスできるお気に入りの場所(ビーチや子供の頃の裏庭など)
  • 誰かがあなたのためにしてくれた優しさの行為
  • あなたが他人のために行った親切な行為
  • 好きな歌、詩、本
  • 誇りに思っている個人の業績または成果(受賞したかどうかにかかわらず)
  • 今後達成したい、またはしたいこと

このリストを毎日目にする場所に置いてください。 どうして? 特に困難やうつ病に苦しんでいるとき、人生に価値のあるすべてのことを忘れるのは簡単なことです。そのため、私たちは暗闇の中で、良いことに集中し続けることを思い出すことで希望を育みます。

うつ病は泥棒で嘘つきです

このリストを手元に置いておくもうXNUMXつの理由は、うつ病は泥棒であり、嘘つきだからです。 それはあなたを希望から奪うので泥棒です—気分が良くなることを望み、暗闇が解き放たれることを望み、空が満たされることを望み、再びやる気と興奮を感じ、あなたが実際に通り抜けることを願いますそれ。

うつ病はそれが永遠に続くように感じるのでうそつきです。 それが障害の性質であり、うつ病は永続的な状態ではないことを思い出すことが重要です。 それは一時的なものであり、治療して克服することができます。

うつ病は私たちの見通しを歪める方法を持っているので、私たちは世界の最も暗い部分に気づくだけです。 暗闇はこの歪曲を信じるまで現実を歪曲する is 現実。 私たちは、いつも他に何もなかったかのように、いつも落ち込んでいて、喜びと幸福の貴重な思い出でさえ、遠くにあるか非現実的だと感じているように思えるかもしれません。

もちろん、誰もがこのように感じたいとは思わないので、多くの人がうつ病であることを認めたくないのです。 そうすることは、絶望感を引き起こした非常に現実的で苦痛な体験を認めることを必要とするでしょう。 しかし、「私は絶望的で落ち込んでいると感じています」と認めることは、実際には前向きな第一歩となります。 だからといって、人生は絶望的だと信じているわけではありません。 むしろ、それはあなたのやり方を正直に認め、認めている 感じます.

問題を特定することはそれを修正するために必要なので、次に尋ねる質問はその理由です。 否定的な感情が喜びを窒息させ、希望を奪う場合は、気分を良くするための可能な解決策を特定できるかどうかを確認してください。 たとえば、うつ病を持つ多くの人々は孤独を感じます。 彼らは、自分が何をしているのか誰も理解しておらず、誰にも話をする必要がないと感じています。

それがあなたに当てはまる場合、話をする人、理解できる人を見つけるのが良い行動です。だから、あなたは孤独を感じません。 希望がなじみがない、または不可能だと感じたときはどうしますか? うつ病を克服するには、さまざまな対処戦略を使用することが重要です。 良いものと楽しい思い出のリストを保持することは役立ちます。次のテクニックはさらに多くのテクニックです。

うつ病への対処戦略

うつ病や精神的健康の問題に対処するには、サポートシステムが必要です。 これには、治療を行うセラピストや医師、愛情と理解を提供する思いやりのある友人や家族が含まれます。

感情的なサポートを依頼することを恐れないでください。落ち込んだ良い時を思い出し、それを経験するときはいつでも喜びを分かち合うよう、他の人に頼んでください。 次に、他の人を助けることは私たち自身のトラブルを忘れる素晴らしい方法なので、彼らのために同じことをするように取り決めをします。

毎日、好きな活動に参加してください。 あなたがそうする気がなくても、あなたに喜びをもたらす何かをしてください。 好きな曲を聴いたり、お気に入りの古い映画を見たり、気分が良くなるスポーツをしたりできます。 自然の中を散歩しましょう。 私にとっては、インスピレーションを与える本を読みながら座っていることが命綱です。 たとえそれがほんの数分であっても、私個人のプライベートな世界を利用するのに役立ちます。

楽しい活動は脳内のドーパミンレベルを上昇させ、気分を良くします。言うまでもなく、これらの活動はうつ病からの気晴らしです。 彼らは私たちに希望のかすかな光を提供します できる 元気で元気になれます。 これが、人生の良いことのリストと思いやりのある人々のサポートチームがとても重要である理由です。 彼らは私たちがうつ病の大きな嘘を見抜くのを助け、特定の瞬間に私たちがどんなに絶望的に感じても、その感情は続くことはないことを覚えておいてください。 希望と幸福が戻ってきて、私たちは将来ずっと気持ちが良くなります。

とはいえ、うつ病への対処が思ったよりも難しい、または長くかかっても、心配しないでください。 期待しすぎて欲求不満を増やさないでください。

もうXNUMXつの適切な対処方法は、毎朝小さな目標のリストを作成し、就寝前にできるだけ多くの項目をチェックできるようにすることです。 これには、治療の予約に行くなどの義務や、皿洗いなどの雑用が含まれます。 しかし、「友達に電話したり、散歩したり、日記を書いたり、XNUMX分間落書きしたり、同僚を褒めたり」など、喜びと希望を育む簡単な活動に焦点を当てます。 よりポジティブな見通しを作成するのに役立つことを行います。

最後に、毎日またはXNUMX日に数回繰り返すことを希望する瞑想を作成することをお勧めします。 これは、瞑想しているときに疑いを感じたり、心地よいバックグラウンドミュージックを聴いたりするときに、感動的な引用を自分に繰り返すのと同じくらい簡単です。 考慮すべきいくつかの良い引用があります:

  • あなたが考えたり望んだりしてください。
  • 誰もあなたからそれを奪うことができないので、あなた自身の人になってください。
  • 目が覚めたら夢を見ないのはなぜですか? 人生で最高のものだけを期待し、それを手に入れるための行動を起こしてください。
  • あなたが失敗する回数に関係なく、成功するように努めてください。
  • 希望や信仰を失わないでください。 信仰と希望は協力して働きます。
  • 希望がないことは、目標がないことのようです。 何に向かっているの?

見る [この抜粋] 14章 健康的なライフスタイルを作り、うつ病に対処する方法についてのより多くの提案のため。 変化するためには、私たちが望むことを達成するまで、私たちは毎日希望に基づいて行動しなければなりません。 優れた治療、効果的な対処戦略、思いやりのあるサポートにより、気分が良くなります。 私たちの重さは軽くなり、私たちの世界は明るくなります。

どんなに絶望的に感じても、希望と安堵はすぐそこにあります。 彼らは本物であり、それらは可能です。

あなた自身とあなたの夢にコミットし、行動を起こしてください。 あなたが素晴らしい人であることを発見、または再発見してください。

本から抜粋 表面下で.
©2019 by Kristi Hugstad。 全著作権所有。

出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com

記事のソース

表面下:あなたまたはあなたの友人が危機にあるときに手を伸ばすためのティーンのガイド
クリスティ・ハグスタッド

表面下:あなたまたはあなたの友人が危機にあるときに手を伸ばすためのティーンのガイドby Kristi Hugstadうつ病と精神疾患は差別しません。 最も完璧な生活の中でさえ、混乱と混乱はしばしば表面下に潜んでいます。 不安、うつ病、その他の精神疾患がありふれた世界のティーンエイジャーにとって、人生は時には不可能と感じることがあります。 あなたやあなたの愛する人がこれらの問題に苦しんでいるかどうかにかかわらず、精神疾患の警告兆候を認識し、どこに助けを求めるべきかを知ることが重要です。 この包括的なガイドは、あなた自身または他の人が経験するのを助けるために必要な情報、励まし、および戦術的ガイダンスを提供します。 (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック.

この著者による別の本: 私が知りたいこと:悲しみのトンネルを通ってあなたの道を見つける

関連書籍

著者について

クリスティ・ハグスタッドクリスティ・ハグスタッド 認定された悲嘆回復の専門家、講演者、資格のある健康教育者、および中毒者を回復するための悲嘆と喪失の促進者です。 彼女は高校で頻繁に話すとのホストです 悲しみの少女 ポッドキャストとトークラジオ番組。 彼女のウェブサイトをご覧ください thegriefgirl.com/

著者クリスティ・ハグスタッドとのビデオ/インタビュー

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

ガードするXNUMXつの思考のトラップとバイアス
ガードするXNUMXつの思考のトラップとバイアス
by ポールナッパー博士、Psy.D。 アンソニー・ラオ博士
精神縮小は正常と見なされるものですか?
精神縮小は正常と見なされるものですか?
by ニックハスラムとファビアンファビアーノ
銀行が緑の移行をどのように捉えようとしているのか
銀行が緑の移行をどのように捉えようとしているのか
by トマソフェラン、ダニエルティッシャー
コロナウイルスのパンデミックがフロリダの完全な嵐になった理由
コロナウイルスのパンデミックがフロリダの完全な嵐になった理由
by ティファニーA.ラドクリフとマレーJ.コテ
メタン排出量は過去最高レベルに達
メタン排出量は過去最高レベルに達
by ジョシー・ガースウェイト

編集者から

清算の日がGOPにやってきた
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
共和党はもはや親米政党ではない。 それは急進派と反動派に満ちた非合法の偽政党であり、その目的は破壊、不安定化、そして…
ドナルドトランプが史上最大の敗者になる理由
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
2年20020月2日更新-このコロナウイルスのパンデミック全体が運命をたどっています。 そうそう、数十万、おそらく百万人の人々が死ぬだろう…
青い目対茶色の目:人種差別はどのように教えられるか
by Marie T. Russell、InnerSelf
この1992年のオプラショーエピソードでは、受賞歴のある反人種差別活動家で教育者のジェーンエリオットが、偏見を学ぶのがいかに簡単であるかを示すことで、人種差別についての難しい教訓を聴衆に教えました。
変化が訪れる...
by Marie T. Russell、InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)フィラデフィアや国内の他の都市での出来事に関するニュースを見ると、何が起こっているのかと心が痛む。 これは大きな変化の一部であることを知っています…
歌は心と魂を盛り上げることができます
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はそれが入り込んだのを見つけたときに私の心から闇を取り除くために使用するいくつかの方法があります。XNUMXつはガーデニング、または自然の中で時間を過ごすことです。 もうXNUMXつは沈黙です。 別の方法は読書です。 それから…