暗闇の中で希望を見つける:うつ病への対処戦略

暗闇の中で希望を見つける
による画像 haomao57

私の夫は希望を信じていませんでした。 彼の自殺後、私もそうは思わなかった。 その時が過ぎ、私はより多くの知識と多くの視点を手に入れました。私は戻ってビルに周りにある希望、つまり達成可能な希望を見てもらいたいと思います。

そこに is 希望。

その陳述は控えめに聞こえますか? 多分。 しかし、バックアップしましょう。 何 is 希望?

希望は、自分の人生や世界全体での肯定的な結果の期待に基づいた楽観的な態度です。

希望のレベルが高い人は、より健康的な習慣を持ち、よりよく眠り、より多くの運動をし、より健康的に食事をし、病気になる頻度が少なくなり、うつ病が少なくなり、生命を脅かす病気を乗り切る可能性が高くなります。

希望を持っている学生は通常、より高い学年を持っています。 実際、希望者は大学を卒業するSATスコアよりも大きな予測因子です。

いいですね。 これらのすべての肉体的および精神的な利点は別として、 あなたの命を救えることを願っています。

ギャビンほど良い例はありません。

ガヴィンの物語

人生で最も暗い瞬間に、私は駐車場の最上部に立ち、ジャンプして毎日感じる痛みから解放されるのはどれほど簡単かを考えました。 私はすでにできる限り毎日寝ていました。 寝る次のステップではなかった…永遠に?

私がその特定の駐車場を選んだのはおかしい、または奇跡的です。 私は自分の死を考えて頂上に立っていたので、ミッション病院の完璧な景色を眺めることができました。 何度も見たおなじみのクロスロゴの大きな看板を見ました。 でも今回は、中に入って助けを求めるように言われたようです。

私の選択肢が何であるかを知って、私は耳を傾けました。 決断を再考する前に、私は病院に車で行き、助けを求めました。 私は自分のシステムから薬を取り除くためにXNUMX日間デトックスに入りました。 デトックスは死にかけているように感じましたが、立体駐車場に着いた瞬間、病院の外よりも壁の方が安全だとわかりました。

一度きれいになると、私は薬物の助けなしで私の人生に直面しなければなりませんでした。 しかし、私は一人ではありませんでした。 次のXNUMXか月を薬物乱用とうつ病の治療に費やし、その後XNUMX年間治療を続けました。

何がおこったか知ってますか?

私は自分の人生が重要であることを認識し始めました。

ほら、うつ病の様子がわかりませんでした。 何か問題があると思っただけです。 私の脳は助けを求めて泣いており、私はそれを知りませんでした。 私がその助けを得ると、人生は改善されました。 たくさん。 うつ病の警告の兆候を教えられていた場合、私の高校の経験は異なっていたかもしれません。 それははるかに幸福で恐ろしさがはるかに少ないかもしれません。

私はまだうつ病を抱えています。 消えるだけではない精神疾患です。 しかし、今はそれに対処するための対処スキルがあります。 私が落ち込んでいるとき、私は明日がより良い日になることを知っています。 私は自分が好きなことをしていること、そして私を愛する家族や友人にも囲まれていることを確認します。

たぶんあなたは私のように傷ついたのかもしれないし、あるいはあなたは私がかつてのように聞こえる誰かを知っているのかもしれない。 もしそうなら、私は約束します、希望があります。

私が最も暗い時期に存在したことを知らなかったという希望があります。 しかし今私は知っています:うつ病は治療できる病気です。

それがあなたであろうと友人であろうと、治療と希望があります。 物事は好転することができます。

開発の希望

私はギャビンを個人的に知っています、そしてあなたは何を知っていますか? 彼は私が知っている最も希望のある人の一人です。 彼は希望に満ちた人々が目標を持っているだけでなく、その目標を達成するための戦略とそれを実行するモチベーションを持っている方法の素晴らしい例です。 希望は、未来が現在よりも良くなり、それをより良くする力があなたの内にあるという信念です。

人々は、目標ではなく障害物や、彼らを興奮させ、刺激するものに焦点を合わせると、希望を失うことがよくあります。 幸せなことを考えるだけで、希望がどんな感じかを思い出すことができます。 私たちが楽しんでいることをすることは私たちの自信と気分を高めることができます、そして希望のある人々と一緒に時間を過ごすことも有益です—何を推測しますか? —希望は伝染します。

あなたが完全に絶望的だと感じたとしても、素晴らしいニュースは希望を育むことができるということです。 必要なのは、自分の人生で何が良いかを思い出すことだけです。 今、この簡単な演習を試してください。 幸せ、愛され、慰められ、やる気を起こさせ、刺激を受けたと感じるすべての人、物、活動のリストを書いてください。 それらはすべて深遠である必要はありません。 始めるためのいくつかの例を次に示します。

  • あなたを愛し、信じている友人や家族
  • 好きなアクティビティ、スポーツ、趣味(あなたが上手かどうか)
  • 人生全体で幸せで愛されていると感じたとき
  • 美しくリラックスできるお気に入りの場所(ビーチや子供の頃の裏庭など)
  • 誰かがあなたのためにしてくれた優しさの行為
  • あなたが他人のために行った親切な行為
  • 好きな歌、詩、本
  • 誇りに思っている個人の業績または成果(受賞したかどうかにかかわらず)
  • 今後達成したい、またはしたいこと

このリストを、毎日表示される場所に配置します。 どうして? 特に困難や鬱病に苦しんでいるときは、人生を生きる価値のあるものすべてを忘れがちです。そのため、私たちは暗い時代に、良いことに集中し続けることを思い出させることによって希望を育みます。

うつ病は泥棒で嘘つきです

このリストを手元に置いておくもうXNUMXつの理由は、うつ病が泥棒で嘘つきだからです。 それはあなたに希望を奪うので泥棒です—あなたが気分が良くなることを願って、暗闇が上がることを願って、空がいっぱいになり、あなたが再びやる気と興奮を感じることを願って、あなたが実際に乗り越えることを願っていますそれ。

うつ病は、それが永遠に続くように感じさせるので嘘つきです。 それが障害の性質であり、うつ病は永続的な状態ではないことを自覚することが重要です。 それは一時的なものであり、治療して克服することができます。

うつ病は私たちの見通しを歪める方法を持っているので、私たちは世界の最も暗い部分に気づくだけです。 暗闇はこの歪曲を信じるまで現実を歪曲する is 現実。 私たちは、いつも他に何もなかったかのように、いつも落ち込んでいて、喜びと幸福の貴重な思い出でさえ、遠くにあるか非現実的だと感じているように思えるかもしれません。

もちろん、誰もこのように感じたくないので、多くの人が落ち込んでいることを認めたくないのです。 そうするためには、絶望感を引き起こした非常に現実的で痛みを伴う経験を認める必要があります。 しかし、「絶望的で落ち込んでいる」と認めることは、実際には前向きな第一歩になり得ます。 それはあなたが人生が絶望的であると信じているという意味ではありません。 むしろ、それはあなたがどのように正直に認識し、認めているかです 感じます.

問題を修正するには問題を特定する必要があるため、次に尋ねる質問はその理由です。 否定的な感情が喜びを窒息させ、希望を奪っている場合は、気分を良くするための可能な解決策を特定できるかどうかを確認してください。 たとえば、うつ病の人の多くは孤独を感じます。 彼らは、自分が何を経験しているのか誰も理解しておらず、話す相手もいないと感じています。

それがあなたに当てはまるなら、とるべき良い行動は、話し相手、理解している人を見つけることです。そうすれば、あなたは孤独を感じません。 希望がなじみがない、または不可能だと感じたとき、あなたはどうしますか? うつ病を克服するために、さまざまな対処戦略を使用することが重要です。 良いことや幸せな思い出のリストを保持することは助けになります、そして以下はより多くのテクニックです。

うつ病への対処戦略

うつ病やメンタルヘルスの問題に対処するには、サポートシステムが必要です。 これには、あらゆる治療を行うセラピストや医師、そして愛と理解を提供する思いやりのある友人や家族が含まれます。

感情的なサポートを要求することを恐れないでください:あなたが落ち込んでいる良い時を思い出すのを手伝って、それを経験するときはいつでもあなたの喜びを共有するように他の人に頼んでください。 次に、他の人を助けることは私たち自身の問題を忘れる素晴らしい方法であるため、彼らのために同じことをするための取引をします。

毎日、好きな活動に参加してください。 あなたがそうする気がなくても、あなたに喜びをもたらす何かをしてください。 好きな曲を聴いたり、お気に入りの古い映画を見たり、気分が良くなるスポーツをしたりできます。 自然の中を散歩しましょう。 私にとっては、インスピレーションを与える本を読みながら座っていることが命綱です。 たとえそれがほんの数分であっても、私個人のプライベートな世界を利用するのに役立ちます。

楽しい活動は脳内のドーパミンレベルを上昇させ、気分を良くします。言うまでもなく、これらの活動はうつ病からの気晴らしです。 彼らは私たちに希望のかすかな光を提供します できる 元気で元気になれます。 これが、人生の良いことのリストと思いやりのある人々のサポートチームがとても重要である理由です。 彼らは私たちがうつ病の大きな嘘を見抜くのを助け、特定の瞬間に私たちがどんなに絶望的に感じても、その感情は続くことはないことを覚えておいてください。 希望と幸福が戻ってきて、私たちは将来ずっと気持ちが良くなります。

とはいえ、うつ病への対処が思ったよりも難しい、または長くかかっても、心配しないでください。 期待しすぎて欲求不満を増やさないでください。

もうXNUMXつの優れた対処戦略は、毎朝小さな目標のリストを作成し、就寝時間までにできるだけ多くのことを確認するように努めることです。 これには、治療の予約に行くなどの義務や、皿洗いなどの雑用が含まれる場合があります。 しかし、「友達に電話したり、散歩したり、日記を書いたり、XNUMX分間落書きしたり、同僚を褒めたりする」など、喜びと希望を育む簡単な活動に焦点を当ててください。 より前向きな見通しを立てるのに役立つことをしてください。

最後に、毎日またはXNUMX日に数回繰り返すことを希望する瞑想を作成することをお勧めします。 これは、瞑想しているときに疑いを感じたり、心地よいバックグラウンドミュージックを聴いたりするときに、感動的な引用を自分に繰り返すのと同じくらい簡単です。 考慮すべきいくつかの良い引用があります:

  • あなたが考えたり望んだりしてください。
  • 誰もあなたからそれを奪うことができないので、あなた自身の人になってください。
  • 目が覚めたら夢を見ないのはなぜですか? 人生で最高のものだけを期待し、それを手に入れるための行動を起こしてください。
  • あなたが失敗する回数に関係なく、成功するように努めてください。
  • 希望や信仰を失わないでください。 信仰と希望は協力して働きます。
  • 希望がないことは、目標がないことのようです。 何に向かっているの?

見る [この抜粋] 14章 健康的なライフスタイルを作り、うつ病に対処する方法についてのより多くの提案のために。 変化するためには、私たちが望むことを達成するまで、私たちは毎日自分の希望に基づいて行動しなければなりません。 良い治療、効果的な対処戦略、そして思いやりのあるサポートがあれば、私たちは気分が良くなります。 私たちの重さは軽くなり、私たちの世界は明るくなります。

どんなに絶望的に感じても、希望と安堵はすぐそこにあります。 彼らは本物であり、それらは可能です。

あなた自身とあなたの夢にコミットし、行動を起こしてください。 あなたが素晴らしい人であることを発見、または再発見してください。

本から抜粋 表面下で.
©2019 by Kristi Hugstad。 全著作権所有。

出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com

記事のソース

表面下:あなたまたはあなたの友人が危機にあるときに手を伸ばすためのティーンのガイド
クリスティ・ハグスタッド

表面下:あなたまたはあなたの友人が危機にあるときに手を伸ばすためのティーンのガイドby Kristi Hugstadうつ病と精神疾患は差別しません。 最も完璧な生活の中でさえ、混乱と混乱はしばしば表面下に潜んでいます。 不安、うつ病、その他の精神疾患がありふれた世界のティーンエイジャーにとって、人生は時には不可能と感じることがあります。 あなたやあなたの愛する人がこれらの問題に苦しんでいるかどうかにかかわらず、精神疾患の警告兆候を認識し、どこに助けを求めるべきかを知ることが重要です。 この包括的なガイドは、あなた自身または他の人が経験するのを助けるために必要な情報、励まし、および戦術的ガイダンスを提供します。 (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック.

この著者による別の本: 私が知りたいこと:悲しみのトンネルを通ってあなたの道を見つける

関連書籍

著者について

クリスティ・ハグスタッドクリスティ・ハグスタッド 認定された悲嘆回復の専門家、講演者、資格のある健康教育者、および中毒者を回復するための悲嘆と喪失の促進者です。 彼女は高校で頻繁に話すとのホストです 悲しみの少女 ポッドキャストとトークラジオ番組。 彼女のウェブサイトをご覧ください thegriefgirl.com/

著者クリスティ・ハグスタッドとのビデオ/インタビュー

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

 電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

編集者から

InnerSelfニュースレター:10年2021月XNUMX日
by InnerSelfスタッフ
今週は、これまでの激動の2021年への旅を続けながら、自分自身に同調し、直感的なメッセージを聞くことを学び、私たちの生活を送ることに焦点を当てます…
InnerSelfニュースレター:3年2021月XNUMX日
by InnerSelfスタッフ
新年を迎えるにあたり、私たちは古いものに別れを告げます...これは、古い態度や行動など、私たちにとってうまくいかないことを手放すことも意味します。 新しいものを歓迎する…
InnerSelfニュースレター:12月27、2020
by InnerSelfスタッフ
新年が近づいています。 新年の到来は、私たちがどこにいるのか、そして私たちがどこに向かっているのかを振り返ったり、再評価したりする時期になる可能性があります。 私たちの多くは、これを…の機会と見なしています。
InnerSelfニュースレター:20年2020月XNUMX日
by InnerSelfスタッフ
現代の文化では、私たちは物や人にラベルを付ける傾向があります:善か悪か、友人か敵か、老いも若きも、そして他の複数の「これかあれ」。 今週は、特定のレーベルを見て…
InnerSelfニュースレター:12月13、2020
by InnerSelfスタッフ
今週は新しい始まりのように感じます...おそらく月曜日(14日)が私たちに新月と皆既日食をもたらすからです...あるいは私たちがXNUMX月の至点と新日を迎えようとしているからです...