シャッターストック。 ゴリラ
今年もまたその時です。 お祝いの季節が終わり、私たちは数ヶ月の暗闇と祝うべきものの見通しを残されています。 だから、気分が落ちないようにするにはどうすればいいですか？ 最近の研究 精神医学研究に掲載されました、最大200,000年間、ほぼ50人の長距離スキーヤーを追跡し、一般人口よりもスキーヤーがうつ病を発症する可能性がXNUMX％低いことがわかりました。
それで彼らの秘密は何ですか？ そして、実際にスキーをすることなく、結果から利益を得ることができますか？
1922年、スウェーデンで初めて90kmのレースが開催されました。 世界最大の長距離スキーレースが誕生し、「バサロペット」元スウェーデン王の後、 グスタフヴァーサ。 スウェーデンでは、レジストリを設定する傾向があります。 1989年以来、レースに参加しているすべてのスウェーデン人を追跡することが可能になりました。 スウェーデンの患者および人口レジストリと合わせて、それは運動研究の金鉱です。
以前の研究では、Vasaloppetスキーヤーはかなり より身体的に活発、より良い食事をし、 喫煙が少なく、長生きする 一般人口より。 私たちの研究では、一般人口の同性と同年齢の人々と比較して、これらのスキーヤーがうつ病の影響を受ける頻度を調査しました。 合計で、この研究にはほぼ400,000万人（女性の40％）、スキーヤーおよび非スキーヤーが含まれていました。
心理学と脳化学物質
スキーヤーのうつ病のリスクが低いのは、主に彼らのせいだと思います 身体活動的なライフスタイル。 スキーヤーも屋外でかなりの時間を費やし、日光への露出は うつ病のリスクを軽減。 しかし、以前の研究では、身体活動 より重要な効果がある 光線療法のみと比較して。 しかし、身体活動と屋外であることは、うつ病を防ぐための強力な組み合わせを提供する可能性があります。
さらに、自然環境は ストレスへの対処方法を改善する.
しかし、実際にうつ病の原因に関する知識がまだ不足しているため、身体活動がどのようにリスクを軽減するかを正確に解明することは困難です。 運動は、うつ病に関連する分子的要因だけでなく心理的要因にも影響を及ぼす可能性があります。
心理的に、運動は否定的な思考からあなたをそらすかもしれません。 さらに、物理的にアクティブである可能性があります 人として気分が良くなる あなたは社会から有益だと思われることをしているからです
では、スキーがすでに非常に幸せな人々を引き付け、うつ病になりやすい悲しい人々はそもそも参加したくないとしたらどうでしょうか？ Vasaloppetの研究では、研究に参加してから最初の50年以内にうつ病と診断されたすべてのスキーヤーと非スキーヤーを除外して、追加の分析によりこれをコントロールしようとしました。 これを考慮に入れたとしても、スキーヤーはうつ病のリスクが約XNUMX％低くなりました。
身体的に言えば、運動は炎症や脳のストレスシステムに影響を与えることも示されています。 うつ病に関連するXNUMXつのシステム。 さらに、運動は脳内の「気分が良い」分子であるエンドルフィンの分泌を増加させます。 身体活動は、神経成長因子も刺激します。 しかし、これらの発見のほとんどは、動物の研究で行われた短い追跡調査であり、ヒトで繰り返す必要があります。
性差
うつ病になるリスクは、一般の人々と比較して、スキーの男性と女性の間で等しく減少しました。 しかし、男性の間では、より速くレースを完了するスキーヤーは、より遅い男性と比較して後のうつ病のリスクがさらに低下しました。 これは、体力レベルとうつ病のリスクに関するある種の用量反応関係を示しています。
Vasaloppetはスウェーデンのクロスカントリースキー大会です。 ヴァサロペット/ニッセシュミット-, のCC BY-SA
最速のスキー女性はまた、一般人口の女性と比較してうつ病のリスクが低かった。 興味深いことに、男性とは異なり、より速いスキー女性は、より遅い女性と比較してうつ病のリスクのさらなる低下を示さなかった。 私たちの研究では、スキーを速くする女性が、男性と同じような追加の利点を持たない理由を明らかにしていません。 男性と女性の脳は異なりますが、これらの矛盾は他の要因によっても説明される可能性があります。 例えば、運動する理由は示されています より良い予測子になるかもしれない 男性ではなく、女性の実際の運動レベルよりも精神的健康の。
健康で幸せを保つ
私たちの研究は、長期にわたる大規模な研究集団のうつ病の発症に対する身体活動的なライフスタイルの効果を研究するユニークな可能性を提供します。 Vasaloppetへの参加は特定の種類の活動ですが、多くの研究がそれを示しています 関係ないかもしれない あなたが活動している限り、精神的健康を促進するためにどのような身体活動をしているのか。
それにもかかわらず、サッカー、ボクシング、ホッケーなど、脳震盪が繰り返し発生するリスクにさらされる、より触覚的なスポーツは、 将来の脳障害のリスクを高める、うつ病を含む。 一方、チームスポーツに参加するアスリートは、 より良いメンタルヘルスを報告する 個々のスポーツに従事している人と比較して。 また、社会的相互作用は、人々が自分の運動体制に固執するのを助けます。
この研究は、うつ病のリスクを減らす方法があり、運動、屋外での活動、チームの一員であることがすべて良いアプローチであることを明らかに示しています。 そのため、クロスカントリースキーでは素晴らしい結果が得られましたが、メンタルヘルスを改善するためのオプションは他にもたくさんあります。
また、エクササイズにこだわるのに成功するための最も重要な要因は、やる気を感じることです。 今年のXNUMX月にジムでみんなと一緒に拷問するのではなく、実際にお楽しみください。
著者について
マルティナスベンソン博士 ルンド大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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