写真クレジット： カティンカヴォム
リラックスする方法を学ぶことは、私が今までに見つけた最も強力な治癒ツールの1つです。 感情的な苦しみは、問題を過度に考えることから来ており、私たちがストレスの原因となっている問題をより深く深く理解することが非常に頻繁になっています。 私たちはその状況に巻き込まれ、完全に物語に巻き込まれます。 ストレスは、体重、コレステロール、消化器系などに影響を与え、体の健康にも大きな役割を果たします。
リラクゼーションは私たちの心の中に「空間」を作り出します。 それは私たちの内部環境を形成し、私たちはより合理的に考えることができます。 私たちは問題の外に出て、次のステップについて考えることができます。
感情的な幸福について覚えておくべき最も重要な要素はおそらく次のとおりです。 あなたは同時にストレスを感じず、リラックスすることができません。 これは深い声明です。なぜなら、あなたが時間をかけてリラックスするように訓練することができれば、あなたが経験していることに関係なく、いつでもあなたは選択肢を取ることができます。リラクゼーションを体験するには？
リラクゼーションとは何ですか？
リラクゼーションにはいくつかの辞書の定義がありますが、私が一番好きなのはこれです： 緩和はあなたが緊張や不安から解放された状態です。 さまざまな人がさまざまな方法でリラックスしています。 テレビを見たり、入浴をしたりすると、長い一日の後にくつろいだ時間を過ごすことができます。 また、ジムに行くことがストレスと緊張を解放するのに役立つ非常に有用な方法であることを見つける多くの人々があります。
リラクゼーションのポイントは、あなたの心だけでなくあなたの体をリラックスさせることです。 ここではあなたが考慮すべきいくつかのことがありますが、 これらの練習を安全な場所で行うことを忘れないでください。また、運転中または運転中の機械を練習しないでください:
- 毎日の深い呼吸のためにいくつかの時間を取ります。
いくつかの短い深呼吸の休憩を取ることは、あなたの日に重要な違いを生むことができます。 背中がまっすぐに座っていることを確認し、片手を胃の上に置きます。
あなたの鼻をゆっくりと、着実に、そして深く呼吸してください。 あなたがこれを行うとき、外に伸びるあなたの胃の上の手を感じるべきです。 （これは、あなたが胃の中に深く呼吸していることを示しています）。 数秒間押し続ける。 （あなたのために快適な時間だけあなたの息を止めてください。）準備ができたら、口をゆっくりと着実に吐き出してください。 あなたが吐き出すと、あなたの胃が正常な位置に戻るのを感じるはずです。
数秒待ってから、もう一度プロセスを繰り返してください。 あまりにも多くの人が近づくと、あなたがめまいになる可能性があるので、これらの呼吸サイクルを整えるのは良い考えです。
- stop-breath-relax戦略を頻繁に使用してください。
これは、緊張を和らげるのに役立つ非常に便利な運動です。 （実際には、筋肉を弛緩させるまでは、しばしば緊張していることに気づいていない人が多い）
a) Force Stop: あなたがしていることをやめてください。 状況から離れて、ある程度の空間を反映させることができます。
b) 呼吸する: あなたが何らかの行動をとる前に、あなたの呼吸に気づくのに少し時間を取ってください。 各呼吸と各呼吸に集中してください。 このアイデアは、深呼吸を強いるのではなく、あなたがどのように呼吸しているかを知ることです。 あなたはリラックスできるように深呼吸をすることを選択することができます。
c) リラックス: あなたの筋肉をリラックスさせることに集中 意識的にあなたの頭の中のすべての筋肉をリラックスしてください、あなたの寺院の領域とあなたの顎に特別な注意を払います。 肩を落ち着かせ、腕、胸部の腹部、背中、骨盤部、太もも、膝、ふくらはぎ、足首、足を続けてください。
あなたの身体がリラックスしているという感覚を楽しんですぐに過ごしてください。ストレスの多い思考を考えているなら、あなたの呼吸に注意を引き戻してください。
- リラクゼーションと感じ。 クライアントが私に言っている最も一般的な事の一つは、彼らが思考を止めることができないということです。 この演習は、心を静かにするのに役立つ素晴らしいツールです。
安全で静かな環境に快適に座っていることを確認してください。 あなたの注意を引き、リラクゼーションプロセスを開始するためにあなたの呼吸を意識してください。 あなたは目を閉じたいかもしれません。 意識的にあなたの頭の中のすべての筋肉をリラックスさせ始めます。ここでは多くの緊張をしばしば負うので、あなたの寺院と顎に特に注意してください。 肩を落ち着かせ、腕、胸部の腹部、背中、骨盤部、太もも、膝、ふくらはぎ、足首、足を続けてください。 あなたのつま先の先端まで、リラックス感を感じてください。
今あなたの体はよりリラックスした感じがする必要があります、右足にあなたのすべての注意を描画します。 あなたは何ができますか？ 内部を感じる あなたの足の？ 一部の人々はこの質問を誤解し、のようなものを言うだろう。 「私は私の靴の内側に私の足を感じることができます。」 しかし、私はあなたが行くことを求めています あなたの足の内側に。 あなたは何を感じることができますか？ あなたの足が熱い、または冷たい感じていますか？ あなたは脈動やヒリヒリ感を感じることはできますか？ あなたの足が重いか軽いと感じていますか？ ここにあなたの注意のすべてを保持し、に従事する 感じ。 この運動を2〜3分以上行い、あなたの絶え間ない思考がその短期間で止まっていることがわかります。 - リラックスするのに役立つ活動に従事してください。 私が上に概説した呼吸や筋肉の練習を除いて、リラックスするのに役立つ活動に時間を取ることが重要です。 おそらくジムに行くこと、ヨガや瞑想のクラスを取ることについて考えてみてください。 瞑想とリラクゼーションについてもっと学ぶのに役立つたくさんの良い本やオーディオがあります。
キーを忘れないでください：同時にストレスとリラクゼーションの状態になることはできません。したがって、ストレスを管理できるようになると、リラックス・オン・デマンドで意識的な努力をするほど効果的です。
また、健康的な方法でリラックスしていることを確認してください。 例えば、私はリラクゼーションを達成するためにアルコールや他の中毒物質を使用することをお勧めしませんが、むしろ上記で概説した演習を出発点として使用して、さまざまなバリエーションを探求します。
©2015 by Sunita Pattani
J Publishing Company Ltd.発行
www.jpublishingcompany.co.uk
記事のソース
超越的な心：欠けている 平和 感情的な幸福の中で
スニタパタニによります。
うつ病、ストレス、不安がそのような一般的な用語になった時代に、スニータ・パタニは、アプローチを深め、私たちが核心にいるのは誰なのか疑問を呈するように求めています。 彼女は、科学、精神性、臨死体験などの現象の関連性を探ることが長期的な感情的癒しに不可欠である理由について議論し、より平和な生活を送るために適用する必要がある重要な概念をガイドします。
著者について
Sunita Pattaniは心と体と精神と感情的な癒しのつながりを探求する専門のEast Londonを拠点とするPsychotherapist and Authorです。 子供時代から、彼女は科学、霊性、意識、そして私たちが本当に誰であるかというより深い疑問に魅了されました。 Sunitaはバーミンガム大学を卒業し、2003で数学、科学、教育の学位を取得しました。 彼女は催眠療法と精神療法カウンセリングで高度な卒業証書を学ぶために大学に戻る前に5年間教えました。 彼女は、彼女の心理療法実習と並行して、スピーチ、ランニングワークショップ、ライティングの組み合わせを通してメッセージを共有します。 Sunitaの最初の本、Huffington Postのための定期的なブロガー、 チョコレートケーキと私のシークレット・アフェア - ブレイキング無料に感情イーターガイド 2012で公開されました。 詳細については、をご覧ください www.sunitapattani.com
Sunita Pattaniのビデオを見る：超越的な心とは何ですか？
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