nモンゴル族が中央アジアの大草原から掃討し、ユーラシア全土で3,000万人を虐殺した14世紀、若い中国難民は山に退去した。 温泉は何年もさまよい、洞窟、渓谷、放棄された小屋で寝ていた。 野生の植物や果実に生息する。 彼が眠れない時に詩を書くこと。 彼の詩の多くは眠れない夜を指していますが、これは特に鋭い説明をしています。

それは静かな夜です、
しかし、私は寝ることができません。 。 。
西の風はまだ騒々しいです。
無数の開口部は、同じノートを打ちます。
でもコオロギは、悲しいです
床の下で震える。 。 。 。
私は心の中で不安で前後にさまよいます。
私の悲しみは聞こえません。
サイレント、無駄な苦悩は私を埋めます。」
                    --  眠れない夜：目を覚ますための詩

Wen-siangは、ただ眠っていない人のほんの一部であるかもしれないが、彼が遭遇した厳しい要素のいずれかが、冷たい、飢え、痛み、病気、害虫、戦争の試練と恐怖、そして彼がここで言及した唯一のもの - 心痛。 なぜ睡眠が頻繁に彼を避けたのかは分かります。 世界で最も豊かな国の一つである8世紀後には、ほとんどが温泉が耐えた寒さ、飢餓、野蛮または喪失に苦しまない。

近代における人工光の問題？

私たちの夜間に光を広げることは、問題を悪化させるだけです。 私たちの目は進化的にプログラムされており、私たちの体内時計を設定し、睡眠 - 覚醒サイクルを調節するために昼光の往復を使用するので、夜間の光は物事を混乱させる可能性があります。 通常、私たちの目の光受容体が暗闇の発症を知覚すると、松果体に信号を送り、眠気を誘発し、体温、免疫、飢え、渇き、および覚醒の変化を開始するためにメラトニンを放出する。

それが唯一の暗いで出てくるので、メラトニンはホルモンのドラキュラと呼ばれてきました。 問題は、人工光は、それが困難に落ちると眠って滞在すること、メラトニンの放出を妨げることです。 チャールズCzeisler、ハーバード大学の睡眠医学の教授は、次のように説明し、「光がより強力にどんな薬よりも私たちの概日リズムに影響を与えます。」

1905では、夜間にほとんどの街の通りを照らすために電気街灯がすでに着いていたとき、子供の睡眠を研究する英国の専門家James Crichton-Browneは、「これは不眠の時代であり、今日において。"

ろうそくを燃やしたり、ガスや灯油を使って夜を見たりしている場合は、主に赤オレンジ色のスペクトルで光が暗くなるため、それほど問題にはなりません。 初期の白熱電球でさえ、メラトニンの生成を妨げない黄色の光の輪を投げかけました。 しかし、研究によれば、新しい、より効率的な電球と電子機器のLEDスクリーンが好む青色光は、メラトニンの放出を遅らせることが示唆されています。

結果として、私たちはより長く気分を感じ、後で起き上がり、睡眠が少なくなる傾向があります。 温泉は寒さ、飢餓、戦時中の恐怖で暮らしていたにもかかわらず、暗い夜と現代の世界ではほとんどない悪い勤労のスケジュールから解放されました。

目覚め状態と眠り状態の切り替え

私はまた、最も可能性の高い幼児として静かな暗闇の中で一人で寝ることを学んだ現代のアメリカ人は、少ない状態を覚醒し、眠っの内外にシフトする神経学的に装備されていることを疑います。 高感覚負荷と重い相反する要求で世界に適切に注意を集中するために人類学者キャロルWorthmanが混乱した好奇心と観察されるように、すべての後、我々は、最小限の感覚負荷の下でサイレント、暗い部屋で眠るために私たちの乳幼児を置く」が、後に[それらを]期待します注目を集めるため。」

興味深いことに、外国生まれのアメリカ人は、自国出身のカウンターパートよりも夜間に6〜8時間寝る傾向があります。この格差の原因は不明ですが、移民の仕事が少なくてストレスが少なくなるわけではありません。 その反対は真実である可能性がより高い。 ほとんどの移民が、神経系が発達しているときに幼児に継続的なケアを提供し、ストレスや睡眠をより簡単に処理できる文化で育てられたのだろうか？

幼児が一人でそれを叫んことを意味としてスリープ状態に学習した場合、それが困難な落ち着いて、リラックスすること、今後数年間のために湾で安らかな眠りを維持、過覚醒の生理状態が当たり前になることができることを想像するのは簡単だろう。 他の人が外傷、継続的なストレス、または単に老化と私たちを支える深い、徐波睡眠を失うことによって、結果として時間をかけそうになっている間、私たちの一部は、（疝痛赤ちゃんの両親が疑われるように）最初からそのように配線することができます容量は落ち着いています。

原発性不眠症は、症状または副作用ではない場合には

原発性不眠症（つまり何かの症状または副作用ではない）がますます通常高められた体温と心拍数のいくつかの組み合わせによって示される自律過覚醒の機能、増加高周波脳波活性、より高いレベルであると考えられていますコルチゾールやアドレナリン、およびメラトニンのレベルを減少させました。 要するに、油断警戒は日常的に夜と昼によってによって緩和された眠気を克服します。

私たちはあまりにも眠気ではなく、目が覚めています。 その結果、不安に向かう遺伝的傾向と相まって、慢性的な不眠症が生じる。 睡眠に苦しんでいる私たちのほとんどがそのラベルに足りないが、私は同じ生理学的な力、感情的な状態、社会経済的条件が睡眠をとっていると思う。

幸いにも、私たちの神経系は成長し、学び続け、新しいつながりを作り出し、古いものを捨て、ホルモンバランスの変化を促進します。 橋を動かすか、体重を上げるか、二段階で行う方法を学べるように、私たちは心身、心身の感情を変えたり変えたりするように訓練することができます。忙しい心。 私たちは、私たちの社会において非常に奨励されている覚悟をつかんで、つかんで、見て、前進する傾向に打ち勝つために、落ち着き、逃げる、逃げる、漂う、能力を養うことができます。

©2014キャット・ダフ。 許可を得て転載
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記事のソース：

睡眠の秘密の生活
Kat Duff

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著者について

Kat Duffは賞を受賞した 病気の錬金術。 彼女は学際的な文献中の濃度、心理学、社会学、人類学、神経科学を​​追求しハンプシャー大学から学士号を受けました。 睡眠のキャットの生涯の愛と2慢性不眠症と彼女の友情は彼女の署名学際的なアプローチと睡眠の対象を調査するために彼女を導きました。 で彼女のウェブサイトをご覧ください www.thesecretlifeofsleep.com/

Kat Duffとビデオを見る： あなたがスリープ知りませんでした何探検