時折起こる不眠症は深刻な問題ではありません。私たちの体は、午後の昼寝、安らかな週末、病気の日や休暇中に余分な瞬きを奪うために、できるだけ早くそれを作り上げるために最善を尽くします。睡眠の修復深くて夢の段階の しかし、十分な睡眠を持たない連続した数日間の夜間は、通常は十分な睡眠を得るために、特に大きな混乱を招きます。
研究は、一晩4〜5時間寝ている週は、1パーセントの血中アルコール濃度に相当する認知障害を誘発することを実証しています。 パフォーマンスが低下し、免疫力が低下し、ストレスホルモンが増加し、学習し、状況を評価し、柔軟に対応する能力が低下します。 車輪の裏側、または大統領の事務所の中で、私たちは他人の危険にさらされます。
あなたは十分に眠っていますか？ あなたは眠っている借金ですか？
2005の時点では、平均的なアメリカ人は週末に7時間未満の睡眠しか取らなかった。 科学者たちは、リフレッシュしなければならない睡眠の量と、アラームが睡眠不全になる前の実際の量との差を求めています。 その負債は夜遅くまで蓄積され、ある時点で返済しなければならない。
原則として、失われた時間はすべて後で追加する必要があります。 ほとんどの人は、自分自身を含めて、週末に追いつこうとします。 精神科医および睡眠研究者Robert Stickgoldが睡眠過食症と称しているのは、暴力とパージの習慣です。
キャッチは、それが通常動作しないということです。 前夜は長時間眠った土曜日や日曜日に数時間は気分が良くなるかもしれませんが、夕方になると、債務全額が返済されていないので、私たちは依然として障害を受け、間違いや事故を起こしやすくなります。 完全に補うために、私たちは数日間連続して眠る必要があります。これは多くのアメリカ人にとって手の届かないものです。
私のレッスンを難しい方法で学ぶ
私はしばしばそうしているように、そのレッスンを難しい方法で学んだ。 私は20代のテキサス州オースティンでパン屋として働いていた時、就寝前のラッシュのためにクロワッサン、パン、ケーキを用意するために朝4時に出発しました。 私は3のための時計を設定する：45は、私の仕事の服の睡眠、アラームが鳴った瞬間に光を跳ねる、ベッドのホップ、私の歯を磨く、私の自転車にジャンプし、ベーカリーでは、コーヒーと一日のクマの爪をつかみ、生地を巻き始めました。 私は2の午後まで仕事をし、私の自転車を近くのプールに乗りました。そこでは私は一杯の水を冷やしてから、大きなサラダを家に帰しました。
それ以降は寝るとうまくいきましたが、私はしませんでした。 私は社会生活、訪問する友達、授業を受ける会議、出席する映画、見ている映画、そして聞くバンドを持っていたので、私は10時から11時まで寝ることはめったにありませんでした。 私の「週末」（通常は月曜日と火曜日）に、私は一晩中一晩中眠り込みましたが、失われた睡眠を決して捕まえていませんでした。
これらの年は幸せで生産的なものでした。 私は寝るのが好きではありませんでした。 私はちょうど私がやりたいと思っていたし、それを行うには十分な時間がありませんでした。 パーティーを欠場するのではなく、私の足が邪魔になるまで私は踊り、私は床に落としてボールに巻き上げ、ダンスフロアの真ん中で眠りに落ちました。
約10年後、振り子は反対側に振った。 私は崩壊し、病気になり、うまくできなくなり、毎晩10〜12時間寝ていた。 私はちょうどどんな長さでも直立していない。 私はそれを考えて、私は今までの私の睡眠パージのゴムバンドを引っ張って、それはスナップし、私は価格を支払わなければならなかった。
寝不足？ あなたはいつキャッチアップすることができますか？
私たちの社会でおそらく最も睡眠不足の年齢層になっているティーンエイジャーは、明日がないようにうずきとパージをする傾向があります。 自然の夜のフクロウ、ほとんどの青年は遅く起きて、学校が早起きするために介入しなかったならば眠ります。 その結果、米国の十代の若者の約90％は十分な睡眠を得ていません。彼らはゾンビを歩いたり、学校で注意を払うには眠すぎたり、他人と付き合うにはあまりにも過敏であるように、 等級のディップ、気分の急激な低下、戦いの勃発、脂肪の多い食品の欲求が増えます。
週末になると、アメリカのティーンエイジャーは平均して睡眠が10時間遅れ、金曜日の夜に行われる愚かな決定を説明するかもしれません。 週末や休暇は追いつく機会を提供しますが、ティーンエージャーが有名になっている12〜20時間の睡眠者は、通常、失われたものを完全に補うことはできません。
長期的な睡眠不足の影響の証拠が浮上しており、そのニュースは良くありません。 慢性的な睡眠の喪失は、肥満、糖尿病、心臓病、脳卒中、気分障害、事故、および死亡のリスクをより高くする。 さらに免疫力を低下させ、痛みに対する感受性を高める。 この研究に照らして、先駆的な睡眠科学者ウィリアム・デメント（William Dement）
「睡眠は、あなたがどれくらい長く生きるかの最も重要な予測因子の1つです。喫煙、運動、高血圧、コレステロールのいずれの重要な指標でもあります。 。 。 。 不健康な睡眠は、アメリカで最も大きく、最も致命的で、最も費用がかかり、最も研究されていない健康問題のままです。
睡眠不安の簡単な歴史：精神生理学的不眠症
十分な睡眠を取るために苦労している私が知っているほとんどの人の心にこれらのストライクの恐怖のような警告を出してください。 研究は私たちの眠りを改善するために私たちに情報を提供し、動機づけすることを目的としていますが（私の友人は、眠りを失うという知識を持っていると、目を覚ますと無情に彼らを太って、夜は、事態を悪化させるだけです。 心配は不眠症を悪化させ、しばしば何時間にもわたって眠気に満ちた覚醒の時間を延ばす。
この状態は非常に一般的であり、医学的名称、すなわち精神生理学的不眠症を有する。不眠症の身体的症状は、自己永続的なサイクルで心理的不安によって加速される。 私はこの言葉は、医者が身体と心との相互作用に取り組む上での難しさが、投げ回しと旋回の長い夜の間に起こっていることよりももっと深いことを示していると思います。 結局のところ、十分なものが得られなければ十分な睡眠を得られないと心配しない人は誰ですか？
答えは明らかです：誰も分かりません。 しかし、必ずしもそうであるとは限りません。 翌日にピークを迎えることなく、コンピュータや組立ラインで長時間の運転や退屈な作業をする必要がなく、セカンドセク彼らの上司の精査の下で理事会でブレーンストーミングする必要がない人生、基本的に効率を最高にする必要がないすべての人は、睡眠不足でより簡単に暮らすことができます。
次の午後に昼寝することができ、自分のリズムに沿って作業し、睡眠不足のゆっくりした状態を利用して、観察、反映、広範囲に対応することができます。 不眠症は間違いなくその悲惨さを持っていますが、私たちがそれらの悲惨さを悪夢に変えるのは、私たちが自分自身に求める要求です。
©2014キャット・ダフ。 許可を得て転載
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この記事は本からの許可を得て適応されました：
睡眠の秘密の生活
Kat Duff
睡眠の秘密の生活 睡眠が衰退しつつある資源となっている世界の複雑さを明らかにするために、人間の経験の膨大な貯蔵庫を利用してください。 受賞歴のある作家Kat Duffは、感染性の好奇心を感じながら、洞察に満ちたナラティブ、驚くべき洞察、そしてタイムリーな質問を組み合わせて、手遅れになる前に失っていることを理解しやすくします。
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著者について
Kat Duffは賞を受賞した 病気の錬金術。 彼女は学際的な文献中の濃度、心理学、社会学、人類学、神経科学を追求しハンプシャー大学から学士号を受けました。 睡眠のキャットの生涯の愛と2慢性不眠症と彼女の友情は彼女の署名学際的なアプローチと睡眠の対象を調査するために彼女を導きました。 で彼女のウェブサイトをご覧ください www.thesecretlifeofsleep.com/
