すべてをあなたが - あなたは、触れて呼吸する、食べる、と思うすべてはあなたの免疫力に影響を与えます。 すべて！ あなたが住んでどのようにあなたの人生はあなたの免疫力を維持し、復元するために知られている最も強力なリソースです。 このような睡眠、運動、栄養、ストレス解消、精神的な接続などの要因は、強い免疫応答のための基盤を提供しています。 この情報は、より健康と活力の人生を楽しむために取ることができる実用的な手順に変換することができます。

健康的なライフスタイルはまたあなたの免疫力を構築するための自​​然な方法です。 、それは本当に仕事 - これは、単純で安価、かつ安全なアプローチが含まれます。 あなたは最大の健康を生成するために微調整であなたのライフスタイルに熟練になることができます。 これらの変更は、自分のペースで、徐々に日常生活に組み込むことができます。

免疫上のライフスタイルの有益な効果は、調査研究の数千に記載されています。 これらの研究は、世界中の大学や医療センターから、分野の広い範囲から来ています。 この研究は、我々の人生を生きている "スタイル"の重要性を再発見し、我々の全体的な健康を高めるために、その可能性を強調しています。

ウェルネスファクターとイミュニティ

免疫系の強さは、病気があるときはいつでも要因になります - それは普通の風邪か癌かどうか。 私たちが見過ごしがちな方程式の欠落部分です。 あなたは、あなたが来たすべてのものを捕まえるように見えたときに、あなたの人生でおそらくサイクルを経験しました。 あなたの周りの人が病気になった間、あなたは完全に健康を保っていたかもしれません。

病気に抵抗するあなたの能力は、あなたの免疫システムの強さを測定する目安です。 あなたの免疫力の強さは、あなたが病気になっているかどうか、あなたがどれくらい病気にかかっているか、病気になっているかどうかに大きな影響を与えることがあります。 したがって、健康的なライフスタイルを通じて構築した免疫調節剤は、病気の予防または最小限に役立つバッファーを提供します。

良好な耐性を構築

新しい情報は、私たちの免疫力を枯渇させた場合の感染はより深刻な条件に弱い私たちを残すことができることを示唆している。 それは、もはや風邪、インフルエンザ、および他の一般的な病気は、常に無害であると仮定することはできませんので、この違いは重要です。 クリプトスポリジウムはその一例です。 カナダの最近の流行に応じて、保健当局はこのインフルエンザのような病気に苦しんで、ほとんどの人はおそらく2週間以内に回復すると述べた。 しかし、彼らは同じ微生物が免疫機能を弱めていた人々に有害かもしれないと警告した。 一般的に、最も脆弱なものは、幼児、高齢者、慢性の健康状態を有するものである。 理解耐性と感受性は良好な健康状態と強い抵抗を維持するために私達を助けることができます。

疾病対策センターは、繰り返し感染症の上昇率について知らされています。 サンフランシスコのベイエリアで髄膜炎発生に関する最近のニュース記事は、免疫機能が損なわれたとき私たちはなる可能性がありますどのように脆弱性が反映されます。 髄膜炎の形は、今年、北部カリフォルニアの子供の数が契約したときに、地域の公衆衛生担当者はリスクが関係すると指摘。 "これは流行ではない人口の50〜60％がで[連鎖球菌]細菌を運ぶ喉通常、それは問題ありませんが、誰かが前に風邪をひいて、その体はそれに対抗することができない場合、それは[になる可能性]深刻な。 "

これらの感染症は、エキゾチックsupergermsによって引き起こされていませんでした。 彼らは通常私たちの中に共存する、潜在的に危険な細菌の増殖の結果であった。 黄色ブドウ球菌の細菌は私たちのほとんどが運ぶ微生物の別の例です。 健康な免疫システムがチェックで彼らの成長を維持しますので、連鎖球菌と同様に、これらの居住者の細菌は、通常は問題ではありません。 これは連鎖球菌とブドウ球菌から深刻な病気は比較的まれであるかの理由の一つです。 しかし、特定の状況下で、彼らは危険な二次感染を引き起こす可能性がありますので、真剣にしなければならない。 髄膜炎は、（連鎖球菌の感染に起因することができる）4例のうち1で長期的なダメージを引き起こす。 それは強力な免疫を構築するために重要である理由の細菌感染症、これらのタイプの脅威が明確に示しています。

新しい研究は、免疫の我々の理解を増加しています

過去15年間にわたり、広範な研究は、特にがんやエイズに関する研究の膨大な数を介して、免疫の我々の理解を深めてきた。 科学は免疫システムのしくみと、その機能を強化する方法の探求に大きな進歩を遂げました。 その結果、アメリカ国民は、免疫の重要性の大きい感謝を持っています。

免疫におけるライフスタイル要因の役割を文書化する医学文献の大きな体もあります。 この研究は私たちが毎日行うことの私たちの健康への影響を反映しています。 それはまた、我々は健康と免疫機能を高めるために、私たちのライフスタイルを変更するために使用できる情報を提供します。

ライフスタイルとあなたのイミュニティ

免疫のライフスタイルの影響を調べるために、一般的な風邪の例を考えてみましょう。 私たちの脆弱性は、私たちの免疫力の強さと脅迫ウイルスの強さのバランスに依存しています。 私たちの免疫防御が不十分であれば一度公開され、私たちは、病気になる。 私達の予備の防御が枯渇しているとき、彼らはもはや我々の細胞に侵入するからウイルスを防ぐことはできません。 私たちは、すべての防御が強いとき、私たちはほとんど病気になることはないことを知っています。

まだ私たちの多くは、病気に抵抗し、その過程で我々は健康を無視するために我々の能力を過大評価する傾向があります。 私たちのほとんどは十分な休息を得ることはありません。 私たちはしばしば実行する上で食べる。 我々は、毎日の細菌や毒素のさまざまなにさらされる可能性があります。 と、私たちのほとんどは、ストレスは人生の道になっています。 我々は頻繁に私たちの体のより我々のクルマのより良いケアを取る。 それは我々が時々病気になる理由を解明する研究の科学者になりません。

病気に私たちの感受性に及ぼすライフスタイルの影響を考慮してください。 病気に私たちの脆弱性を増加させる可能性のある要因は、私たちの抵抗を向上させるために変更することができます。

休息と若返り

十分な睡眠を取らなかった後、あなたはどのくらい頻繁に風邪を引いたのですか？ 私たちは体を元に戻し、私たちの心をリフレッシュするのに十分な安らかな睡眠に依存しています。 深い睡眠中、私たちの体は免疫機能を強化する強力な免疫増強物質を放出します。 私たちが病気になったときには、さらに休憩することが特に重要です。

運動。 定期的な運動が必要です。 身体は、一貫して規則的な身体的状態調整を通じて代謝能力を高める顕著な能力を有する。 私たちはすべて、私たちが形をしているときに、どんなに爽快で強く感じるかを知っています。 全体的なフィットネスは、病気に対するバッファーとして機能するだけでなく、より迅速に回復するのにも役立つ予備容量を作成します。

良好な栄養状態

良好な免疫力を維持するためには、健康的な食事が絶対に必要です。 食べ物は、身体のニーズを満たすために必要な原材料を細胞に与えます。 私たちが必要とするすべての栄養を消費しなくても、うまくやっていくと信じて、栄養を当然受け入れる傾向があります。 しかし、現代社会に住んでいるという理由だけで、十分な栄養を持っていると考えるべきではありません。 貧困層と貧困層の間で、今日の工業化された国々に栄養失調が存在していることについて、何百もの詳細な研究が報告されています。

私たちの免疫能力を損なう可能性が広範囲に栄養因子を食べすぎると、砂糖やでんぷん、肥満、高コレステロール、アルコールの定期的な使用が含まれています。 免疫システムが栄養失調であれば、病気に対して私たちを守るために必要なリソースがない可能性があります。 健康な免疫システムは、ビタミン、ミネラル、および他の重要な代謝栄養素の適切な量に依存します。 たとえば、私たちの免疫機能の大半は、ビタミンAと亜鉛は、しばしば現代の食事に欠けている栄養素に依存しています。

毒素と汚染

私たちの細胞の代謝機構は、身体の正常な生化学過程を妨げる多くの毒素に非常に敏感です。 私たちは毎日、19世紀と20世紀の産業革命まで存在しなかった食物、水、空気中の何千もの化学物質にさらされています。 結果として、私たちの体は製造された化学物質、農薬、重金属、石油製品、および組織に蓄積し、免疫系に有毒なプラスチックに対処しなければなりません。 これらの環境毒素の体をクリアすると、抗酸化物質やその他のさまざまな栄養素の必要性が増します。 これらの曝露のために、私たちの栄養要求は私たちの食生活で得られるレベルよりも高くなる可能性があり、栄養補助食品を健康に保つことが重要です。 また、これらの曝露の有病率のために、私たちの生活習慣に解毒を施すことも重要です。

いくつかの有毒化学物質がcoldlike症状を引き起こすことが報告されている。 世界保健機関（WHO）の委員会まで新しいと改造した建物の30％にこのようなホルムアルデヒド、アスベスト、揮発性化学物質、および他の毒素やアレルゲンなどの大気汚染物質を放出することを報告した。 これらの排出の影響が "シックハウス症候群"を引き起こす可能性があります 可能性があり化学物質過敏症へのソリューションは、曝露源を避けて体を解毒し、必要なときに、環境医学の訓練を受けた医師から治療を受けています。

ストレス度

免疫力と病気への感受性に対するストレスの影響を文書化した強力なデータがあります。 たとえば、最終試験であなたの友人のうち何人が風邪をひいたか覚えていますか？ 一般的な風邪ウイルスに曝された276ボランティアの報告によると、1ヶ月以上ストレスを受けていた人は病気になる可能性が最も高かった。 別の研究では、ストレスおよび再発性風邪の既往歴のある小児は、局所免疫性が低いことが判明した。 ストレスはまた、アドレナリンのような免疫抑制化学物質を刺激することが判明している。 幸いにも、研究は、瞑想、弛緩、誘導画像、催眠などのストレス低下剤が効果的に免疫を増強できることを見出した。

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この記事は本から抜粋されています。

耐性を高める：自然にウェルネスを創造する
レンSaputo、MDおよびナンシーFaass、MSW、MPHで。

毎日、人間の体は、環境毒素、空気中の細菌、食品中の化学物質、および他の損傷を与える物質の任意の数をオフに戦います。 どのように体がそれを管理し、免疫力をブースティングの対象があるに沿ってどのように人々は、プロセスを助けることができます。 トピックは、酸性度/アルカリ性、アレルギー、体温、ダイエット、消化植物、栄養素、運動、睡眠が含まれます。

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 著者について

Len Saputo、MD、健康医学フォーラム、非営利の教育財団の創設者兼ディレクターです。 彼はまた、アクティブな個人開業を持っている保健医学研究所、ウォルナットクリーク、カリフォルニア州の統合医療センターの医療ディレクターです。

ナンシー・ファース、MSW、MPHサンフランシスコの作家、編集者。 彼女の作品には 最適な消化 & 保健システムに補完医学の統合.