妊娠糖尿病を患ったことのある女性にとって、健康的な食生活を維持することは、後で2型糖尿病を発症するリスクを下げるのに役立ちます。 shutterstock.comから

妊娠糖尿病は糖尿病の特定のタイプです 妊娠中に起こる.

妊娠糖尿病に罹患した後は、次回の妊娠で再び糖尿病になるリスクが高くなります。 あなたの生涯のチャンスもそうです 2型糖尿病を発症する & 心臓病.

幸いなことに、健康的な食事を取り、より活発に行動することでこれらのリスクが軽減されると同時に、あなたとあなたの家族の健康と幸福が向上します。

妊娠糖尿病とは何ですか？

妊娠性糖尿病は影響を及ぼします 妊娠中の女性の7〜8人に1人 オーストラリアで。 女性は妊娠期間が24から28週の妊娠期間で妊娠糖尿病についてスクリーニングされます。 耐糖能試験。 妊娠糖尿病は 血糖値が高い時に診断血糖値とも呼ばれ、正常範囲より高いです。

スクリーニングは、妊娠糖尿病の女性ができるだけ早期に治療を受けることを確実にするように設計されています 健康上のリスクを最小限に抑える 母親にとっても赤ちゃんにとっても。 リスクには、生まれたばかりの赤ちゃんの体重が4キログラムを超えること、および帝王切開の必要があることが含まれます。 妊娠糖尿病の管理 血糖値、健康的な食事、および身体的に活動的であることの綿密なモニタリングが含まれます。

2型糖尿病を発症するリスクは著しく増加します 妊娠糖尿病に続く最初の5年間、10年後にリスクプラトーになります。 妊娠糖尿病を患ったことのある女性 リスクの7倍以上 この病気にかかっていない女性よりも将来的に2型糖尿病を発症する可能性があります。

2の型糖尿病

2型糖尿病が診断未確定になると、健康への影響が大きくなる可能性があります - 特に合併症が発生するまで検出されない場合は、特にそうです。

早い 2型糖尿病の徴候と症状 極端なのどの渇き、頻繁な排尿、かすみ目、頻繁な感染症、そして疲れや倦怠感を含みます。

定期的な運動をすることは、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。 shutterstock.comから

長期の合併症が含まれます 心臓病や脳卒中、神経（特に指やつま先の人）の損傷、腎臓の小さな血管の損傷、腎臓の病気、そして目の血管の損傷の危険性が高まります。関連する眼疾患（糖尿病性網膜症と呼ばれる）。

妊娠糖尿病と診断されたことがある場合は、2型糖尿病を発症するリスクを下げるためにできることが5つあります。

1 糖尿病リスクを監視する

妊娠糖尿病は2型糖尿病のよく知られた危険因子ですが、何人かの女性は リスクの増加について知らされていない。 これは彼らが気づいていないかもしれないことを意味します 2型糖尿病の予防に役立つ推奨.

妊娠糖尿病と診断されたすべての女性は75g経口ブドウ糖負荷試験を受けるべきです 出産後6〜12週間。 これは、出産後に自分の体が血糖値の急上昇にどのように反応するのかを確認し、2型糖尿病を発症する可能性をより的確に把握するためです。

その時点から、妊娠糖尿病を患った女性は、2型糖尿病が発症したかどうかを確かめるために定期的な検査を受け続けるべきです。

糖尿病の危険因子を最もよく監視する方法についてあなたのGPに相談してください。 糖尿病オーストラリアは血糖テストをお勧めします 1〜3年ごと.

2 健康的に食べることを目指して

野菜や果物、全粒穀物、繊維や一価不飽和脂肪を多く含む魚や食物を含む食事パターンは 2型糖尿病を発症するリスクが低い.

4,400以上で 以前の妊娠糖尿病の女性食事の質を評価するツールを使用して評価された、より健康的な食事のパターンを持っている人は、最低の食事の質のスコアを持つ女性と比較して、40-57％タイプ2糖尿病を発症するリスクが低かった。

血糖インデックス （GI）は血糖値への影響に従って炭水化物含有食品をランク付けします。 消化管が低いほど、食事後の血糖値の上昇は遅くなります。 研究によると、GIが高い食事、GIが多い食品（血糖負荷）を多く摂取することは、 2型糖尿病を発症するリスクが高い、より低い消化管の食事療法の間、 2型糖尿病のリスクを下げる可能性があります.

私たちを取ります 健康な食事のクイズ あなたの食事療法がいかに健康であるか確認し、あなたのスコアを高める方法についての個人的なフィードバックそして提案を受け取るため。

3 できるだけ活動的になる

あなたの身体活動レベルを上げる リスクを減らすのに役立ちます 2型糖尿病を発症する

週5日の150分間のウォーキングなど、週に30分間の中強度運動を行う。 または水泳、ランニング、テニス、サイクリング、エアロビクスによる75分の激しい運動量の累積 45％低X型糖尿病発症リスク 妊娠糖尿病を患った後。 重要なことに、ウォーキングとジョギングの両方が、2型糖尿病の同様のより低い危険を生み出しました。

これとは対照的に、テレビを見るのに費やした時間が長くなると、 2型糖尿病のリスクが高い 妊娠糖尿病の既往歴のある女性において。

筋力トレーニングも重要です。 の大規模な研究 35,754健康な女性はどんなタイプの筋力トレーニングにも従事している人たちを見つけましたピラテス、レジスタンス・エクササイズ、ウェイトなどの30糖尿病の発症率は、いかなるタイプの筋力トレーニングも受けていない女性と比較して2％低かった。

筋力トレーニングと有酸素運動の両方をした女性は、2型糖尿病または心臓病を発症するリスクがさらに低かった。

母乳育児は、妊娠糖尿病を患っていない母親でも、2型糖尿病のリスクを減らすことが示されています。 shutterstock.comから

4 できる限り母乳で育てる

研究ショー 3ヶ月以上の母乳育児 妊娠糖尿病を患っている女性では、2型糖尿病を発症するリスクが約46％減少します。 母乳育児はグルコースと脂肪の代謝を改善すると考えられています。

看護師健康調査では、150,000年間で16を超える女性を追跡調査しました。 母乳育児の追加年ごとに、 2型糖尿病を発症するリスクは14-15％減少した - 妊娠糖尿病と診断されていない母親でも。

のような組織 オーストラリア母乳育児協会 また、授乳コンサルタントは、妊娠糖尿病を患った女性を含むすべての女性が、選択した限り乳児の母乳育児を支援するための支援を提供します。

5 あなたの体重に目が離せない

体重増加は知られています 2型糖尿病発症の危険因子。 以前に妊娠糖尿病を患っていた666ヒスパニック系女性を対象とした研究では、4.5年の追跡調査中の2.2 kgの体重増加は、 2回までに発症型1.54糖尿病.

別の研究では、以前に妊娠糖尿病を患っていた1,695女性が、診断後8〜18年の間に追跡調査した。 この調査では、5kgの体重が増えるごとに、 2型糖尿病を発症するリスクが27％増加.

食生活を改善し、できるだけ積極的に行動することで、体重管理や 2型糖尿病の発症リスクを下げる。 人々が健康的なライフスタイルを採用するのを支援する介入の中で、参加者によって失われた余分なキログラムごとに1つのレビューが見つかりました 43％に関連する発症中の2型糖尿病のオッズ比.

著者について

クレア・コリンズ教授（栄養・栄養学教授） ニューカッスル大学; Hannah Brown、栄養学および栄養学博士課程、 ニューカッスル大学、およびMegan Rollo、ポスドク研究員、栄養学および栄養学、 ニューカッスル大学

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