睡眠不足を補うという神話

: By キンバリー・フェン、ミシガン州立大学

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睡眠なしで過ごす時間が長ければ長いほど、体は睡眠への圧力を高めます。 ciano66/iStock、Getty Images Plus経由

睡眠の重要性は否定できません。良質な睡眠をとれば誰でも気分が良くなりますが、睡眠不足によって体調が悪化する可能性があります。重大な悪影響体にも脳にも。では、睡眠不足を補うために何ができるのでしょうか？言い換えれば、どうすれば睡眠時間を減らしても最高のパフォーマンスを維持できるでしょうか?

心理学者として彼は睡眠が記憶力にどのような効果をもたらすかを研究していますが、私は睡眠不足が記憶力や認知力にどのような悪影響を与えるかにも興味があります。いくつかの初期調査の後、睡眠不足と虚偽自白、ミシガン州立大学の私の学生たち睡眠と学習ラボそして、どのような介入が睡眠不足の悪影響を逆転させることができるのかを知りたかったのです。

私たちはシンプルな答えを見つけました。睡眠に代わるものはありません。

睡眠不足は認知力を低下させる

科学者たちは長年にわたり、睡眠不足により次のような能力が低下することを知っていました。注意を維持する。コンピューター画面を監視し、赤い点が表示されるたびにボタンを押すという非常に単純なタスクを行うように依頼された場合、睡眠不足の参加者は注意力を欠く可能性が非常に高くなります。彼らは真っ赤な点に気づかず、XNUMX秒以内に応答できません。こうした注意力の低下の原因は、睡眠への圧力が高まるまた、24 時間の概日周期のうち、体が眠っていると予想される時点でより一般的です。

睡眠不足は体に深刻なダメージを与える可能性があります。

より複雑なタイプの思考に対する睡眠誘導の影響を調査した研究では、やや複雑な結果が示されています。そこで、私のチームと私は、人々を一晩眠らせないことがさまざまなタイプの思考にどのような影響を与えるかを調べようとしました。参加者には夕方にさまざまな認知タスクを実行してもらい、その後、家に帰って寝るか、研究室で一晩中起きているかのどちらかにランダムに割り当てました。睡眠を許可された参加者は朝に戻り、全員が再び認知タスクを完了しました。

注意力の障害に加えて、睡眠不足が次のような症状を引き起こすこともわかりました。プレースキーピングエラーが増える。プレイスキーピングとは、複雑な能力これには、一連のステップをスキップしたり繰り返したりせずに順番に実行することが含まれます。これは、レシピに従って記憶に基づいてケーキを焼くことに似ています。卵を加え忘れたり、誤って塩をXNUMX回加えたりしないでください。

カフェインは睡眠の代わりになるのでしょうか？

次に、睡眠不足を補う可能性のあるさまざまな方法をテストすることにしました。昨夜十分に眠れなかったらどうしますか? 多くの人はコーヒーやエナジードリンクに手を伸ばすでしょう。 2022 年のある調査では、次のことがわかりました。アメリカ成人の90%以上がサンプリングされた毎日何らかの形のカフェインを摂取します。私たちは、カフェインが注意力を維持し、睡眠不足後のプレースキーピングエラーを回避するのに役立つかどうかを確認したかったのです。

興味深いことに、カフェインは睡眠不足の参加者の注意力を非常に改善し、パフォーマンスが向上することを発見しました。一晩中眠った人に似ている。一晩中睡眠をとった人にカフェインを与えると、パフォーマンスも向上しました。したがって、カフェインは、眠れなかった人だけでなく、すべての人が注意力を維持するのに役立ちました。他の研究でもあったように、この結果は驚くべきことではありませんでした。同様の発見.

しかし、カフェインが存在することが分かりました。プレースキーピングエラーは減らなかった睡眠不足のグループでも、眠ったグループでも。これは、睡眠不足の場合、カフェインは目を覚まし、キャンディクラッシュをプレイするのに役立つかもしれませんが、代数学の試験で合格するのには役立たない可能性が高いことを意味します。

昼寝は失われた睡眠を補うことができるのでしょうか？

もちろん、カフェインは睡眠に代わる人工的な方法です。また、おそらく睡眠に代わる最良の方法は睡眠であると考えました。おそらく聞いたことがあるでしょう日中の昼寝エネルギーとパフォーマンスを向上させることができるので、夜の昼寝にも同様の効果があると考えるのは論理的です。

私たちは一部の参加者に、午前 30 時から午前 60 時までの一晩の絶食期間中に 4 分または 6 分間昼寝する機会を与えました。この時間帯は、概日サイクルの覚醒度の最低点とほぼ一致します。重要なのは、昼寝をした参加者はもっと良くなかった徹夜した人よりも、単純な注意力のタスクか、より複雑なプレースキーピングのタスクのいずれかで。

したがって、夜中に昼寝をしても、全体的な睡眠不足の夜の翌朝の認知能力には目立った利点はありませんでした。