ベッドで画面を見つめるなどの個人的な習慣が睡眠パターンの悪さの原因になることがよくあります。 ゲッティイメージズ
睡眠は簡単そうに見えるかもしれませんが、結局のところ、誰もが睡眠をとっているのです。 しかし、私たちの多くが知っているように、メディアで書かれていることにもかかわらず、十分な睡眠をとることは必ずしも簡単なことではありません。
「適切に」眠る方法は、自己啓発記事の人気のトピックです。 見出し たとえば、「年齢に関係なく、質の高い睡眠をとるための専門家のアドバイス」は、中途覚醒に対する答えを約束します。
これらのメッセージの読者は通常、高齢者です。 私たちの分析 2018年から2021年の間にニュージーランドのメディアに掲載された記事のうち、睡眠は年齢とともに必然的に低下するものであることがわかりました。
同時に、睡眠はすべてを解決する治療法としても描かれています。質の高い睡眠は、生産性を維持し、病気や認知症を防ぎ、最終的には長生きする方法として描かれています。
しかし、これらの記事のほとんどは、睡眠を改善するために個人に何ができるかを対象としています。 睡眠不足の原因となる外部要因への言及が欠けていることがよくあります。
個人の選択と睡眠
私たちが調査した記事の多くで重要なメッセージは、睡眠は正しい選択をするという単純な問題であるということです。 したがって、十分な睡眠が取れていない場合、それはおそらくあなた自身のせいです。
人々は貧しいことについて説教される」睡眠衛生」 – 携帯電話を見ながら夜更かししたり、コーヒーを飲みすぎたり、日中に十分な運動をしなかったりします。
そして確かに、カフェインを過剰に摂取したり、夜中まで画面を見つめたりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。 質の良い睡眠が健康にとって重要であることも事実です。
しかし、事態はこれよりも少し複雑です。 良質な睡眠を維持するのに苦労している人なら誰でも知っているように、単純なヒントだけでは、このような困難を引き起こす複雑な状況を常に克服できるわけではありません。
他の要因に目覚める
良い睡眠とは、単に「正しい選択をする」ことだけではありません。 国際的には、睡眠が個人の行動以上の影響を受けることを示す研究が増えています。多くの場合、睡眠は個人の行動によって形成されます。 社会的、経済的状況.
ニュージーランドの研究により、この知識がさらに増えています。 1つの研究4,000人強を対象とした調査結果に基づくと、夜勤の割合が高いこともあり、睡眠不足は非マオリ族よりもマオリ族の方が一般的であることが判明した。
世界全体 研究 また、女性は介護の役割のために不眠症を経験する可能性が高いこともわかっています。
ある米国の研究では、子供や親（またはその両方）を無給で介護する人は、有給の介護者やそのような役割を持たない人に比べて、睡眠量が短く、睡眠の質が低いと報告していることが判明した。 あ 調査 ニュージーランドの介護者526人のうち、XNUMX分のXNUMXが軽度または重度の睡眠障害を報告した。
睡眠不足が原因であることもわかっています。 深刻な病気につながる、糖尿病や心臓病など。 睡眠時間と睡眠の質は、血糖コントロールの重要なマーカーであるヘモグロビン A1c レベルの予測因子として特定されています。
また、高血圧、脳卒中、冠状動脈性心疾患、不整脈は、睡眠異常のない人よりも睡眠障害のある人に多く見られることがわかっています。
睡眠不足の社会的背景を認識できていないということは、メディアの睡眠メッセージが根本的な原因を無視して、即効性のある解決策を優先していることを意味します。
睡眠の商品化
また、睡眠は商品としての特徴も高まっており、睡眠トラッカーなど、睡眠の質の向上をうたう製品の市場が成長しています。
睡眠トラッカーは、睡眠パフォーマンスを測定し、向上させることを約束します。 ただし、その信頼性は限られている可能性があります。 一つの研究が見つかりました。 テストされたトラッカーは、特に夜間の運動量が多い高齢者の睡眠を正確に検出できませんでした。
公衆衛生の問題を個人の選択の問題として捉えるのはよくあることです。 たとえば、アルコールやファストフードの消費量は、定期的に次のように表されます。 個人の責任の問題 そして個人的な選択が悪い。 の マーケティングの役割 そして健康的な食品へのアクセスはあまり注目されていません。
もちろん、質の高い睡眠をとるための簡単なヒントが役に立つ人もいるでしょう。 しかし、良質な睡眠の可能性を形作る根本的な社会的および経済的要因を無視しても、問題は解決されません。
個人の行動に焦点を当てた健康促進メッセージが見逃される 健康状態の改善に対する構造的な障壁貧困、低教育レベル、高い投獄率、標準以下の住宅や過密住宅、人種差別などが含まれます。
私たちは個人の行動の変化というメッセージを超えて、誰がきちんとした睡眠をとれ、誰が眠れないのかという問題の一因となる不平等について話し始める必要があります。
著者について
メアリー・ブレヘニー、健康心理学准教授、 Te Herenga Waka —ウェリントンのビクトリア大学 & ロージー・ギブソン、マッセイ大学心理学部上級講師、 マッセイ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
身体がスコアを維持する: トラウマの治癒における脳と心と身体
ベッセル・ファン・デル・コルク
この本は、トラウマと身体的および精神的健康との関係を探り、治癒と回復のための洞察と戦略を提供します。
ブレス: 失われた芸術の新たな科学
ジェームズ・ネスター
この本は、呼吸の科学と実践を探求し、身体的および精神的健康を改善するための洞察とテクニックを提供します。
植物のパラドックス: 病気や体重増加の原因となる「健康的な」食品に潜む危険性
スティーブン・R・ガンドリー
この本は、食事、健康、病気の関係を探り、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
Immunity Code: 本当の健康と根本的なアンチエイジングのための新しいパラダイム
ジョエル・グリーン
この本は、エピジェネティクスの原理を利用し、健康と老化を最適化するための洞察と戦略を提供しながら、健康と免疫に関する新しい視点を提供します。
断食の完全ガイド：断続的、隔日、および長期の断食で体を癒す
ジェイソン・フォン博士とジミー・ムーア
この本は断食の科学と実践を探求し、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
