あなたは健康であるのにこれらのうちの8つを必要としません。

私たちは皆、1日に少なくとも8杯の水を飲むべきだという一般的なアドバイスを聞いたことがあるので、これが事実よりも神話であることは驚きかもしれません。

もちろん私たちの体は水を必要とし、そうでなければ私たちは脱水症で死んでしまうでしょう。

しかし必要な量は非常に変わりやすく、人の体の大きさ、身体活動レベル、気候、そして彼らが食べている食べ物の種類によって異なります。

水は成人の体重の約60％を占めており、他のよりも生命にとって重要な、不可欠な栄養素です。

水は体温の調節を助け、体全体に栄養分と老廃物を運び、血液輸送に関与し、そして多くの代謝反応を起こさせます。

それはまた、関節の周りの潤滑剤およびクッションとして作用し、そして胎児を囲む羊膜嚢を形成する。

「八眼鏡」神話は1945までさかのぼる米国推薦食事許容量であったと広く信じられています。

ガイドは、大人のための適切な水の許容量は1日あたり2.5リットルであると言いました、しかし、この水の大部分は準備された食品で見つかることができました。

その最後の、重要な部分が無視されるならば、声明は1日8杯の水を飲むという明確な指示として解釈されるかもしれません。

科学文献を包括的に検索しても、「1日に8杯」のアドバイスを支持する証拠は見つかりません。

そのような規範的助言の証拠が存在しないという明白な理由は、人が一杯のガラスを消費することなく彼らが必要とするすべての水を得ることができるということです。

ソフトドリンク、フルーツジュース、紅茶とコーヒー、牛乳、フルーツ、ヨーグルト、スープ、シチューなどの食品には、水分の摂取に寄与するかなりの量の水分が含まれています。

公式のNutrient Reference Valuesは、「人口の明らかに健康な人々に十分な水分補給と最適な健康を保証するような単一レベルの水の摂取はない」と述べているので、オーストラリアの食事に関する推奨も8ガラス神話を破っています。

流体としてリストされているコーヒーを見ることを心配しないでください - 「コーヒーはあなたを脱水にします」マントラは逮捕される必要があるもう一つの神話です。

コーヒー、紅茶、コーラなどの飲み物はカフェインによる軽度の利尿作用がありますが、これによって引き起こされる水分損失はそもそも飲み物で消費される水分量よりはるかに少ないです。

脱水効果があるのはアルコール飲料だけです。

それで、あなたが十分な水を飲んでいるかどうかあなたはどうやってわかりますか？

そうですね。 あなたは数時間ごとにあなた自身のためにこれをチェックすることができます。 あなたの尿が淡い色または透明であるならば、あなたは十分に飲んでいます。 それが暗いなら、あなたはもっと飲むべきです。

それはどれほど簡単ですか？

著者について

Tim Crowe、栄養学の准教授、 ディーキン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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