レジスタンスエクササイズは、より良い睡眠のために有酸素運動を打ち負かす可能性があります

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抵抗運動は、より良い睡眠を得るために有酸素運動よりも優れている可能性がある、と新しい発見が示唆しています。

週に60回、XNUMX年間XNUMX分間のレジスタンス運動を完了した参加者は、有酸素運動のみのトレーニング、または有酸素運動とレジスタンス運動の組み合わせを同じ時間行った参加者よりも長く眠り、早く眠りました。

「私たちの研究は レジスタンス運動 アイオワ州立大学の運動学の助教授であるAngeliqueBrellenthinは、次のように述べています。 「人々が自分の睡眠を心配していて、運動する時間が限られている場合、彼らはレジスタンストレーニングを優先することを検討したいかもしれません。」

研究の開始時に、研究者は、特定の基準(すなわち、太りすぎまたは肥満、高血圧、活動的でない)を満たした400人以上の成人参加者をXNUMXつの運動グループのXNUMXつまたは非運動グループにランダムに割り当てました。

レジスタンスエクササイズのみのグループの参加者は、すべての主要な筋肉グループを対象とした3台のマシンで12セットを完了しました。 エクササイズには、上腕二頭筋のカール、クランチ、レッグエクステンション、上腕三頭筋のディップが含まれていました。

有酸素運動のみのグループの人々は、トレッドミルで歩いたりジョギングしたり、エリプティカルマシンやエアロバイクを選んだりしました。 マシンは参加者の心拍数を自動的に監視して、参加者が中程度から激しい強度ゾーンでペースを維持していることを確認しました。

複合運動グループの参加者は、30分間の有酸素運動を完了し、続いてさらに30分間の筋力トレーニングを行いました。

参加者全員が、研究全体を通して広く使用されている詳細な睡眠質問票に記入しました。 研究者は、すべての参加者のXNUMX分のXNUMX以上が、研究の開始時に質の悪い睡眠を報告したことを発見しました。

研究の開始時に少なくとも42時間の睡眠をとっていなかった参加者の7%のうち、睡眠時間は、他のグループの平均40分の増加と比較して、抵抗運動のみのグループの平均18分増加しました。しなかったグループを含む 行使.

レジスタンス運動のみのグループの人々も、3か月の終わりに平均12分早く眠りにつくと報告しました。 研究者たちは、他のグループに顕著な変化は見られませんでした。


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睡眠効率(すなわち、睡眠時間をベッドでの合計時間で割ったもの)は、抵抗運動グループと複合運動グループの参加者で増加しましたが、有酸素グループまたは対照グループでは増加しませんでした。

以前の研究では、睡眠の質の悪さは高血圧と強く関連しており、上昇していることが示されています コレステロール、そして心臓発作や脳卒中のリスクの増加、とブレレンチンは言います。

「人間がなぜ眠るのかについて明確な答えはありませんが、XNUMXつの理論は、睡眠は体にさまざまなシステムを回復する機会を提供するというものです」とブレレンティンは言います。 「抵抗運動は筋肉組織にストレスを与える強力な刺激であるため、その刺激は、この人が次に筋肉組織を修復、回復、適応させるために眠り、深く眠る必要があるというより強い信号を脳に送る可能性があります彼らはそれを必要としています。」

調査結果は、心臓の健康の複数の側面に対するさまざまな種類の運動の影響を調査する大規模な研究の一部です。

Brellenthinによると、多くの研究で有酸素運動または抵抗運動のみによる特定の健康上の利点が調べられていますが、XNUMXつの研究でXNUMX種類の運動を直接比較したり、組み合わせた運動グループを含めたりした研究はほとんどありません。

400種類の運動を行い、XNUMX人を超える参加者が長期の運動試験で一般大衆を代表することはユニークであると彼女は付け加えています。

ブレレンティンは彼女を紹介しました 調査結果 3月XNUMX日に開催された米国心臓協会の疫学、予防、ライフスタイルおよび心臓代謝健康会議で。

国立衛生研究所の国立心肺血液研究所がこの作業に資金を提供しました。

ソース: アイオワ州立大学

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