による画像 ゲルトアルトマン
ティムは最初に鍼治療とHIVとの闘いの支援を求めている患者として診療所に来ました。 彼は我々が慢性的な病気を持つ人々のために走ったCircle of Lifeグループに参加しました。そして、それはライフスタイルを最適化することに焦点を合わせました。 彼は私達の気功クラスにも来ました。 ティムが見えなくなったとき、私たちは彼に二度と会えないかもしれないと思いました。 これはエイズの流行の初期の頃であり、HIVを持っていた我々が見た人々のほとんどは非常に若くして死んでいました。
5〜6年後、私は会議でサンフランシスコで気功クラスを教えていたとき、私は再びティムに会いました。 彼はとても親しみがあるように見えたが、私は最初に彼を置くことができなかった、この背の高い細い男は後列に。 クラスの後、彼は自己紹介をしました。 ティムはHIVだけでは生き残れなかった。 彼は輝く健康を醸し出していた。 彼の仕事は彼が広範囲に旅行することを要求しました、それでも彼が住んでいたところはどこでも彼はそれが支援グループと気功クラスに参加することをポイントにしました。 彼はこれら二つの要因が彼の健康を促進するのに役立っていたと感じました。
運動療法はいつですか？
あなたはおそらく運動する癒しの面があることに気づいたでしょう：それはブルースを追いかけ、ストレスと戦うのを助け、そしてあなたのエネルギーを高めることができます。 しかし、運動はいつ実際に治療的なのでしょうか。
何千年も前に、古代中国とインドの人々は並外れた癒し効果を持つ運動方法を開発しました。 それらは大陸を離れて進化したが、気功、太極拳、そしてヨガはある類似点を持っている。 それらはすべて瞑想的な運動として説明することができ、すべてが関与しています：
- リラックスと集中
- 息に焦点を当てる
- 段階的で意図的な動き
私達は現代の研究からこれらの分野が免疫システムの有効性を促進することがわかったことを知っています。 それらは古代の文化で医学的治療の補足として意図的に使われていました。
気功はまだ伝統的な漢方薬で評価されており、今日では何百万人もの人々が中国中で実践しています。 毎朝、そこにある公園は気功と太極拳（気功の一形態）を演じる人々で満ちています。 これらの運動は、癌や結核などの病気に苦しむ人々のための治療法の一部として病院や衛生所でも使用されています。
インドのアーユルヴェーダ医学では、ライフスタイルは治療の不可欠な部分です。 患者の状態や体型に基づいて、個々の患者に特定の運動を処方することができます。
科学的証拠
この研究は2つの点で明らかである：酸素欠乏は免疫機能の低下をもたらすこと、そして適度な量の軽度の運動は免疫機能を高めることができること。 自己治癒、自己調節、および自己修復は、単純で瞑想的な運動と呼吸によって刺激され最大化される傾向があります。 これらの利点のいくつかは次のとおりです。
1 酸素を増やしました。 本質的に、これらの習慣はあなたの新陳代謝に一種の調整を提供します。 しかし、激しい運動とは異なり、気功とヨガは実際にエネルギーを節約し、生み出します。 （激しい運動には利点がありますが、病気に対処する人にとっては、エネルギーを節約することは便利な機能です。）
2 毒素の体をきれいにします。 体はリンパ系によって保護されています。 あなたは喉の痛みがあるときにおそらくあなたの首の腫れたリンパ腺に気づいたでしょう。 リンパ液は無色の液体で、汚染物質、内部毒素、細菌を運びます。 例えば気功では、リズムの動き、深呼吸、そして姿勢がリンパを循環させ、免疫機能を高めます。
息を深めることはリンパ系を刺激するシグナルです。 リンパ循環を刺激する2番目の要因は動き - 筋肉を収縮させ解放する行為 - ですが、動きはシステムに有益な効果をもたらすために激しくする必要はありません。 穏やかな運動が壮観に効果的である理由の1つは、それがリンパ系を効率的に活性化するということです。
3 免疫細胞をそれらの活性部位に送達する。 リンパ球は免疫力と大砲の両方を輸送するための重要な媒介物です：T細胞とある種の抗体。4 アドレナリンモードから出る 例えば、気功は「弛緩反応」を促進する傾向があることが研究により判明した。 これは、身体が弛緩して再構築し、運動中または葛藤中の副腎ホルモン産生から安静および修復段階に移行する段階です。 このモードでは、体は免疫細胞を呼び出しそして活性化する化学メッセンジャーを作り出すことができます。 人体内に高レベルの副腎ホルモンが存在すると、免疫細胞の活性の一部が相殺される可能性があるため、このシフトも重要です。
5幸福感を提供する神経伝達物質の刺激。 リラクゼーション反応は、リラクゼーションと相まって、深くてゆっくりした呼吸によって始まります。
酸素の重要性
酸素欠乏症と疾患との関連性に関する研究は数十年前から活発に行われてきました。 ノーベル賞受賞者のOtto Warburgは、酸素欠乏症は癌細胞の発生と関連していることが多いことを見出しました。 肺容量と酸素容量を評価した研究は、酸素と疾患の間の類似性を示し、病気に対する抵抗性の減少と死亡率の増加を示しました。 高齢者の研究では、免疫不全が酸素代謝の低下の結果の1つであることがわかった。
酸素は私たちの免疫機能において重要な役割を果たしています。 それはウイルスと腫瘍に対してキラーとナチュラルキラーT細胞によって使用される弾薬の源です。 酸素は過酸化物や漂白剤（次亜塩素酸塩）のような酸化剤に変換されます。 病気の人や病気の危険がある人は運動が少ない傾向があるので、体に利用できる酸素が少なくなります。 酸素摂取量を増やし循環を改善することで、気功やヨガなどの運動療法が私たちの免疫機能を助けることができます。 これはゆるやかな動き、集中的な呼吸、そして弛緩を通して起こるので、これらの習慣はほとんどの人がすることができます。
通常、運動を考えるとき、エアロビクス、ランニング、水泳、テニス - 体への酸素の供給を増やすことを意図したすべての活発な活動を考えます（有酸素運動は「酸素を伴う」運動を意味します）。 私達はまた筋肉を造り、私達の中心を増強するか、またはカロリーを燃やすことによって体重を減らすために運動する。 それでも、これらの活動がより緩やかで激しくなくなっても、治療上の利点はあります。
瞑想的運動では、運動によって促進された代謝資源は身体活動の一部として消費されないので、それがより治療的である可能性があります。 正しく完了すると、気功とヨガは健康と癒しのための強力な内部資源を生み出し、循環させます。 実際、エアロビクス、水泳、および歩行は、それらを減速させて呼吸に集中することによって、より治療的になるように修正することができます。 その時点で、西洋の運動と古代の実践は融合します。 このアプローチを使うと、歩くことも瞑想的な形をとることができます。 実際、多くの宗教では迷路散歩や正式なウォーキング瞑想などのある種のウォーキング瞑想が行われています。
1996米国外科医総会のエクササイズとフィットネスに関するレポートによると、軽度のフィットネスプラクティスは少なくとも精力的なフィットネスプラクティスと同じくらい有益です。 けがの危険性も少ないので、それらはさらに良いかもしれません。 激しい運動は運動によって生み出されるエネルギーの多くを再利用します。 ヨガや気功などの瞑想はエネルギーを節約します。そして、癒しが目標であるときはいつでも、エネルギーを節約することは重要な考慮事項です。
スタートガイド
健康診断を受けましょう。 運動を始める前に健康診断を受けることをお勧めします - 特別な健康状態がある場合や40歳以上の場合は特に。 それでも、真実はあなたがするほどあなたの長所と限界を知る人は誰もいないということです。 だからあなたが運動するときは、注意して慎重に自分自身を監視してください。 ダッシュボードの赤い警告灯のように、どんな痛みでも、何かが正しくない可能性があるというあなたの体からの重要なメッセージです。 あらゆる形態の運動において、これらのメッセージに注意を払い、自分自身を押しすぎたり、速くしすぎたりしないことが重要です。 快適ゾーンに滞在します。
気をつけて。 一部の人々は、あたかもそれが単に身体の機能であり、心の役割を考慮に入れていないかのように運動に取り組む。 紙を読んでいる間またはテレビを見ている間にエクササイズに乗っている間にStairMasterで運動している人々を見ることは珍しくありません。 私たちは異なるアプローチを勧めます。
マインドフルネスと運動
マインドフルネスは、運動に意味のある次元を加えることができます。 リラックスとマインドフルネスで、運動は心と体の相互作用を加速させます。 あなたの体とあなたの健康に対する意識の向上は、さまざまな方法で癒しのプロセスをサポートすることができます - それはより健康的な行動につながる洞察を提供するかもしれません。
マインドフルネスは、ヨガ、気功、そして太極拳の重要な要素です。 マインドフルネスの重要性は、スポーツの世界全体で認められています。瞑想を使用するメジャーリーグやバスケットボールのチームなどです。 テニスやゴルフをするプロは、ゲームの禅を練習します。 ビジュアライゼーションを使用するオリンピック選手。 アスリートは、このマインドフルネスを「ゾーン内にいる」と表現しています。
落ち着いて。 どんな種類の運動をしていたとしても、やるべきだと感じていたとしても、運動量を少し減らしてプロセスを遅くすることを検討してください。 次に、深く、ゆっくりと、リラックスした、リズミカルな方法で、有意義に息を吸い込みます。 最後に、心をリラックスの深い状態に向けて調整します。 頭脳を取り除き、リスト作成や心配をすることを拒むことによって、あなたはあなたの神経系活動のアドレナリンベースの側面を削減します。 これにより、さまざまな内面の癒しの要素が活性化されます。
ヨガ、気功、そして散歩はいつでもどこでもできます。 そして、これらの各プラクティスは、あなたの状況に合わせて、非常にゆっくりと導入することができます。 これらの活動のどれもどんな種類の機器も必要としません。
新世界の図書館、出版社の許可を得て転載。
©2002。 http://www.newworldlibrary.com
記事のソース
耐性を高める：自然にウェルネスを創造する
Len Saputo、MDおよびNancy Faass、MSW、MPHによる編集。
毎日、人間の体は、環境毒素、空気中の細菌、食品中の化学物質、および他の損傷を与える物質の任意の数をオフに戦います。 どのように体がそれを管理し、免疫力をブースティングの対象があるに沿ってどのように人々は、プロセスを助けることができます。 トピックは、酸性度/アルカリ性、アレルギー、体温、ダイエット、消化植物、栄養素、運動、睡眠が含まれます。
情報/ご注文本。 Kindle版としても入手可能です。
著者について
OMDのRoger Jahnkeは、 ヒーラー内4回目の印刷で 気の癒しの約束。 気功の実践に関する世界的な専門家および会長 全国気功協会、彼は全国的に講義します。 彼はまた、健康増進や補完代替医療のプログラムの開発において、病院や医療システムのコンサルタントとしても活躍しています。 彼は、カリフォルニア州サンタバーバラのHealth Actionのディレクター兼CEOです。 気功と太極拳の詳細については、ヤーンケ博士のウェブサイトをご覧ください。 www.healerwithin.com
