私は多くの高校生私は完全に哲学者を誤解した ハーバート・スペンサー 私はこれを、最も肉体的に適合した種の動物が生き残り、再現する可能性が最も高いことを意味すると解釈した。 スペンサーが最初に提案したのは実際に何を提案していたのか 1864でフレーズを造語 ダーウィンの理論を説明する 自然淘汰 最高の自分の環境を「フィット」、それらの生物が生存して再生する可能性が最も高いということでした。
しかし、人間の健康科学の最近の進展は、私のような誤解がそれほど広くないことを示唆している。 結局のところ、肉体的にフィットすることは、私たちの寿命をほぼ確実に改善することになります。
非常に簡単な言葉で言えば、人の健康状態は、広く好気性のフィットネスと強さの2つの側面に分けることができます。 エアロビックフィットネスは、恐怖を持って評価することができます VO2maxテストこれは、トレッドミルまたは固定式自転車の物理的な限界まで運動することを伴います。 これは、個人の心臓呼吸システムの機能的能力の良好な指標を与える。
筋力アセスメントは非常に厄介でも単純でもありませんが、通常は体重や筋力測定装置 静止力変換器）または グリップダイナモメーター。 好気性試験と強度試験の両方が、現在、寿命の優れた予測因子であることが証明されている。 これは、ほとんどの人が 好気的にフィット or 最も強い 最長生きる可能性が最も高いです。
最大のフィットネス脅威：高齢化や無動作？
老化に伴う物理的な脆弱性は、主に、好気性能力および体力の低下によるものである。 25の年齢を過ぎると、活動していない人は好気的な能力を失う レートで 約1％/年です。 彼らは筋肉量を失う レートで 0.6前後の年齢（30から30までの30％の減少）の後、約80％/年の
これが意味するように、誰もが同じ速度で筋肉量と有酸素能力を失うわけではありません。 ベテランまたは マスターズ選手 この点で、人口の特に興味深いのセグメントです。 彼らは持っています 信じられないほどの能力 彼らの筋肉量を維持し、古い時代にうまく機能します。 これは、アクティブであることを自己選択にこれらの個人を導く遺伝的利点の結果である可能性があります。 しかし、彼らの体育活動が何らかの形で自分の体力を維持していることを同じように思われます。
固定化や活動の減少に関する研究は、加齢に関連した健康状態の低下が、年齢よりも身体活動を少なくすることと大いに関係しているという考えを支持している。 1つの最近の研究 あれを見つけた 単に2週間の健康な高齢者のステップ数を減少させること、例えば、ほぼ4％の脚（主に筋肉）の除脂肪質量を減少させるのに十分です。
別の研究で つまり見せた 健康な若い成人は完全に2週間の固定化された一方の脚を持っている場合、それは筋肉領域の5％の減少と筋肉の強度の衝撃的な25％の減少につながります。 要するに、古い "それを使用するか、またはそれを失う」という格言は、体力に非常に適用可能です。 あなたは集団内の好気的適者生存と最強の男性ことを考えると、これは特に感動的です 60％の可能性は低い 最も弱く、最も好気的に適合していない原因で死ぬ。 あなたは、なぜスポーツ医学のアメリカの大学が、 イニシアチブ」運動は医学です」 数年前に健康を促進する手段としての運動の使用を増やす方法として。
長寿の鍵となる運動？
現在、物理的に不活性であるという否定的な健康への影響に関する多くの証拠があり、研究チームが でも保守的に定量化 関連する疾病負担率と死亡率。 彼らは2008で、非活動がすべての早すぎる死のなんと9％を引き起こしていると推定しました。
原因が原因で実際に描写することは非常に困難であることをここで指摘する価値があります。データはフィットネスが寿命と相関することを示していますが、実際の原因ではない可能性があります。 いくつかの研究では、フィットネスを改善するための運動能力が非常に変化しやすいことが示されています として記述されている 「非応答者」および 非常に小さなパーセンテージ でも運動からの負の健康アウトカムを表示します。
しかし、重要な問題は、「体力が増すと寿命が向上するのでしょうか？」 フォローアップ研究 男性のエアロビクス適性テストでは、5年以上に渡って少なくとも2回テストされていますが、少なくともエアロビクスフィットネスでは答えはイエスであることが示唆されています。 この研究では、フィットした男性のグループは、死に至るリスクが、不適格のグループより有意に低いことが分かった。 私たちは、一般の人口における強度トレーニングのデータはまだありませんが、最近のデータ 確かに示唆している 癌の生存期間中の強度トレーニングは、すべての原因による死亡リスクの低下と関連している。
ご希望がございましてみよう
あなたが現在不向きであれば、これらのデータの多くは確かにかなり気のめいることができます。 私の博士号を得た後、私は私にフィットネスが失われる速さの最初の手の経験を与えた、むしろ不適格に非常に物理的にフィットされてから行ってきました。 私は再びそれを構築を開始するために自分自身を辞任したときしかし、私は、私はそれのほとんどを取り戻すことになる良いチャンスがあることを知っていました。
非常に高齢者でさえも、体育のプログラムで身体機能を大幅に改善することができます。 たとえ若者よりも筋力とエアロビクスのためのベースラインが低くなっても、効果的なトレーニングプログラムで同様の改善度を達成することができます。
中年のある時点で適切と分類される 一方で、 あなたが後に不適格になっても死のリスクが減少します。 それから、いわゆる 「フィット脂肪」現象、フィットネスが過体重または肥満であることの死亡リスクを相殺することができるということです。 でも、その後の運動や健康的な食事肥満のままに人のために 意志まだ 心臓の呼吸器の健康を大幅に改善します。
最終的なテイク・ホーム・メッセージ：そうすることが安全である限り、ほとんどの人は、より強くより好気的にフィットするように設計された運動プログラムを始める（そして固執する）ことから、健康と長寿の利益を経験するべきです。 これは年齢や肥満に関係なく行われます。 しかし、あなたのソファの快適さからこのお祭りの季節を過ごしていますが、1月に自己改善の時間が近づくと、まだ私たち全員に希望があります。
著者について
リー・ハミルトンはでスポーツ、健康と運動科学で講師をされています スターリング大学 2012から。 彼は以前、ダンディー大学でポスドク研究員として3年間働いていました。そこでは、2005と2009の間の分子運動の博士号と、2001と2005の間のスポーツ生物医学のBSc（Hons）も修了しました。 分子運動生理学者としての彼の主な研究目標は、骨格筋可塑性（環境に応じて変化する能力）の分子的基礎を理解することである。
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