レジスタンストレーニングは、心血管の健康を含むすべての重要な領域において、有酸素運動と同様に効果があります。 （シャッターストック）
運動が健康的であることには誰もが同意します。その多くの利点の中でも、運動は心臓と脳の機能を改善し、体重管理を助け、老化の影響を遅らせ、いくつかの慢性疾患のリスクを軽減します。 病気.
しかし、あまりにも長い間、健康を維持するための方法の 1 つである有酸素運動は、健康増進のためのもう 1 つの方法であるレジスタンス トレーニングよりも優れていると認識されてきました。実際には、どちらも同様に価値があり、どちらも私たちを同じ目標に到達させることができます。全体的な体力。
ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、大きな効果と十分な効果が得られるため人気があります。 科学的証拠 それを裏付けるために。
これまであまり影響力がなかったのは、ダンベル、ウェイトリフティングマシン、古き良き腕立て伏せ、ランジ、ディップスなどの筋力トレーニングが、心臓血管の健康を含むすべての重要な分野で有酸素運動と同様に効果があるということだ。
レジスタンス トレーニングにはもう 1 つの利点があります。それは筋力の強化とパワーの開発であり、これらは社会人としてますます重要になっています。 人の年齢. さまざまな形式のレジスタンス トレーニングに関するビデオでは、筋力強化にどのように効果があるかを説明しています。
同僚と私が最近論文で説明しているように、筋力を強化して維持することで、椅子から飛び起きたり、バランスと姿勢を維持したり、新陳代謝を活発にしたりすることができます。 公表 アメリカスポーツ医学会による。
では、有酸素運動と筋力トレーニングがほぼ同等の効果をもたらすのであれば、なぜ重量挙げ選手に比べてランナーやサイクリストの数がこれほど多くなったのでしょうか?
それはタイミング、マーケティング、固定観念の組み合わせでした。
エアロビクスの隆盛
有酸素運動が好まれるのは、人類の画期的な研究に遡ります。 クーパーセンターの縦断的研究、エアロビクスの効果を確立する上で極めて重要な役割を果たした - ケン・クーパー博士がこの言葉を発明したか、少なくとも著書で広めた Aerobics, デスクワークをしている団塊の世代が、それ自体のために運動をするよう促しています。
その間、レジスタンストレーニングは低迷し、 特に女性の間でウェイトリフティングは筋肉質になりたい男性だけが行うものであるという誤った概念が原因です。 チャールズ·アトラス、 誰でも？
文化的な影響により、フィットネス界における有酸素運動の優位性が確固たるものになりました。 1977 年、ジム フィックスはランニングとジョギングを人々に普及させました。 ランニングの完全な本。 1980年代にはジェーン・フォンダの 完全なトレーニング やエクササイズ番組など 有酸素運動をする と 20ミニッツワークアウト 運動とは心拍数を上げることだという考えを固めるのに役立ちました。
以前は科学と医学の語彙に限定されていた「エアロビック」という言葉自体が、レッグウォーマー、トラックスーツ、スウェットバンドとほぼ同じ時期に大衆文化に浸透しました。長時間の激しい動きで呼吸を荒くし、汗をかくことが、運動の効果を最大限に得る方法であることは、多くの人にとって当然のことでした。
その間ずっと、レジスタンストレーニングは脚光を浴びる番を待っていました。
抵抗の値を認識する
エアロビクスがウサギなら、筋力トレーニングはカメです。アスリートも一般の人々も同様に、常に存在していた価値を認識しているため、ウェイトトレーニングは現在、そのスピードの速いライバルと肩を並べ、追い越す準備を進めています。
ハイレベルのスポーツトレーニングにおいてさえ、ウェイトリフティングが一般的になったのはここ 20 年ほどです。今日では、サッカー選手、テニス選手、ゴルファーの体を強化し、キャリアを延ばします。 と、より多くの.
筋力トレーニングに対する国民の関心が高まっているのは、 クロスフィット、論争はあるものの、固定概念を打破するのに役立ち、より多くの人々、特に女性にウェイトリフティングの実践を紹介しました。
レジスタンストレーニングは必ずバルクアップにつながるわけではないし、重い重量を持ち上げる必要もないことを認識することが重要です。私たちのチームの研究が示しているように、より軽い重量を複数のセットで失敗するまで持ち上げると、 平等な利益.
強度と老化
レジスタンストレーニングのメリットは筋力の向上だけにとどまりません。これは、従来の有酸素トレーニングでは見落とされがちな重要な側面、つまり力を素早く発揮する能力、いわゆるパワーに対処します。加齢に伴い、立つ、座る、階段を昇るなどの日常生活動作が必要になります。 強さと力 心臓血管の持久力以上のもの。
このように、筋力トレーニングは、全体的な機能と自立性を維持するために不可欠です。
フィットネスの物語を再定義する
主な考え方は、レジスタンストレーニングと有酸素運動を対立させるのではなく、それらが相互に補完し合うことを認識することです。どちらか一方だけに頼るよりも、両方の形式のエクササイズに取り組む方が効果的です。の 米国心臓協会 最近、「レジスタンストレーニングは、心血管疾患の有無にかかわらず成人の心血管の健康を改善するための安全で効果的なアプローチである」と述べました。
特にガイドをする場合には、微妙な視点を採用することが不可欠です 高齢者 運動を主にウォーキングと関連付け、筋力トレーニングやパワートレーニングを無視することによって課せられる限界に気づいていない人もいるかもしれません。
レジスタンストレーニングは、万能の取り組みではありません。それは以下を包含します 活動範囲 個々の能力に合わせて調整します。
フィットネスに関する物語を再定義して、筋力トレーニングのための余地を増やす時期が来ています。有酸素運動の代替として扱う必要はありませんが、健康への総合的なアプローチの重要な要素として考える必要があります。 健康と長寿.
固定観念を捨て、プロセスを分かりやすく理解し、包括性を促進することで、レジスタンス トレーニングはよりアクセスしやすく、より幅広い視聴者にとって魅力的なものとなり、最終的にはこの形式のトレーニングの利点を認識し、優先順位を付ける新しい方法につながります。 健康と運動.
スチュアートフィリップス、骨格筋の健康におけるカナダ第 1 層研究委員長、運動学教授、 マクマスター大学
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