私たちがエネルギーとして使用する脂肪の貯蔵は、お腹だけでなく体のあらゆるところから発生します。 シャッターストック
ソーシャルメディアをスクロールする時間を少し費やせば、目標を絞った脂肪減少を促す広告が必ず表示されます。 これらの広告は「スポットリダクション」として知られる概念を宣伝し、特別に設計されたエクササイズやワークアウトによって体の特定の領域、通常は腹部の脂肪を燃焼できると主張しています。
狙った部分の脂肪を燃焼させる特別な食事療法、錠剤、サプリメントを宣伝する広告もよく見られます。 これらの広告は、数週間おきに撮影された印象的な前後の写真が掲載されることが多く、信じられないように思えるかもしれません。
残念ながら、スポット減量は減量に関するもう一つの神話です。 脂肪が減少する場所をターゲットにすることは不可能です。 その理由は次のとおりです。
1. 私たちの体は、蓄えられた脂肪をすべてエネルギーとして利用して燃焼するように配線されています。
シミの減少が迷信である理由を理解するには、体脂肪がどのように保存され、使用されるかを理解することが重要です。
私たちの体内に蓄えられた脂肪は、エネルギーとして使用できる脂質または脂肪分子の一種であるトリグリセリドの形をとります。 食事の脂肪の約95％ 私たちが摂取するのは中性脂肪です、そして私たちが食事をすると、私たちの体は消費された未使用のエネルギーもトリグリセリドに変換します。
トリグリセリドは脂肪細胞と呼ばれる特別な脂肪細胞に保存され、血流に放出されて脂肪組織（一般に体脂肪と呼ばれる組織）に輸送されます。
この体脂肪は私たちの体のいたるところに見られますが、主に皮膚の下に皮下脂肪として、内臓の周りに内臓脂肪として蓄えられます。
これらの脂肪貯蔵は重要なエネルギー貯蔵庫として機能し、私たちの体は長時間の運動中にエネルギーを供給するために貯蔵されたトリグリセリドにアクセスするために動員されます。 私たちはダイエットや断食をしているときにもこれらの蓄えを利用します。しかし、多くのスポット削減広告が私たちに思わせているのとは異なり、私たちの筋肉は運動中に特定の脂肪貯蔵に直接アクセスして燃焼することはできません。
代わりに、脂肪分解と呼ばれるプロセスを使用して、トリグリセリドを遊離脂肪酸とグリセロールと呼ばれる化合物に変換し、血流を介して筋肉に運ばれます。
その結果、私たちが運動する際にエネルギーとして蓄えられた脂肪は、脂肪を減らす対象の部位だけではなく、体のあらゆるところから発生することになります。
研究では、運動時に私たちの体がどのように脂肪を燃焼させるのかが裏付けられており、スポットの減量が減量神話であることが確認されています。 これにはランダム化されたものも含まれます 12週間の臨床試験 その結果、食事の変更に加えて腹部抵抗プログラムを行った人々の間では、食事のみを行ったグループと比較して、腹部脂肪の減少に大きな改善は認められませんでした。
さらに、 2021年のメタアナリシス 13人以上の参加者が参加した1,100の研究のうち、局所的な筋トレは局所的な脂肪沈着に影響を及ぼさないことが判明した。 つまり、体の特定の部分を運動しても、その部分の脂肪は減少しませんでした。
研究 スポット縮小効果を示すと称する研究では、少数の参加者が臨床的に意味のない結果をもたらしています。
2. 私たちの体は、脂肪を蓄える場所と脂肪を失う場所を最初から決定します。
私たちの制御の及ばない要因は、私たちの体が脂肪を蓄積したり失ったりする領域と順序に影響を与えます。
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私たちの遺伝子。 DNA が私たちの背が低いか高いかを規定するのと同じように、遺伝学は私たちの脂肪貯蔵の管理方法に重要な役割を果たします。 研究により、私たちの遺伝子が原因となる可能性があることが示されています。 脂肪が分布している場所の 60%。 つまり、あなたのお母さんが顔から先に体重をため込んで痩せる傾向があるなら、あなたもそうなる可能性が十分にあります。
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私たちの性別。 私たちの体は本質的に、脂肪を蓄積する特有の特徴を持っています。 私たちの性別によって動かされる、男性よりも脂肪量が多い女性が含まれます。 これは主に、女性の体が妊娠と授乳をサポートするために脂肪を蓄えるように設計されているためであり、女性は出産への影響が最も少ないため、まず顔、ふくらはぎ、腕から体重を減らし、同時に腰や太ももの周りに蓄えられた脂肪を維持する傾向があるためです。そしてお尻
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私達の年齢。 老化プロセスは筋肉量、代謝、ホルモンレベルの変化を引き起こし、脂肪が失われる場所と速度に影響を与える可能性があります。 閉経後 女性たち そして中年 人々 内臓脂肪は中央部に蓄積される傾向があり、そこから脂肪を移動させるのが難しい場所です。
3. 市販の錠剤やサプリメントは効果的に脂肪減少を目指すことができない
これらの錠剤や栄養補助食品の広告のほとんどは、「お腹の脂肪を減らす最良の方法」と主張する製品も含めて、その製品の結果が「臨床試験」と「科学的証拠」によって裏付けられていると誇らしげに主張します。
しかし現実には、多くの独立した研究がこれらの主張を支持していません。
これには、120を超えるプラセボ対照試験のデータを調査したシドニー大学によるXNUMXつの最近の研究が含まれます。 ハーブの & 食事の サプリメント。 調査されたサプリメントはどれも、過体重または肥満の人々の体重を臨床的に意味のある減少にもたらしませんでした。
ボトムライン
スポットの減少は神話であり、私たちは体のどこで脂肪が減るかをコントロールすることはできません。 しかし、全体的な脂肪の減少を目標にすることで、特定の領域で求めている結果を達成することができます。
運動しても特定の場所の体重が減るわけではありませんが、すべての身体活動は体脂肪の燃焼と筋肉量の維持に役立ちます。 これは時間の経過とともに体型の変化につながり、長期的な体重管理にも役立ちます。
これは、代謝率、つまり安静時にどれだけのエネルギーを消費するかが、どれだけの筋肉と脂肪を運ぶかによって決まるからです。 筋肉は脂肪よりも代謝活性が高いため（つまり、脂肪よりも多くのエネルギーを消費する）、筋肉量が多い人は、同じ体重で脂肪量が多い人よりも代謝速度が速くなります。
長期的に脂肪を減らすことに成功するには、目標体重に達するまで、減量期間とそれに続く体重維持期間など、継続できる小さな単位で体重を減らしていくことが必要です。
また、生涯続く習慣を確実に身につけるために、ライフスタイル (食事、運動、睡眠) を徐々に変える必要もあります。
ニック・フラー、チャールズパーキンスセンター研究プログラムリーダー、 シドニー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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