筋肉の記憶は、ジムでの休憩後に体調を整えるのが早い理由を説明しています。 StratfordProductions / Shutterstock
自転車に乗ったり、ピアノを弾いたり、ホールインワンをしたり、忘れられない方法がいくつかあります。 そして、この現象の理由は、「筋肉の記憶"。
マッスルメモリーは、楽器の演奏からスポーツまで、幅広い身体活動に適用されます。 しかし、筋肉の記憶を発達させるためには、ある動きを繰り返し練習する必要がありますが、この用語は、実際には筋肉が動きを記憶する能力を指しているわけではありません. むしろ、この「記憶」は私たちの中枢神経系で行われます。これが、何年も使用していなくても、子供の頃に学んだスキルを多くの人が保持できる理由を説明しています.
しかし、マッスル メモリーは、スキルや身体の動きだけに適用されるわけではありません。 マッスル メモリーは、特に休暇後に体型を戻そうとする場合に、ジムで役立つことがわかっています。
XNUMX種類のマッスルメモリー
最初のタイプは、身体的なタスクを自動的かつ簡単に実行する能力を指します。 動きを繰り返し練習することで、それを行うことについてあまり考える必要なく、より自動的にそれらの動きを行うことができます. これが、アスリートが動きや特定のショットを繰り返し練習する理由であり、競争のプレッシャーの中で迅速かつ正確に実行できるようにします.
基本的なレベルでは、このタイプの筋肉記憶には、脳が筋肉とより効果的に通信するのに役立つ神経経路の発達が含まれます。 これは、と呼ばれるプロセスを通じて発生します。 髄鞘形成ミエリン鞘（神経線維を取り囲む絶縁層）がより厚くなり、体と脳の両方で電気信号をより効率的に伝導します.
研究によると、髄鞘形成は 反復練習で強化 物理的なタスクの。 比較的短期間の練習でも、筋肉の記憶の発達をサポートする脳と体に大きな変化をもたらす可能性があります.
しかし、すべての繰り返しが筋肉の記憶につながるわけではないことに注意することが重要です. それはあなたが従事するときだけ起こります 故意の練習 – 特定の動きや活動を、注意と努力を集中して実行することを意味します。
フィットネスに戻る
マッスル メモリーの XNUMX 番目のタイプは、体調を整える能力に適用されます。
あなたが、最近までジムで重いウェイトを持ち上げたことのない人だったとしましょう。 これらのエクササイズが最初に始めたとき、どれほどぎこちなく、難しいものであったか、また、より重いウェイトを持ち上げられるようになるまでには、多くの段階的な作業が必要だったことを覚えているでしょう。
ここで、ワークアウトを中断し、数か月後に戻ったとしましょう。 オフの時間にもかかわらず、以前に持ち上げていた重量に戻るのは非常に簡単であることに気付いたかもしれません.
これはマッスルメモリーによるものです。 これは、実行するすべてのエクササイズに適用され、より簡単にすることができます。 失われた筋肉量を取り戻す 初めて筋肉を構築するときと比較して。
このタイプの筋肉記憶の背後にあるメカニズムは完全には理解されていません。 しかし、私たちの現在の理論では、筋肉が収縮しても筋肉細胞は残るというものです。
筋肉を構築するためには、ウェイトリフティングなどのエクササイズを行うときなど、ストレス下に置く必要があります. このストレスは筋肉細胞の成長を引き起こし、私たちがより強くなるのを助けます.
長い間、筋肉を使わないと、これらの新しい細胞は死んでしまうと信じられていました. しかし、調査によると、そうではない可能性があります。 2016年の調査結果 筋核（遺伝情報を含む筋肉細胞の一部であり、筋肉の成長の重要な指標としても機能する）は、活動していないときに収縮するだけで、まったく消えることはありません. その間 より多くの研究が必要です このプロセスを完全に理解するのに役立つように、これは少なくとも、私たちの体が筋核を使用してフィットネスの能力を蓄えていることを示唆しています。
しかし、トレーニングを中断した後、元の状態に戻るまでにどれくらいの時間がかかるのか疑問に思っている場合、残念ながら、答えはそれほど簡単ではなく、人によって異なります.
筋肉が回復する速度は、トレーニングの休憩中の非活動レベルによっても異なります。 たとえば、 元の形に戻るのに時間がかかる 何ヶ月も寝たきりだった場合と、レジスタンス トレーニングをやめただけで通常の日常生活を続けた場合を比較します。
後者の場合、 女性を対象とした XNUMX つの研究 参加者は、20 か月以上休んだ後でも、最初に体調を整えるために XNUMX 週間の筋力トレーニングを行った場合と比較して、XNUMX 週間の再トレーニング中に休憩前の筋力とサイズを取り戻すことができたことを示しました。 別の研究で 20 週間トレーニングしてから XNUMX 週間休んだ男性と女性の両方が、最初の XNUMX 週間のトレーニング後よりも、XNUMX 週間の再トレーニング後にわずかに強くなり、筋肉量がわずかに増加したことがわかりました.
筋肉の記憶についてはまだわかっていないことがたくさんありますが、良いニュースは、ジムに戻るのに遅すぎるということはないということです。 最初はゼロから始めるように感じるかもしれませんが、すぐに利益が戻ってきます。 休暇を取る前に行っていたことに戻りたくなるかもしれませんが、けがを避けるために、体の声に耳を傾け、徐々にジムに戻ることが重要です。
著者について
ジャック・マクナマラ, 臨床運動生理学講師, イースト·ロンドン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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