ストレスに起因するうつ病を防ぐには、週30回、XNUMX分の活発な歩行で十分です。 （シャッターストック）
気分で検疫に苦しんでいますか？ 何かをする動機を見つけるのに苦労していますか？ あなた一人じゃありません。 ただ XNUMX週間の慢性ストレスは抑うつ症状を引き起こす可能性があります、事前診断を受けていない人でも。 今回のパンデミックはXNUMX週間を過ぎており、これまでに経験したことのないような気分が落ち込んでいる可能性があります。
私たちの研究 NeuroFitラボ マクマスター大学でそれを示しています 運動はストレス誘発性うつ病を防ぐことができます。 週30回、活発なXNUMX分の歩行で十分です。 しかし、最良の状況下でも、 若い成人のほぼ半分と高齢者の70パーセント 健康のために十分に活動的であることは難しいと思います。
私たちの最新の研究は、この世界的流行の間、そして将来的に人々をサポートするためのメンタルヘルスのためのエクササイズツールキットを開発することを目指しています。 しかし、私たちはあなたの助けが必要です。 私たちの調査に参加することで、COVID-19中に人々が対処している実際の状況に基づいて、ツールキットを提供するために必要な情報を収集するのに役立ちます。
すべてのストレッサーに対してXNUMXつのストレス応答
COVID-19パンデミックの不幸な副作用は、心理的苦痛と精神的健康への影響です。 家族との葛藤などの心理的ストレス、 物理的な脅威と同じ方法でストレス反応を活性化する。 すべては、視床下部とそのXNUMXつの平行軸の活性化で脳幹から始まります。 SAM軸（交感神経副腎髄質）およびHPA軸（視床下部下垂体副腎）.
パンデミックは、健康問題、財政問題、人間関係の問題、孤立と家と仕事の責任の変化を含む多くのストレス要因をもたらしました。 （Pixabay）
SAM軸はすばやく機能します。 交感神経系を介して、それはアドレナリンの血への突入を引き起こし、身体の最大の力を解き放つための「戦いまたは飛行」反応を開始します。
HPA軸は徐々に機能します。 それは、ホルモンのカスケードを誘発し、コルチゾールの血中への放出をもたらし、それにより、貯蔵された糖を肝臓および脂肪細胞から遊離させる。 これにより、ストレッサーに長期間耐えるのに必要なエネルギーが体に提供されます。
その急性の形では、ストレスは実際には良いことです アクションのためにあなたの脳と体を目覚めさせます そして助けます パフォーマンス。 ただし、慢性的な形態では、反応性が高く、ストレス反応の回復が遅くなります。 つまり、ストレスの反応がより簡単にトリガーされ、ストレスのレベルが低くなると、正常な状態に戻るまでに時間がかかります。 その結果、脳や体に大きな負担がかかり、 精神的および身体的病気の症状.
COVID-19パンデミックの慢性ストレス
このパンデミックは非常にストレスの多いものです。 「いつもの生活」への突然の停止と、物事が同じではないかもしれないという考えが急速に 集団的自己同一性の進化。 その結果、多くの人がこの世界で自分の居場所を失ったと感じています。 これは日常生活に余分な緊張を加え、 一見マイナーなイベントに反応する、そしてこれは私たちの将来の脳の健康を予測する上で大きな役割を果たすことができます。
通常の状況下で、 人々はストレスの多い一日を過ごす可能性がほぼ50％であることを報告しました。 この数は 人々が在宅注文を受けている間はおそらくより高い。 ストレスの多い日には誰もが気分が悪くなりますが、 より極端な気分のむらがある人 ストレスの多い日とストレスのない日の間は、うつ病や不安症を発症するリスクが高くなります。
これはどのくらい続きますか？ 誰も本当に知りません。 時間が経つにつれて、この不確実性と制御の欠如は、他のストレス要因に対する私たちの反応を変える可能性があります。 「戦闘または飛行」の代わりに、「フリーズ、」無力感とモチベーションの欠如。 これらはストレス誘発性うつ病の症状です。
運動によるストレス反応のクロストレーニング
運動が役立ちます。 それは技術的にはストレッサーであり、心理的ストレッサーと同じ方法でストレス反応を活性化しますが、運動ストレス反応の大きさは強度と持続時間を変更することによって急性で制御可能です。 筋肉を強化するように より少ない反応とより速い回復でより高いレベルのストレスに耐えることができるように、ストレスシステムを「調子」にする。 これにより、このパンデミックによってもたらされた心理的なものを含め、あらゆる形態のストレッサーに対する耐性が高まります。
ジムやレクリエーション施設が閉鎖され、公園や遊歩道へのアクセスが制限されているため、私たちが最も必要とするときに運動はより困難になっています。 （Unsplash）
私たちの研究室や他の研究によると、週30回の中程度の強度の有酸素運動を週XNUMX回行うと、気分が高まり、心理的苦痛が軽減し、座りがちな人に比べてうつ病や不安の症状が軽減します。 と比較した場合 抗うつ薬、この用量の運動はストレス誘発性精神疾患の治療に同等に効果的です 吐き気、疲労、食欲不振などの薬物による潜在的な副作用なし。
しかし、ジムやレクリエーション施設の突然の閉鎖、公共の公園や遊歩道へのアクセスの制限、保育所や学校の閉鎖により、人々が健康のために十分に活動することがより困難になる可能性があります。
私たちはあなたがどうやっているかを知りたいのです。 私たちは 調査 パンデミックによって引き起こされている現在のメンタルヘルスの状態を分析し、パンデミックの間に人々が定期的な身体活動を妨げる障壁を特定するように設計されています。 その後、その情報を使用して、証拠に基づく身体活動ツールキットを作成し、2020年XNUMX月までに無料で公開します。詳細について、または調査を完了するには、次のWebサイトにアクセスしてください。 Neurofitlab.ca/covid-19.html
著者について
Jennifer J. Heisz、運動学センターエクセレンスのキネシオロジー准教授および準ディレクター（シニア）、 マクマスター大学 マリアム・マラシ、修士課程、運動学、 マクマスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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