あなたの記憶を改善するために運動を開始するのに遅すぎることはありません。 （シャッターストック）
人類史上初めて、高齢者が若い人を上回っています。 これにより、独自の健康上の課題が生まれました。 認知症は最も恐ろしいものの1つである可能性があります。記憶を消去する衰弱状態です。 治療法のない状態。
しかし、認知症はあなたの運命である必要はありません。 運動は私たちの記憶が消去されないように保護し、最新の研究では、始めるのに遅すぎないことが示されています。
マクマスター大学の運動学科の准教授として、私は NeuroFitラボ、それを示したところ 身体的不活動は、遺伝学と同じくらい認知症リスクに寄与する.
最新の調査では、 運動の強度が重要。 座りがちな高齢者を新しい運動プログラムに登録し、わずか12週間で思い出が改善されました。 しかし、これはより高い強度で歩いた人にのみ起こり、彼らの記憶力の向上は体力の改善に直接関係していました。
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次のステップは、運動が脳をどのように変化させるかを理解することです。そのため、加齢に伴う脳の健康に合わせた運動処方を確立できます。
健康な脳を鍛える
人口の高齢化が進む中、認知症を発症するリスクがあります。 これは、一定の量の運命が生物学的要因によって事前に決定されているためです。 老化は認知症の重大な危険因子であり、特定の遺伝子もリスクを増加させます.
しかし、最近、私たちはライフスタイルが果たす役割に感謝し始めました。 新しい証拠が明らかに 高齢化が進んでいるにもかかわらず認知症の割合が減少している。 理由？ 生活環境、教育、ヘルスケアの改善。
最大の修正リスク要因の1つは、身体の不活動です。 これにより、より健康な脳のために訓練する機会が与えられます！
身体活動はリスクを低下させる
私の研究室の研究では、 1,600人以上の高齢者のグループにおける遺伝的活動と身体的活動の相互作用 の一部だった 健康と老化に関するカナダの研究.
サンプルでは、約25パーセントが認知症の遺伝的危険因子を有していましたが、大部分（約75パーセント）はそうではありませんでした。 これは、一般的な人口を表しています。 すべての参加者は研究の開始時に認知症がなく、5年後に追跡調査を行いました。
座りがちな先輩は、マクマスター大学の12週間の運動プログラムに参加しました。 著者提供
遺伝的リスクのある人の21パーセントが認知症を発症し、身体活動はこのグループに影響を与えませんでした。 対照的に、遺伝的リスクのない人では、活動的だった人は、活動的でない人よりも認知症を発症するリスクが有意に低かった。
批判的に、不活発な人は、認知症の遺伝的素因を持つ人と同様のリスクがあり、身体的な不活発は遺伝子の健康なセットを無効にできることを示唆しています。 遺伝子を変えることはできませんが、ライフスタイルを変えることはできます！
運動は肥料のように機能します
運動は脳の再生を助ける何かをすることがわかります：海馬で新しいニューロンを成長させ、これは記憶を改善します。
私たちはこれがどのように機能するかを完全には理解していませんが、運動が脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加させることを知っています。これは、新生児細胞の成長、機能、および生存を促進する肥料のように作用します。
新生児のニューロンはパズルのピースのように一緒に収まり、 各ニューロンは記憶の異なる側面を表します。 より多くの新生児ニューロンがある場合、より詳細で、エラーに陥りにくいメモリを作成できます。 たとえば、今日薬を飲んだのか昨日薬を飲んだのか、忙しい駐車場のどこに車を停めたのかを正確に覚えています。
神経発生依存性記憶は、両方の運動で改善することを示しました 若い & 古い 大人。
汗をかくことが重要
高齢者は週に3回のセッションに参加しました。 別のコントロールグループがストレッチのみに従事している間、一部は高強度インターバルトレーニング（HIIT）または中強度連続トレーニング（MICT）を実行しました。
結果を表示するには、アクティビティの強度を上げる必要があります。 著者提供
HIITプロトコルには、4分間のトレッドミルでの4組の高強度運動と、それに続く回復期間が含まれていました。 MICTプロトコルには、ほぼ50分間の中程度の強度の有酸素運動が1セット含まれています。 すべての運動は、高齢者の現在のフィットネスレベルに合わせて行われました。
HIITグループの高齢者のみが、神経発生に依存する記憶の実質的な改善を示しました。 MICTまたはコントロールグループに改善はありませんでした。
結果は有望です。なぜなら、身体的に活動することの脳の健康上の利点を得るのに遅すぎることは決してないことを示唆していますが、遅く始めて結果を早く見たい場合は、運動の強度を上げる必要があるかもしれないことを示唆しています。
これを行うには、毎日の散歩に丘を含め、ライトポスト間のペースを確認します。 これにより、認知症を寄せ付けず、増え続ける高齢者の健康をより長く保つことができます。
著者について
ジェニファー・J・ハイズ、運動学の准教授、マクマスター大学身体活動センター・オブ・エクセレンスの準ディレクター（シニア）
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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