研究によると、定期的な運動はうつ病のリスクを大幅に軽減し、認知と記憶を向上させることが示されています。 （シャッターストック）
カナダでは、 大人5人に1人が精神病を経験する 彼らの生涯で 米国でも同様の数字が報告されている.
精神病の予防は、心臓病、糖尿病、癌などの他の慢性疾患の予防と同様に重要です。 これらの慢性状態と同様に、定期的な身体活動が重要な役割を果たす。
最近のメタアナリシス（他の研究を組み合わせた大規模な研究）と266,939参加者の合計は、 1週間に150分以上活動していた場合、うつ病のリスクが20％低下した.
カナダの精神保健週間 - 5月から7-13、2018 - 私たちは心と体に与える運動の影響について科学が何を述べているかを考える機会を提供します。
ストレスや不安を軽減する
エクササイズは、即時性と長期性の両方の利点を提供します。 研究によると、ただ1つのセッションの後、人々は 肯定的な出来事と達成を経験する大きなチャンス その日を通して、そして翌日にも。
他の研究では、 運動の単一の試合は、記憶と認知を向上させることができます。 そして、あなたがもっとよく考えることができれば、それはあなたがより多くを達成する可能性が高いです。
ほんの数回のセッションの後、エクササイズの利点が加わります。 活動していなかった人々が4週間もの間歩きながら走っているプログラムを受けた時、 彼らの記憶の改善だけでなく、ストレスや不安の軽減.
うつ病のある人には、 運動は症状を軽減することが証明されている中等度から激しい強度レベルでの活動からより大きな利益が得られます。
その結果、運動は アメリカ精神医学会のうつ病治療ガイドライン.
あなたのエンドカンナビノイドはどうですか？
運動は、私たちを気分良くするホルモンと神経伝達物質を放出することによって働きます。
私たちが運動するとき、 我々の体はエンドルフィンを放出する。 一部の人々は、これらを「幸せなホルモン」と呼んでいます。
エンドルフィンは痛みを抑える モルヒネのような鎮静特性を有する。 その効果は、 低レベルの活動で感じた.
さらに、運動のリリース エンドカンナビノイドと呼ばれる神経伝達物質これは脳の報酬システムに関連しています。
1つの2017試験で、監督された運動セッションを受けた成人 エンドカンナビノイドの増加を経験した うつ病、緊張感、負の気分の減少などがあります。
一緒になると、これは幸福感につながると信じられています：いわゆる "ランナーズハイ"。
定期的な運動も 高齢者の自尊心を向上させるこれは良い精神的健康を維持するために重要です。
身体的に活動的であることは、社会的に他者と関わり、精神的健康に有益な多くの機会を提供することもできる。
あなたの脳機能を改善する
運動の結果、脳内の多くの生理学的利点が生じる。
運動はBDNF（脳由来神経栄養因子）の増加を導くことが示されており、 より高いレベルは、パーキンソン病およびアルツハイマー病のリスクを低下させる可能性がある.
私たちが年をとるにつれ、 私たちの脳の容積は減少する。 しかし、制御された研究のレビューは、歩行、走り、サイクリングのような運動プログラムを受けた人々が、 海馬容量のわずかな増加 （感情に関与する脳の部分）を運動しなかった人と比較した。
より身体的にフィットすることはまた、 脳内のより多くの神経線維の完全性これは高次脳機能と関連している。
最後に、運動は記憶と認知を改善するようである。 ある研究で例えば、記憶障害を有する成人の6ヶ月間の身体活動プログラムは、18月間のフォローアップ期間中の認知において穏やかな改善をもたらした。
認知症のリスクを軽減する？
精神病を経験するカナダ人の数は、 認知症のあるカナダの成人の7〜8％.
しかし、身体活動に伴う記憶と認知の改善が認知症のリスクを低下させるかどうかは不明です。
の研究 認知症の人々は、運動による認知症および症状の改善を見出さなかった.
つまり、この同じ研究では、身に着けて入浴するなど、日々の活動を行う能力が向上しました。 これは独立した生活を長くするのに役立つかもしれません。
しかし、多くの研究者は、認知症における運動の現在の研究は質の低いものであり、実際の状況を示していない可能性があることに同意します。運動は高血圧や糖尿病などの認知症に関連する多くのリスク要因を改善する。
1つのことは非常に明確です。 中等度から激しい強度レベルで、少なくとも150分の身体活動を週当たり短期間であなたをより鋭く保ち、将来の精神病から守る助けとなるかもしれません。
ホッケーやバスケットボールをしたり、自転車に乗ったり、毎日のヨガの練習をしたりします。体型やサイズにかかわらず、ほぼすべての人が恩恵を受ける方法を見つけることができます。
著者について
Scott Lear、Simon Fraser Universityの保健科学教授。 彼は毎週のブログFeeling Healty
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