パンデミック後の世界では、多くの人が愛する人がそばにいないまま休暇を迎えています。 ダグラス・サッシャ/モーメント、ゲッティイメージズより
ホリデーシーズンは、喜び、つながり、儀式のお祝いで満たされることを意図しています。しかし、多くの人はこの時期になると、誰を失ったのか、あるいは何を失ったのか、その悲しみをはっきりと思い出します。
追加された ホリデーシーズンのストレスは解決しない。研究によると、休日は 多くの人々の精神的健康に悪影響を与える.
新型コロナウイルス感染症関連のストレス要因は軽減されたかもしれないが、 変化と喪失による悲しみ 非常に多くの人が耐え忍んだことを パンデミックは続く。そのため、予想外のときに困難な感情が再び表面化する可能性があります。
私は 認定セラピストおよびトラウマに敏感なヨガインストラクター。過去 12 年間、私はクライアントや家族が悲しみ、うつ病、不安、複雑なトラウマに対処できるよう支援してきました。これには、パンデミックがどのようにして起こったかについて私に際限なく話してくれた多くの医療従事者や初期対応者が含まれます。 燃え尽き症候群の増加 & 彼らの精神的健康に影響を与えた そして生活の質。
研究でわかったオンライン プログラムを開発しました。 彼らの幸福を改善した。そして私は、休暇中にどれほど悲しみや悲しみが増大するかを直接観察してきました。 悲しみの専門家デイビッド・ケスラー氏が、休暇を乗り切るためのXNUMXつの対処メカニズムについて語ります。
パンデミック後の休暇と長引く悲しみ
パンデミックの間、 家族のダイナミクス, 親密な関係 & 社会的つながり 緊張していました、 精神的健康問題が増加または悪化した、そしてほとんどの人々の休日の伝統と習慣は覆されました。
パンデミック中に愛する人を亡くした人は、追悼式の開催などの儀式を実践できず、悲しみのプロセスがさらに遅れた可能性があります。その結果、休日の伝統がより苦痛に感じられる人もいるかもしれません。学校や仕事を休むと、より強い悲しみの感情が引き起こされ、孤独感、孤立感、憂鬱感を引き起こす可能性があります。
時々、悲しみの感情があまりにも持続的かつ深刻で、日常生活に支障をきたすことがあります。過去数十年にわたり、研究者や臨床医は、 複雑な悲しみを定義し、治療する それは時間が経っても衰えません。
2022 年 XNUMX 月に、複雑な悲しみを説明する新しいエントリが追加されました。 精神疾患の分類と診断の手引、または DSM。人々の症状や経験をより深く理解し、治療するために、さまざまな精神的健康障害や問題を分類します。
この新しく定義された条件は次のように呼ばれます。 長期グリーフ障害。 約 死別した成人の10%が危険にさらされている、およびそれらのレート 増えたように見える パンデミックの余波で。
長期にわたる悲嘆障害を持つ人は、激しい感情、故人への思慕、または愛する人の思い出への煩わしい執着を経験します。また、社会的に再び関わることが難しく、感情が麻痺していると感じる人もいます。彼らは一般に、愛する人のことを思い出させることを避け、アイデンティティの喪失を経験し、自分の将来について暗いと感じるかもしれません。これらの症状は、少なくとも XNUMX か月間ほぼ毎日続きます。 長期にわたる悲嘆障害を診断できる 成人の場合は重大な喪失から少なくともXNUMX年、子供の場合は喪失から少なくともXNUMXか月。
私は複雑な悲しみを経験しているわけではありません。大学時代に親友が自殺で亡くなり、私は彼が命を絶つ前に最後に話し合った人の一人でした。このことが私の人生における予測可能性とコントロールの感覚を根底から覆し、私を混乱から解き放ちました。 多くの実存的なテーマ それ 自殺死亡生存者 頻繁に直面します。
悲しみが脳化学をどのように変化させるか
研究によると、悲しみは人の心に悪影響を与えるだけではなく、 身体の健康、 だけど 脳化学用 のためにペンを持つ時間も見つけています。
悲しみや強い切望の感情が精神を混乱させるかもしれません。 脳の神経報酬系。遺族が亡くなった愛する人とのつながりを求めるとき、彼らは、失う前にその人とつながったときに感じていた化学的報酬を渇望しています。これらの報酬を求める行動はフィードバック ループで動作する傾向があり、 薬物中毒と同様の機能、そしてそれが、一部の人々が悲しみの絶望から立ち往生してしまう理由である可能性があります。 悲しみと喪失を理解するためのポッドキャスト。
ある研究では、 扁桃体の活性化の増加 複雑な悲しみに対処している人々に死関連の映像を見せる場合と、喪失を悲しんでいない大人に比べて。の へんとう生存のための闘争または逃走反応を開始するものでもあります。 愛する人から離れたときの苦痛への対処に関連する。脳におけるこれらの変化は、長期にわたる悲しみが人の人生とその人の機能能力に大きな影響を与えることを説明している可能性があります。
長期にわたる悲嘆障害を認識する
専門家は 開発されたスケール 長期にわたる悲嘆障害の症状を測定するのに役立ちます。少なくとも XNUMX 年間、これらの兆候のいくつかに該当する場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡する時期が来たかもしれません。
悲しみは直線的ではなく、タイムラインに従いません。それはダイナミックで進化するプロセスであり、人によって異なります。悲しむのに間違った方法はないので、自分自身に思いやりを持ち、何をすべきか、何をすべきでないかについて判断を下さないでください。
社会的サポートを増やし、有意義な活動に参加することが重要な第一歩です。既存の問題や問題に対処することが重要です。 併発する精神的健康上の懸念 不安や憂鬱など、 心的外傷後ストレス.
いくつかの症状が重なるため、悲しみとうつ病を混同しやすいですが、 決定的な違いがあります.
うつ病の症状が数週間以上続いていて、日常生活、仕事、人間関係に影響を及ぼしている場合は、かかりつけ医やセラピストに相談する時期かもしれません。
悲しみの第XNUMX段階
誰かが経験している悲しみの段階に名前を付けると、悲しみがその人に及ぼす影響力が弱まり、その人が死を悼むことができるようになることがわかりました。
何十年もの間、ほとんどの臨床医や研究者は、 悲しみの5つの段階: 否定/ショック、怒り、憂鬱、交渉と受け入れ.
しかし、多くの人にとって、悲しみを「受け入れる」ことはうまくいきません。だからこそ、「悲しみの第XNUMX段階」と呼ばれるのです。意味を見つける」と別の視点が加わります。その意味とその影響の重さを熟考することで損失を尊重することは、人々が前進する方法を見つけるのに役立ちます。休暇中に悲しみの余地を作りながら、自分の人生とアイデンティティがどのように異なるかを認識することは、絶望を和らげるXNUMXつの方法かもしれません。
友人が自殺で亡くなったとき、私は彼が私の人生にもたらしてくれたものに対するより深い感謝の気持ちを抱き、彼に敬意を表して彼が楽しんでいたであろう瞬間を満喫しました。何年も経って、私はメンタルヘルスの意識を広めることに意味を見出すことができました。私は専門家のプレゼンターとして講演しました 自殺予防団体について書きました 自殺による喪失 そして、精神的健康上の苦痛や危機の兆候を経験している人にどのように対応するかを私の地元のコミュニティに教える資格を取得しました。 メンタルヘルス応急処置 コース。ただし、意味を見つけることは人によって異なります。
場合によっては、日課や休日の伝統を追加すると、愛する人を思い出しながら痛みが軽減され、新しいバージョンの生活が可能になることがあります。昔のレシピを取り出したり、一緒に楽しんだお気に入りのレストランに行ったりしてみましょう。人生が提供するものに対してオープンであり続けることを選択することもできます。 悲しみながら、あなたの喪失を尊重しながら。これは、あなたの周りにあるもの、そして誰に新しい意味を与えるかもしれません。
マンディ・ドリア、精神科助教授、 コロラド大学アンシュッツメディカルキャンパス
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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