趣味が私たちのメンタルヘルスを改善できる理由の背後にある科学-InnerSelf.com

: By シアラ・マケイブ

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一部の人にとっては、趣味を持つことでうつ病を防ぐことさえできます。ディエゴセルボ/シャッターストック

パンデミックは多くの人々に被害をもたらしましたメンタルヘルス。ウイルスへの恐れと政府による移動の制限を考えると、多くの人は当然のことながら、いつもより孤独で、不安で、落ち込んでいると感じているかもしれません。世界保健機関（WHO）は、人々がどのようにできるかについてのガイダンスさえ発行しました彼らのメンタルヘルスの世話をするこの困難な時期に。重要なアドバイスには、食事、睡眠、衛生、運動の規則的なパターンを維持しようとすることが含まれます。

しかし、あまり明白ではない推奨事項は、あなたが楽しんでいることをする時間をまだ見つけていることを確認することです。実際、調査によると趣味を持っている低レベルのうつ病に関連しており、一部の人にとってはうつ病を予防することさえあります。

普段好きなことへの興味や喜びを失うことは、メンタルヘルスの低下の兆候のXNUMXつです。無快感症として知られている、これはうつ病の一般的な症状であり、患者が最も望んでいると言うものですからの救済 –おそらく、うつ病の治療に使用される薬が他の症状を標的にしていて、それを軽減する.

一部の人々にとって、無快感症はうつ病の最初の症状、および予測に使用することもできますうつ病の重症度人が経験するかもしれません。

したがって、封鎖中に趣味などの興味や楽しみのための時間を見つけることは、無快感症やうつ病を回避するXNUMXつの方法である可能性があります。実際には社会処方は、軽度から中等度のうつ病の患者さんに、精神的健康を改善するために非医学的介入（趣味など）を依頼できる治療法です。抗うつ薬として有効性が低い軽度のうつ病の患者さんでも、この治療戦略は、うつ病の患者さんが症状の緩和を見つけるのに役立つ可能性があります。

ガーデニングはメンタルヘルスに有益であることが示されています。 Shyntartanya / Shutterstock

これまでのところ、いくつかの研究は、患者に次のような趣味をとるように求める社会的処方プログラムを示しています。園芸 or アートメンタルヘルスと幸福に有益です。

証拠はまた、臨床的うつ病の患者でさえ、行動活性化のような特定の心理的治療を示しています。これは、患者が次のことを行うために時間内にスケジュールする必要があります。彼らに喜びと喜びをもたらす –うつ病の症状を改善します。 A 幅広い活動趣味は、運動、楽器の演奏、お絵かき、読書、手工芸などの社会的処方や行動活性化に役割を果たす可能性があります。

報賞制度

趣味の時間を見つけることができる理由は、趣味が脳の報酬系にどのように影響するかと関係があります。私たちが楽しむ趣味に参加すると、脳内の化学伝達物質（神経伝達物質として知られています）が放出されます。ドーパミンは、私たちが喜びを感じるのに役立つ化学物質です。これらの心地よい化学物質は、私たちに再び趣味をやりたいと思わせ、そうする意欲を高めることができます。

ですから、最初は趣味に時間を費やす意欲がないかもしれませんが、趣味を始めてそれに伴う喜びを感じると、報酬システムをキックスタートその後、再びそれを行うという私たちの動機。これは私たちがより深く研究しているものです私たちのラボで.

喜びとモチベーションに加えて、趣味は他の利点ももたらすことができます。もちろん、体の趣味はあなたの健康を改善することができ、他の人はあなたの脳機能を改善することさえできます。調査によると、いくつかの趣味は楽器を演奏する –芸術的な趣味（読書やボードゲームのパズルなど）が報告されている間、あなたの記憶を改善することができます認知症を防ぐ晩年に。

したがって、パンデミックの最中に通常よりも気分が落ち込んでいる場合は、過去に楽しんだ可能性のあるいくつかの趣味に再び取り組む時間を見つけるか、新しい趣味を試してみてください。また、かかりつけ医やセラピストに助けや指導を求めて、自分に最適な治療法を見つけることもできます。