より適切に対応できる考え方を選択してください。 ゲッティイメージズによるトーマスバーウィック/デジタルビジョン
コロナウイルスのパンデミックに関しては、あなたが選択する必要があります。
あなたはこの時間を他の誰に対してもあなたを脅かす克服できない脅威として扱いますか？ このオプションは、あなた自身とあなたの愛する人を守ることのみに基づいて決定を下すことを伴います。 個人的にリスクが低いため、小規模な集まりを続けます。 または努力が無駄に思われるので予防策を取っていません。
それとも、コロナウイルスを、困難ではあるが不可能ではない目標を達成するために犠牲を共有する必要がある集団的な課題として扱いますか？ そのオプションは、推奨される予防策を講じることを意味します：社会的距離の練習、手洗い、旅行の制限。 これらの行動は個人として最も望ましいまたは便利な道ではないかもしれませんが、より広い社会的利益に貢献し、COVID-19の広がりを減らします。
心理学の教授として 研究を行う資格のある臨床心理学者 心配しているときに人々がどのように異なる考えを持っているか、私はこの世界的なパンデミックが脅威指向の考え方を促進するすべての要素を持っていることを認識しています。 コロナウイルスの軌跡は 不確実で予測不可能な、脳の不安と脅威処理を促進するまさにその特徴。
人々が脅迫的な出来事を処理する方法は、彼らがこの不確実性の期間をいかにうまく管理するかについて重要です。 脅威の特定は有用であり、行動に移しますが、厳格です 脅威の過大評価はパニックを引き起こす またはあなたを固定します。
脅威に対応を指示させる
状況を悲惨な脅威と捉えると、情報の処理方法が変わります。
複数の視点から状況を見て、選択の賛否両論を平等に検討することはもうありません。 代わりに、あなたの 注目が狭まる、あなたの危険と脆弱性の感覚を強化する合図に選択的に焦点を当てます。
あなたの 解釈が偏る、ほとんどすべての状況がそうであるように、状況があいまいな場合に最悪の事態を想定します。
そしてあなたは優先的に 以前の信念を裏付ける情報を覚えている 世界は危険な場所であり、あなたは測りません。
なぜこれが問題なのですか？ 結局のところ、世界は本当に客観的に危険なパンデミックの危機に瀕しています。 この脅威に注意を払うことは、安全を維持するために不可欠です。
この問題は、自分の リソースは需要を満たすのに不十分です 状況の。 脅威が克服できないと感じた場合は、あきらめます。 失敗する運命にあるのなら、どうして試すのですか？ そして、もしあなたの資源（それが食物、お金、時間、エネルギーであっても）が不十分または脅かされていると感じたなら、あなたは他の人と共有するものは何もなく、自分のために何ができるか買いだめします。
ニュースを24時間年中無休で受け取ることは、逆効果になる可能性があります。 Getty Images Plus経由のfizkes / iStock
脅かされていると感じると、危険の兆候を監視することに集中しすぎて、COVID-19に関する恐ろしい話をほとんどノンストップで消費することになります。 最新情報を入手することは重要ですが、事前の調査では、不安や心的外傷後ストレス障害などの人々が精神的健康問題を起こしにくいことが明らかになっています。 メディア露出を制限する。 一方、COVID-19について常に読んでいると、脅威に対する認識が高まり、世界がさらに恐ろしく見える悪循環で危険兆候を監視する必要性がさらに高まります。
脅威を課題と考える方が良い
あなたのメンタルヘルスは、今回を集団的な挑戦とみなす方が良いです。これは非常に困難ですが、全員が協力すれば満たすことができる挑戦です。
チャレンジとして何かをサイズアップすると、機会に立ち上がるのが簡単になります。 の代わりに 問題から撤退する、問題解決に移行します。 この考え方を持つ人々は他の人を助けに助けを求め、彼らは困っている人々に彼ら自身のサポートを提供します。 研究により、共同作業および 他人を助ける ヘルパーにとって大きなメンタルヘルスのメリットがあります。
調査する 認知行動療法 乗り越えられない脅威ではなく動機付けの課題として何かを認識するように自分の見通しを変えることは不安障害を治療するための成功した方法になり得ることを示しています。
認知療法は、最初に思い浮かんだのが最も役立つと思い込むのではなく、自分の考えに疑問を投げかけることを促進します。 個人は科学者になり、 アイデアの証拠と反対の証拠を比較検討する よりバランスのとれた結論に到達するため。 あなたは探検家になり、問題を解決するための新しいアプローチを柔軟に検討します。 一度嗅いだとしても、COVID-19があるとすぐに想定するのではなく、予防策を講じるだけでなく、今月が通常のアレルギー反応でアレルギー薬が効くかどうかを検討します。
世界が今直面している真の脅威を認めないのはばかげているでしょう。 不均衡な影響 この困難な時期はすでに取り残されたコミュニティにあります。 しかし、この脅威を乗り越えられないと定義する必要はありません。 代わりに、リモートではありますが一緒に作業し、コロナウイルスの課題を受け入れることを選択します。 脅威からチャレンジへの移行により、家に留まり、ブラウザを閉じ、COVID-19に関する24時間年中無休の読み取りを停止し、7秒間手を洗って、必要なものだけを購入することができるようになります。他の人も同じことができるように保存します。
著者について
ベサニー・ティーチマン、心理学教授、 バージニア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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