不安を打ち負かす：自分自身の検閲をやめ、失うことを学ぶ方法-InnerSelf.com

: By オリビア・レームス

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不安を解消する：あなた自身を検閲するのを止め、失うことを学ぶ方法まだ私の鼓動の心に... シャッターストック

不安障害今日の最も一般的な精神衛生上の問題の一部です。実際には、すべての100人のうち4人ケンブリッジ大学では、39時代の女性と若者が最も影響を受けていることを示しています。

報告されていることによると、不安障害は、米国だけで毎年US $ 42億以上の医療制度と雇用者の負担があり、未治療または無人で放置すると、うつ病、物質使用、自殺.

私たち全員が経験する正常な不安と不安障害との間には違いがあります。通常の不安は、あなたに動機を与え、行動のためにあなたを動員し、あなたを守るために役立つ感覚です。現代世界では、あなたの近くの誰かが事故にあったことを知った場合、緊急の締め切りや急いでいるように心配しているように心配しています。しかし、実際の脅威にならない状況でこれらの感情が始まると、それはあなたが不安障害.

不安障害にはさまざまな種類があり、最も一般的なものはパニック障害と全般性不安障害です。パニック障害がある場合は、青色から心配する激しいスパイクが感じられます。あなたの心は鼓動を開始し、めまいや息切れを感じます。あなたは、あなたが心臓発作または死亡.

もしあなたが全般的な不安障害を持っているなら、あなたの人生で起こっていること全てを心配する傾向があり、心配から別のものに注意を変えることは非常に難しいです。心配はあなたが学校、仕事、または学校を飛ばしたいと思うようにするために非常に邪魔になることがあります。重要な生活イベント.

不安はあなたの体に傷や傷や傷を残さないが、重篤な身体的な病気よりもさらに衰弱させることができる癌または糖尿病.

投薬はありますが、再発は一般的で、一部の人々は経験しません症状の改善。もあります認知行動療法しかし、予定を取るために待つ時間が長くなる可能性があり、すべてのセラピストが皆に適しているわけではありません。しかし、どんなオプションを選んでも、科学に基づいた簡単な方法を使って自分自身を助けることができます。

自分を中止しない

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心配している人は、誰かを怒らせたくないので、自分の心で言いたいことを編集することがよくあります。彼らは何かをもたらす完璧な瞬間を見つけようとする。彼らは他の人に与える影響を心配しています。一般に、彼らは最悪間違っているかもしれないことすべてを心配してください。

不安を抱える人々は自分のアイデアを声に入れることを恐れているので、しばしば、それらを活用する。だから解決策は、あなたが言ったりやったことを検閲することを止めることです。最初は難しいように見えるかもしれませんが、それをやり始めることが重要です。あなたが最も快適に感じる人から始め、あなたの周りの人にそれを一つずつ伸ばしてください。あなたがこれを始めるとすぐに、あなたは安心感を感じ、自分自身を独立した思想家と見なします。そしてこれは練習で開発できるスキルです。

今は生きている

まず、あなたが今やっていることについてだけ考えてみてください。あなたは昨日何が起こったのか、明日何が起こるのかについてたくさん考えますか？これはあなたが現在生きていないことを意味する可能性があります。あなたが現在に住んでいないならば、あなたは不安を経験する.

しかし、道があります。あなたが思考を混乱させる時はいつも、彼らにエネルギーを与えないでください。代わりに、現時点であなたがやっていることにできるだけ集中してみてください。あなたが暖かい飲み物を飲んでいる次回は、例えば、経験に没頭しようとする。どのようにホットマグカップをあなたの肌に抱きしめ、香りを嗅ぐかを見てください。

あなたが現在の瞬間に没頭すると、あなたの体はリラックスして、あなたの心は平和になります。このタイプの思いやりの瞑想は、多くの人々の不安を軽減することが示されています調査研究.

失うことを学ぶ

不安を持つ人々は、時にはより困難な時間を持つため他者とのつながりを鍛える彼らは彼らが持っている関係を維持するために彼らの力ですべてをやらなければならないかのように感じる。これは、彼らを貧困と扶養家族にすることができます。

しかし、あなたの精神的健康を維持するためには、失うことを学ぶことが重要です。あなたが誰かを怒らせ、彼らがもうあなたの友情を望んでいないことが分かるなら、それを行かせてください。皮肉なことに、これはあなたの尊厳には優れています。自分自身をより信頼していると感じ始めると、安心感を築くことができます。

古代の仏教の修道士たちは、「あなたが執着しないようにすると、何か他のものを体験することができます」と言いました。変更できない状況について考えるのをやめると、あなたの心は将来の可能性について自動的に考え始めます。そして、これは爽快で活力を与えます。実際には、失うことを学ぶことは関係だけでなく、適用することもできます人生の何かへ。試してみる。