による画像 Pexels
家が建てられるとき、配管と配線はプロセスの早い段階でインストールされます。 一度設置されると、パイプとワイヤーは家の寿命の間変わらないままである可能性があります。 同じことが脳の配線にも当てはまります。 初期の人間関係は、文字通り子供の感情制御回路を結びつけます。 これが「一緒に発火するニューロンが一緒に配線する」方法です。 このフレーズは、ドナルド・ヘッブが1949年の本で提示した神経学的理論を要約しています。 行動の組織。
脳内の隣接するニューロンが同時に発火すると、それらは互いに接続し、新しい回路を形成します。 溶接を考えてください。 真っ赤な金属片が別の金属片に触れると、XNUMXつの金属片が付着します。 次に、一方の部品に電流を流すと、もう一方の部品にも電流が流れます。
ヘッブの公理を人間関係に適用してみましょう。 母親が子供に微笑むと、彼女の微笑は何百万ものニューロンを発火させます。 いくつかのニューロン、つまり発火が起こったときに近接しているニューロンは接続します。 これにより、回路が変更されます。 一緒に発火すると配線が一緒になり、元々XNUMXつの神経経路に沿って伝わっていた信号がXNUMX番目の経路にも伝わります。
これはどのように感情的な規制に変換されますか？ 単純化しすぎた例を試してみましょう。
スージーとイングリッドが初めて幼稚園に向かう子供たちだと想像してみてください。 名前がSで始まるスージーは一般的に安全で安心していることを簡単に思い出せるように、これらの名前を選択しました。 そして、名前がIで始まるイングリッドは、多くの場合明らかな理由もなく、不安を感じています。
両方とも、母親が落ち着かせるために、一人で幼稚園に行く予定です。 彼らは神経心理学について早熟で精通しているふりをしましょう。 スージーはこのようなことを言うかもしれません：
お母さん、大丈夫です。私が若い頃、気分が悪くなるたびに、あなたは私に耳を傾けてくれたからです。 あなたは私が何を感じていたかを知ることができました。 トンネルの終わりで、私は動揺していましたが、ほんの数分で気分が良くなると言って、私に光を見せてくれました。 あなたがこれを繰り返し行ったので、あなたが私を落ち着かせたときに発火したニューロンは一緒に配線されました。 今、私が動揺し始めると、あなたの顔、声、そしてタッチが自動的に私を落ち着かせます。
幼稚園では、あなたは物理的に私と一緒ではありませんが、心理的に私と一緒にいます。 私が留守の間、あなたは私をあなたの心に抱き、あなたを私の心に抱くでしょう。 私たちは2つの異なる場所にいますが、私たちはまだつながっています。
母親が何度も彼女を落ち着かせたスージーの思い出は、彼女の心の中にビデオのように保存されています。 動揺すると自動的に再生ボタンがトリガーされ、ビデオはスージーの無意識の手続き記憶で再生されます。 それがそうであるように、スージーは無意識のうちに彼女のお母さんの顔を見ます。 彼女のお母さんの柔らかい目は彼女を落ち着かせます。 スージーはお母さんの声を聞きます。 いいんだよ。 すべてがうまくいくでしょう。」 スージーは無意識のうちに母親の心強いタッチを感じます。 これらの記憶はスージーの副交感神経系を活性化します。 落ち着きが引き継がれ、すぐにすべてが大丈夫です。
イングリッドはどうですか？ 彼女の母親は落ち着いた方法で彼女のメルトダウンに一貫して反応しませんでした。 時々彼女はスージーの母親がしたように反応したが、他の時には彼女はまったく反応しなかった。 そして時々、彼女はイングリッドの感情を無効にして、「動揺することは何もない」または「泣くのをやめるか、何か泣くものをあげる！」と言った。
心配すると、スージーは信頼できる安全な避難所である母親を探します。 しかし、イングリッドが不安になったとき、彼女が母親に目を向けると、彼女はフライパンから火の中に飛び込んでいるかもしれません。 調査によると、イングリッドの苦境にある子どもたちは、どこにも曲がることができず、より警戒され、一度警戒されると、他の子どもよりもずっと警戒されたままです。 「このように、同情的に駆り立てられた恐怖アラーム状態の発症はより迅速であるだけでなく、それらの相殺は延長され、より長い期間耐えます」とアラン・ショーアは言います。
Ingridが幼稚園に行くとき、彼女は言います：
お母さん、幼稚園でメルトダウンした場合、どうするかわかりません。 私はあなたのこれらすべての異なる録音を心に留めています。 再生ボタンを押すと、ロシアンルーレットのようです。 あなたが私を愛し、私を落ち着かせるビデオが出てきたら、私は大丈夫です。 しかし、あなたが私を無効にしているビデオが再生され始めたら、私は自分自身を信用しません。 そして、あなたが私を脅迫したり、私を殴ったりするビデオを見始めたらどうなりますか？ 私はあなたを思い起こさせるにはあまりにも心配です。 心を落ち着かせるために内部に何が組み込まれているかに頼ることができないので、それを行うにはあなたが私と一緒に物理的にそこにいる必要があります。
パニックセラピー？
誰もがストレスホルモンの放出と、その結果生じる高い覚醒または警戒感にさらされます。 私たちの中には、自動的に起動して落ち着かせる神経プログラミングがあります。 私たちは、扁桃体が反応していることについて、警戒から関心または好奇心に行きます。 そのソフトウェアを持っていない私たちは、ストレスホルモンが燃え尽きるまで警戒されたままです。
私たちは、何が起こっているかをコントロールすることで覚醒を制御し、動揺するものがないことを確認できるようにします。 何が起こるかを制御できない状況を避ける傾向があります。 そのような状況を避けられない場合は、万が一問題が発生した場合でも外に出られるようにします。
幸いなことに、アラームを自動的に減衰させ、パニックを含む覚醒を調整するための回路が幼児期に確立されなかった場合、今すぐそれらを確立できます。 開発が中断したところから始めることができます。
イングリッドを大人として再び考えてみましょう。 表面的には、彼女は涼しく、落ち着いていて、集められています。 みんなが一緒に持っていると思う。 部分的には、彼女にはお互いに競争することはめったにない良い友達がいるからかもしれません。 彼女が彼らと一緒にいるとき、彼女が彼らから無意識に拾う信号は、副交感神経系を活動状態に保ちます。 彼女はガードを失望させ、完全に快適に感じることができます。
ただし、Ingridが新しい仕事を開始すると、従業員間の競争が生じます。 彼女のパフォーマンスは判断と批判の対象となります。 すべてが順調であるという無意識の信号を彼女に提供する人はいません。 不安は彼女に自分自身の判断と批判をさせます。 しかし、イングリッドは物事を安全に感じるために制御する必要があるため、彼女はそれをかなり達成しました。 彼女はそれに対して感情的な代価を払っていますが、この能力は彼女のキャリアを前進させ、彼女はマネージャーになります。
最初は、彼女は新しい責任をうまく処理します。 しかし、彼女が前進し、より大きな課題に直面すると、彼女はすべての詳細を制御することはできません。 ストレスが蓄積します。 彼女は時々パニック発作を起こし、セラピストに相談します。 セラピストは、彼女自身についての批判的思考を前向きな断言に置き換えるように頼みます。 セラピストはまた、パニック発作は害を及ぼさないので、彼女を恐れてはならないと彼女に言います。
イングリッドは、治療によって気分が良くなると期待していましたが、パニック発作に悩まされるべきでないと彼女が信じている人から言われたことは、彼女に起こった最も無効なことの一つです。 どうして彼女は パニック発作を起こそうか？ 彼女に何か問題があるということですか？
呼吸法はパニックを緩和しないことが研究により繰り返し示されていますが、恐らくパニック発作を止める効果的な方法がないことをイングリッドに認めたくないので、セラピストはそれらを推奨しました。 イングリッドはそれを知りませんでしたが、セラピストは彼女を失敗に備えました。
彼女のパニックは続いた。 イングリッドの健康保険会社が追加の治療セッションの支払いを拒否したとき、彼女はそれも同様であると考えました。 どちらかといえば、彼女はセラピストに会った後、自分自身について気分が悪くなった。
パニックの再プログラミング
コンピュータを正常に動作させるには、優れたハードウェアとソフトウェアの両方が必要です。 アラームを減衰させ、覚醒を調整するには、優れたハードウェアが必要です。 あなたの脳は物理的に無傷である必要があります。 通常、自然がそれを処理します。 しかし、規制には優れたソフトウェアも必要であり、自然はその半分しか提供していません。 すべての赤ちゃんは元気を取り戻す方法を知って生まれますが、自然は落ち着くための組み込みソフトウェアを提供していません。 それは、介護者との感情的に安全な関係を通じてインストールする必要があります。 イングリッドの初期の関係では、必要なソフトウェアがインストールされませんでした。
ここで、Ingridがあなたがしていることをしたと仮定しましょう。彼女はこの本を読みました。 彼女は、多くの人々が彼女のやり方を感じていることを知って驚いた。 彼女は幼少期に何かが足りないとは思っていませんでした。 彼女は他の人が思ったほど多くの子供時代の出来事を覚えていませんでしたが、彼女は物事は大丈夫だと信じていました。 それでも、この本の演習は面白そうだったので、彼女はそれらを試してみることにしました。
友達のおかげで、警備員が失望したときのことを簡単に思い出すことができました。 彼女は友人の顔を思い出し、友人が苦痛を引き起こした仕事の状況の写真を持っているふりをした。 それから彼女は彼女と友人が一緒に写真を見てそれについて話しているふりをしました。 彼女の友人の声の落ち着いた品質が写真のシーンに浸透しました。 彼女は友人の心強いタッチを思い出すことができました。 イングリッドは、彼女と彼女の友人が写真で何が起こっているのかについて話しているときに、その感触を感じたふりをしました。
翌日、彼女は友人が漫画を持っているのを描いた。 漫画のキャラクターはパニック発作を起こし、心臓がドキドキするのを感じていました。 彼女の想像の中で、イングリッドと彼女の友人はその気持ちについて話しました。 彼女の友人のタッチを思い出すと落ち着きました。 イングリッドは運動を続け、パニックの各要素を友人の顔、声、触覚に関連付けました。
心を落ち着かせるプロセスをより自動化するために、彼女はストレスに気づいたときはいつでも友人の顔を思い出させる練習をしました。 彼女はこれを練習するにつれて、ストレスをより低いレベルで検出することができ、それにより彼女はそれをつぼみに挟むことができました。
トム・バンによる©2019。 全著作権所有。
出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com
記事のソース
パニックフリー：パニック、不安、および閉所恐怖症を終わらせるための10日プログラム
トム・バン
あなたがあなたの脳の別の部分をタップしてパニックを止めることができたらどうなりますか？ パニックと不安の患者を助けるために何年も働いてきた後、免許を受けたセラピスト（そしてパイロット）のTom Bunnはパニックを経験している人を襲うストレスホルモンの影響を受けない脳の一部を利用する非常に効果的な解決法を発見しました。 作者は飛行機旅行、橋、MRIとトンネルのような一般的なパニック引き金を扱うための特定の指示を含みます。 パニックは人生を著しく制限しているので、Tom Bunnが提供するプログラムは本当の人生を変えるものになる可能性があります。 （Kindle版とオーディオブックとしても入手可能）
このトピックに関する他の本
著者について
トム・バン大尉、MSW、LCSW、 機内パニック患者の治療法を提供するSOAR Inc.の創設者であるパニック障害に関する主導的機関であり、 SOAR：飛行の恐れに対する画期的な治療法. 作家のTom Bunnによる彼の作品についての詳細を調べてください。 ウェブサイト、
http://www.panicfree.net/
