パンデミックの間にADHDに関連する症状が増加しましたが、ADHDを指す必要はありません。 キャビンフィーバーには多くの同様の症状があり、社会的孤立も脳機能に悪影響を及ぼします。 （シャッターストック）
過去XNUMX年間、多くの人が集中し、注意を払い、タスクを実行するのが難しいと感じています。 彼らはまた、彼らがよりいらいらし、落ち着きがないことに気づきます。
確かに、私たちの心理学クリニックは、注意欠陥多動性障害（ADHD）があるのではないかと考えている、以前は無症候性だった人々を評価するための紹介が大幅に増えています。
自己診断または医師に相談する前に、ADHD症状の他の一般的な原因を検討してください。
ADHDの症状は非特異的です
発熱が医学的症状であるのと同じように、注意力、集中力、集中力の問題は、単独で、または過敏性と落ち着きのなさの組み合わせで症状です。 多種多様な障害に共通。 質問票でのADHD症状の自己報告は最大 78％の偽陽性率 ADHD診断用。 症状だけではこの障害を診断するのに十分ではありません.
子供の行動を思い出すことでさえ、この診断を下す正確な方法ではありません。 包括的な長期追跡調査は、記録が子供時代のADHDの基準を満たしていないことを示している多くの成人を示しています それにもかかわらず、大人として質問されたとき、ADHDと同様の子供の行動を不正確に思い出します.
ADHDとは何ですか？
ADHDは神経発達障害であり、 学齢期の子供たちの9.4パーセント 約 北米の成人の4.4％.
診断基準 症状があるだけではありません。 XNUMX代または若い成人としてADHDと診断されるには、次のすべてが必要です。
これらの症状の多くは、12歳より前に、XNUMXつ以上の主要な生活領域（家庭や学校など）に存在し、障害を持っていたに違いありません。
症状は慢性的だったに違いありません。 そして
症状は、うつ病、不安、ストレス、睡眠障害、薬物/アルコール乱用、完璧主義、甲状腺の問題、外傷、人格障害など、ADHDを模倣する可能性のある他の状態が原因であってはなりません。
それらの「ADHDミミック」の最初のXNUMXつは条件です 増加している パンデミックと封鎖のルールのため。 過去のトラウマや特定の性格特性も封鎖に対処しています はるかにストレスが多い.
成人のADHD症状はどのくらい一般的ですか？
パンデミックの前でさえ、一般の人々のADHDの症状は ごく普通。 ADHDの有無にかかわらず高等教育後の学生の研究は、 障害のない学生の多くは、これらの非特異的な症状を日常的に経験しています.
パンデミック時の生活は非常にストレスがたまっています たくさんの人のために。 私たちの研究室の調査によると、 不安、抑うつ、ストレスが多いほど、ADHDの症状が多くなります。、ADHDの疑いがこれまでになかったとしても。 私達はことを知っています 閉所性発熱 ADHDに似た多くの症状があり、 社会的孤立 また、脳の機能に多くの悪影響を及ぼします。
それは診断されていないADHDではありませんか？
ADHDの診断が子供時代に見落とされたり見落とされたりした可能性はありますが、研究によるとこれはまれです。 過去12年間、私たちのセンターはADHDスクリーニングクリニックを運営しており、ADHDの可能性があると考える若年成人を評価しています。
全体的に見て、 私たちはこれらの人々の約XNUMXパーセントだけがADHDと診断しました。 この発見は他の研究と一致しています ほとんどの場合、ADHDの遅発性症状は他の何かによるものであることを示しています.
さて、私はこれらの症状について何をしますか？
原因に関係なく、ADHDの症状を軽減または解消するためにできることはたくさんあります。
1.溝に入る。 人々は一貫したルーチンを持っているときに最もよく機能します。 COVID-19と在宅勤務により、私たちが以前楽しんでいた多くの構造が排除されました。 あなたの子供が家にいるとき、犬の吠え声またはあなたのパートナーが隣の部屋で大声で会議をしているときに焦点を合わせるのは非常に困難です。
仕事をするのに静かな場所を見つけ、集中する必要があるときに他の人に警告する看板を立て、自分の仕事を優先するようにしてください あなたに最適な時間帯で最も難しい仕事。 それが深夜または朝一番の場合は、その日の残りの時間の期待を調整します。
2.睡眠障害におやすみなさい。 睡眠の質が悪く、睡眠障害があると、 注意力、集中力、記憶力に関する重大な問題。 さらに、一貫性のない時間に起きて就寝すると、同様の重大な問題が発生する可能性があります 常にジェット機が遅れていること.
睡眠の質を改善するために、 いわゆる良い睡眠衛生を実践する定期的な睡眠スケジュールの維持、就寝時のルーチンの維持、快適で静かな睡眠エリアの維持など。 そして、 あなたの寝室からあなたの電話を取り出してください それはあなたの睡眠を混乱させているからです！
3.それについてすべて読む。 ADHDの人に有効な戦略は、これらの症状のある人に有効です。 多くの優れた 本は説明します フォーカスを改善する方法と もっとやりなさい。 がある また素晴らしいウェブサイト それはあなたの注意を改善するための証明された方法を説明します。
4.電子機器の使用を削減する。 COVID-19の封鎖と在宅勤務により、ほとんどの人はオンラインでより多くの時間を費やしていますが、 電子機器は中毒性が高い & 非常に気が散る。 実際、研究のレビューは、 電子機器は脳の過負荷を引き起こし、気を散らすものを増やし、全体的なパフォーマンスを低下させます。 研究はまた、 メンタルヘルスの症状と電子機器の過度の使用.
私たちのセンターで見られる高等教育後の学生から私たちが耳にする最大の課題のXNUMXつは、電子機器の使用を制限することです。 いくつかの素晴らしいアプリがあります オンラインの時間を制限し、戦略を提供するWebサイト スマートフォンの使用を管理するのに役立ちます。
5.心配リスト/心配時間。 パンデミックストレスは、多くの人が絶えず心配しているので、彼らの心は常に気が散っており、集中することはできません。 さらに、彼らの脳は心配が表面化するたびに思考をハイジャックすることに慣れているので、あなたはいくつかが必要です 認知行動療法 心配事を管理し、それをカプセル化して、XNUMX日の特定の時間にのみ発生するようにします。
あなたはしたい あなたの脳を訓練する 心配は特定の時間にのみ許可されることを理解する。 心配リストは会議の議題のように機能し、すべての心配に対処するようにしますが、定義された「心配」の時間にのみ対処します。
6。 運動。 一日中椅子に座ってコンピューターの画面を見つめているからといって、認知的または身体的な健康に不思議はありません。 運動は人々がストレスや不安にうまく対処するのに役立つことを私たちは知っています、しかしそれも あなたの脳がより良く働くのを助けます.
毎日20〜30分の散歩で外に出ても あなたの気分を助け、注意力と集中力を向上させます。 少なくとも、XNUMX時間ごとに少なくともXNUMX分間、立ち上がって動き回ることを確認してください。
これらすべてが違いを生まない場合は、専門家に相談する時期かもしれません。 ただし、薬を服用しても、仕事や雑用をやりたくなりません。また、無限のズーム会議中に、より整理された、またはより注意深くなるのに役立ちません。
著者について
Allyson G. Harrison、心理学の准教授および地域評価およびリソースセンターの臨床ディレクター、 クイーンズ大学、オンタリオ
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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