による画像 レイチェルボスウィック
圧倒的な失望に急落する確実な方法は、関係からあまり期待しています。 我々は、すべて私たちのあらゆる願いを予測することができ、美しいより良い人々との素晴らしい経験よりも優れた有望な恋愛物語から、映画やテレビから非現実的な期待を持つようにプログラムされています。 我々は常に与え、誰かが常に愛らしい、常に思いやり、常に思いやりになりたい。 我々自身の理想に裏切られた - しかし、これらのロマンチックな幻想は、あまりにも頻繁に私たちは騙して幻滅を感じたままにします。
問題の一部は、私たちが必要とするものを求める方法を知らないという事実に由来しています。 社会は、自分のニーズを直接述べている人々が、欲求不満または貧困層とラベル付けされていることを示しているので、私たちはニーズを満たすための他の方法を見つけ、通常は失望します。
私たちは、他の人が私たちの心を読んだり、私たちが心配していることを証明する特定の兆候を与えて、実際には何も尋ねる必要はないようにします。 私たちは、状況がどのようになるか、あるいは行動する方法を想像し、物事が計画どおりに行かないときに失望します。 私たちは、これらの期待と失望のパターンを繰り返すことさえあるかもしれません。
あなたが私をケアした場合、あなたは私の心を読んでいたでしょう
一人の女性は、しばしば、彼はビジネスでご旅行されたとき、彼は彼女を逃したどれだけ彼女に言わなかったので、彼女は彼女のボーイフレンドに悩まされはじめました。 すべて完了したら、5ヶ月以上付き合ってね時にボーイフレンドが行うことになっていたものということではない？ 彼女は彼が電話で彼女に言うかもしれないことについて空想を見つけるだろう - 彼は彼女を愛してどのように、彼は彼女の考えか。 彼は "ただ挨拶するために"と呼ぶだろうが、会話は簡潔だったとの言葉は彼女は彼の唇を渡されていない聞いて必死になっていました。 彼女は彼がしたならば、彼が彼女に伝えてしまうため、彼は本当に、できるだけ彼女が彼を気に彼女を気にしなかったことを彼女に伝えたい。
私は別のビジネス·旅行の話を思い出す。 クレアとアンドリューは、両方のは、まだ他の人をデートされていてもお互いにかなりの見ていた。 彼らはまだ非常に他のに期待して何を知らない、関係に彼らの方法を見つけました。 クレアは、会議の週に国横断飛行しなければならなかったとき、彼女は彼が呼びたいを望んで、彼女は滞在するだろうアンドリューと語った。 一方、彼は彼女を呼び出したかったんだけど、戻って開催された、 "彼女は私のことを考えていなければ、彼女が私を呼んでよ"、自分自身を伝える。 実際に、彼女は彼にたくさん逃したが、それは彼が彼女のことを考えていたことを意味するので、彼が最初に呼び出すために待っていました。 それは待っているゲームになって、他のものを考え、それぞれを呼び出すために十分気にしませんでした。 そのうちの一方のみが実現すれば、 "私は心配。ここでちょっと待って、私はまだ自分が最初にコールさせないよ。もしかしたら彼（彼女）も、気に。"
彼女の十代の娘が、彼らが助けるために家の周りに何ができるかを尋ねることはないので、私は知っている女性はうんざりしてしまうだろう。 、それは彼女が要求した場合、彼らが助けないということはありませんが、彼女は本当に彼らが彼女の心を読んで、何かのように言いたかった。 "ママ今日我々があなたのために家の中で何かできることはありますか？" 彼らは電球を変更したり、自分の意志のシャワーのタイルをごしごし洗うかどうか、いっそのこと、それは素晴らしいではないでしょうか？ これは彼らが彼女のことを気というサインになります。
繰り返しパターンはうるさいを得ることができる
"我々は、ぴったりだ - 私の頭の中で岩が彼の頭の中で穴を一致させます。" 彼女は繰り返して再作成する子供時代の体験は、人々や状況に向かって引き寄せ方法詳述されるように、クライアントは、このコメントをした。 何度も何度も同じ状況に私たちを描く強力な力があるかあるかのようにです。 そして物事がこの時間異なることに注意して我々の期待は、単に失望のために私達を設定している。
たとえば、他人に依存する傾向がある誰かが引き継ぎ、状況を制御する必要がある人と一緒にフックアップされます。 被害者が仕事や人間関係のいずれかで、加害者に関わるなるかもしれないとして、自分自身について考えることを学んだ人。
ここの魅力は何ですか？ なぜ我々は何度も何度も古い行動を繰り返すのですか？ 何が私たちが知らず知らずのうちに私たちの古い問題に対処することが状況を選ばせる？ そこに二つの基本的な理由があり、それらは相互に排他的ではありません。 両方の状況が同じ人と、同じ状況で、同時に存在することができます。
まず、状況について親しみがあります。 それが知られているので、それが合理的にそれが望ましくない場合でも、快適です。 我々が期待する何を知っていると思うので、私たちは靴をキックオフとで解決する - 私はあなたはそれが家のように感じていると言えるだろう - 多分私達は少しでもホームシックにそれのためにそれが周りにいない時。 知られているものは、何か未知のより安全な感じ。 未知のは怖いです。
第二に、我々は努力、それを理解し、そこから何かを学び、それを克服するために私たちの過去を繰り返す傾向があります。 我々はそれとの折り合いをつけるための努力の古いパターンを繰り返す傾向があります。 我々はそれを十分な回数を行う場合は、多分私達は最終的にそれを右に得られます。 我々は同じ踊りを踊るたびに、私たちはダイナミクスを認識し、より良い、迅速に得ることができます。
あなたは、同じ苦境の周りに旋回または多分同じ歳の第二または第三の時間関係の種類、または第4または第5時間に関与して取得するために自分自身を非難するように選択できます。 または裏面に自分自身をPAT、および、言うことができる "それが唯一私が何をやっていた気づいて4ヶ月かかったこの時間！" あなたが挑戦としてそれを見て、自分自身を求めることができる場合は、 "私はここから何を学びましたか？" あなたは、うまくいけば上に移動することができます。
不平の表面を傷つけて、あなたは見つけますか？
満たされていない期待は失望の原因になることがありますが、不平は失望の兆候です。 誰かがしたことややらなかったことに失望したことを感じたことはありませんか？
不平を言い聞かせることができるかもしれません：かわいそう、不平、騒ぎ、叱る、泣き言。 それを考えに来て、これらの行動は誰かと接触する方法です、そうではありませんか？ その人から反応が出る可能性は十分あります。負の場合もありますが、少なくとも注意が必要です。 誰かがあなたを失望させたために割引または無効になっていると感じたら、注意が重要と思われます。
のが不満で詳しく見ていきましょう。 あなたは表面を傷つける場合は、何が保護カバーの下にあるでしょうか？ 会ったされませんでした希望や期待、満たされませんでした必要性 - しばしば不平の厳しさは、憧れの柔らかさを隠します。 おそらく、あなたが本当に望んで何かが起こりませんでした。 結果を得るための一つの方法は、言ってある "これは私があなたから必要なものですが、これは私がそれは次回になりたい方法です。" あなたが他の人に文句のハードエッジを除去することができない場合、彼または彼女はおそらく、見返りに守備取得することはできません。
あなたが他のトゥー·マッチを期待していますか？
私たちはしばしば、アイコンになる人を設定します。 我々は彼らの本当のを見たくありません - 我々は我々の "ピンアップ"を見てみたい。 愛の "証拠"を探して;または "no"と言うことはできませんが、いずれそれらの約束をフォロースルーができないパートナーを持つ過度の期待またはあまりにも多くの期待を持っていることから失望の結果。 失望はまた、他の人が事前に議論されていない計画に協力するとの仮定に基づいて一方的な "秘密契約"から開発しています。 確かに誤解やミスコミュニケーションから失望がすることができます。
存在するが、言語化されないニーズ - 失望は、ニーズに関連しています。 育った我々は我々のニーズはカウントしませんでしたか、我々が何かを必要に応じて我々は利己的であったと言われている可能性があります。 その結果、我々は我々のニーズに単語を入れて学んだことはありません。 代わりに、私たちは私たちの指を交差すると、誰かが私たちの心を読むという希望を超えたら。 ほとんどの場合そうはしなかったまたはそれらはなかったか、そうでないだろう、我々は失望し得ると思います。 我々はあまりにも遅く、学習者であった - 私達はちょうどそれらの指を交差維持し、失望し続けるのだろう。
窮乏に対するニーズ
ニーズは我々がそれらを認めるかどうかにかかわらず、人生の事実である。 真実は、我々はそれらをすべて持っている - そしてそれは本当に大丈夫です。 トラブルは、私たちの多くは、これを知らずに育ち、私たちが望むまたは必要とする表現しようとしたならば、我々はあなたが価値があるならより多くのトラブルですよ ""あなたはわがままだ "、のように語った、またはされている場合があります" 私はそのようなことを聞いたとき、私はあらゆるニーズを持っているにはあまりにも価値がない自分を伝えると思います。 私のニーズはカウントされませんが、私は同様に自分自身を割り引くことをどうにかしませんでしただけ。
あなたが他のみんなの世話をして幼少時にビジー状態であったかもしれない、あなた自身のニーズのための時間はありませんでした。 たぶん、あなたはparentified子、責任を一つであった。 あなたは他人が必要と感じているかもしれませんが、頻繁にあなたがそれらから必要なものを取得できませんでした。 おそらく、あなたのニーズを持っているあなたの家族にスペースがなかったことメッセージが表示されました。 たぶん、あなたはあなたのニーズがあった場合恥ずかしく感じるように作られた、今あなたがそれらを持つために嘲笑されるだろう恐れている。 何らかの形でニーズが不良または恥ずべき標識された、と地下の方法で既存の降格しまった、策略と操作である。 あなたのニーズに言葉を入れなかった場合、それが満たされ得ることについてdesperatenessの種類を作成し、それについて少し明確に存在する可能性があります。
ちょうど満たされていませんでしたそこに大きな穴がありました。 あなたは貧しいと感じ、それは良い感じではなかったので、窮乏したニーズを持って混乱させるようになりました。 あなたはどのようであっても持っていることになっていませんでした何かの言葉を見つけることができる？ どのようにしても、あなたのニーズを定義し始めるだろうか？ そして、あなたがそれらの言葉を持っていなかった場合、どのようにあなたが必要なものを求めるだろうか？ あなたはおそらくどのように学んだことはありません。 "私は小さな女の子だったとき誰もが今まで私を抱きしめて覚えていない"と、ある女性が回想する。 "時々私は本当に私のボーイフレンドからハグしたいのですが、質問する方法を知りません。"
私は何をしたいですか？ 私は何が必要ですか？
もし誰かがあなたに何が必要かもしれないかを尋ねると「私は知らない」と言いがちな人々の一人なら、あなたはそれについて何ができますか？ 時には特定のものにするのが難しいことは事実です。 あなたは気分が良くなるようなもの、おそらく何らかの種類の心理的なチキンスープだけをあいまいに考えているかもしれません。 しかし、ホールの定義が明確になればなるほど、埋めるのが難しくなります。 もしあなたが自分自身を知らないのであれば、あなたのニーズに誰かを入れさせるのはかなり難しいです。 どのようなことが満たされているのかわからない場合は、どのように必要が満たされたかをどのように知ることができますか？
"あなたが望むものが分かっているとき、
いつあなたがそれを見つけたか知っているでしょう。
- スティーブBhaermanとドン·マクミラン
私は目覚めに毎日自問する私のクライアントに次の質問を提供します。 多くの人にとって、これは最初は非常に困難です。
- "何が私は今日は良い気分にさせるだろうか？"
- "私は何をしたいのですか？私は何が必要ですか？"
- "誰から？" （自分自身？他の誰か？）
- "どんなふうに？どのような形それがかかるだろう？"
また、あなたはあなたの場合、または必要性が満たされている知っているだろうか自問してあります。 誰もがあなたの前にそれを行うには許可を与えないので、彼らに言葉を入れて、これらのニーズを定義して、あなたのための新しい経験になるかもしれません。 あなたが最初にそれで苦労しても驚かないでください。 忍耐を持って練習を維持しようとします。 この演習を行うと、定期的に生活上の視点を変更することができます。 練習では、と感じるものはあなたが気分を良くする方法については一日を通して自分自身でチェックインする。 と自分自身と自分の両方のニーズのための新しい基準 - あなた自身のより定義されている感覚を開発します。
今すぐあなた自身の欲求やニーズを認識し始めていることは、他の人にそれらを通信する方法を教えてください。 ここであなたの要求をフレーズにはいくつかの可能な方法は、次のとおりです。
- 時々私は自分自身が、私はあなたから欲しい必要な何かについての周りのヒントを見つける。 私はちょうど私があなたがするために必要な直接あなたに伝えたい_____________
- 私はあなたを作るための要求を持っています。 私にとって、あなたが____________であることが重要です
自分で騒々しい作品の驚異アウトニーズを話す聴覚。 それはあなたが欲しいものよりも誰かからしたくないものを言うことがしばしばはるかに簡単だということに注意してください。 ネガは、常に彼らは、我々の舌の先端上にはありませんように見える？ 例えば、それは言う方が簡単です "私はこの問題について話しているときに紙を読んで保持したくない。" 代わりに、あなたが欲しいものを強調する： "私は本当に我々が話をするときあなたとアイコンタクトをしたいあなたは私たちが話している間に紙を置いてもらえますか？"
あなたは自分でアイコンタクトを作り、鏡の前に立って、大声で言葉を言ってこれを行う練習することができます。 小さな、取るに足らない要求から始め、彼らは実際のまたは仮想することができます。 ちょうどあなたの口から出てくるこれらの言葉の音に耳を傾ける。 あなたはセラピストと練習することができます。 あなたが練習のために友人やパートナーを囲いできる場合はそれも良いでしょう。 他の誰かと一緒に練習することによって、あなたは "yes"または "no"を聞くの追加ボーナスを得る。 あなたも、ターンを取ることができます。 他の人が尋ねている、あなたは受け入れるか、または減少して練習することができます。
誰かがあなたに言ったときにひれ伏した回数、 "さあ、チャンスをつかむ。あなたが失うことを持っているか？" そして、あなたが自分自身に言う、 "何で当たって砕けろ？可能な拒絶？自分を恥ずかしい？悪い時に尋ねるために愚かな感じですか？" すべてのこれらの古い恐怖は、彼らはありませんバブルアップ開始！
したがって、それについて何をするか？ 真実を伝えるために、私が欲しい、または必要なものを求めるために学ぶことは私のためにでこぼこに乗ってきました。 私は確かにこの課題に集め、地面に長年離れて接続されたが、あまりにもゆっくりしました。 私は動機上のスピーカーおよび著者パトリシア·フリップのポイントを聞いた日ことわざの角を曲がるために準備されている必要があります、 "あなたが聞かないと答えは常に 'no'になるでしょう。" うわー。 私はそれを得た。 どのようなモットーが私に行ったことの違い。 何かを求めるようになりまし全く新しい着色を取ります。 私はもはや答えは常に "いいえ"であろう状況を設定しないように選択をしました。 私は質問しないことによってすべての私のオプションをオフに切断された見ることができました。 今では内部対話が行われ、自分のカウンタFeisty上部分としているかのように、 "私は私が最初に確認せずに答えを 'no'にならないことを紹介します。"
"答えは、いつもどんなことがないでしょう
あなたが求めることがない場合。" - パトリシア·フリップ
必要なものを取得
ニーズを特定し、必要なものを求めると、画像の一部でしかありません。 質問であなたの試みは成功していると、誰かが実際に暖かく、愛情、慰めのジェスチャーを提供している場合どのように - あなたはそれらを受け入れることができますか？ あなたにそれらを取ることができますか？ あなたは彼らが本物で信頼できますか？ またはあなたの勇気を取得し、希望や必要なものを求めるのにもかかわらず、真実が知られている場合ことが、あなたは "それに値しない"または "彼らは不純な動機を持っている必要があります"または "それら"と自分を教えてくださいのみ "を再度取り上げるでしょう。
しかし、あなた自身だけで、言わせなかったとしましょう "ありがとう。" 私が話していると同じ "ありがとう"私は誰かがあなたに賛辞を与える本で先に提案した。 あなた自身を受け入れて少しずつ練習して見つけることが、あなたはお世辞と思いやりのあるジェスチャーで取ることを選択することができます。 キーは自分でその選択をするさせて頂いております。
この記事は許可を得て抜粋したものです。
New Harbinger Publications発行、
オークランド、カリフォルニア94609。 www.newharbinger.com
記事のソース
個人的にそれを取らないでください：拒絶反応を扱う芸術
Elayneサベージ博士によって
この本は、人々を拒絶反応に非常に敏感にするものを調べ、自己拒絶を自信に変える方法を教えている。 拒絶感情を引き起こす刺激を特定し、そのような感情の感受性の源を理解し、拒絶のメッセージを非人格化して怪我から守り、自信を得る方法を学ぶ。
情報/ご注文は、この本（新版） または購入する ご注文はお早めに
著者について
Elayne Savageは博士号を持っています。 家族の心理学を学び、カリフォルニア、バークレーでプライベートプラクティスで個人、カップル、家族と一緒に仕事をしている25年の臨床経験を引き出します。 数多くのメディアのゲストで、彼女はいくつかのカレッジで講義を行い、サンフランシスコ湾のエリアでセミナーを開催しています。 彼女のウェブサイトをご覧ください QueenofRejection.com
