未来は何を保持しますか？そして次に来るものをどのように扱いますか？ スヴェトラーナルキエンコ/Shutterstock.com

最近の研究では、北米人が 不確実性への耐性が低い.

米国大統領弾eachの調査は、政治的二極化や気候変動の影響など、すでに不安定な状況に不確実性の別の層を追加しました。

として 臨床心理士 ワシントンDC地区では、人々はストレス、不安、心配、憂鬱、怒っていると報告しているのを聞いています。 実際、アメリカ心理学会 2017調査が見つかりました アメリカ人の63％が「私たちの国の未来」によって強調され、57％が「現在の政治情勢」によって強調された。

人間はほとんどの状況で不確実性を嫌いますが、他の人よりも不確実性をうまく扱う人もいます。 多数の研究 不確実性の高い不耐性をリンクする 不安や不安障害、強迫性障害、うつ病、PTSD、摂食障害など。

誰も現在の政治状況の不確実性を減らすことはできませんが、これらの科学的に健全な戦略を実行することにより、不確実性に対する不寛容を減らすことを学ぶことができます。

1。 徐々に不確実性に直面することにコミットする

人間は不確実な状況に毎日遭遇しますが、 不確実性に直面する不快感を感じないようにする.

仕事の割り当てをどのように進めるのが最善かわからない場合は、すぐに助けを求めるか、過剰な研究をするか、先延ばしにしてください。 その日の準備として、天気や交通に関する不確実性は、電話をチェックすることですぐに短絡されます。 同様に、家族や友人の居場所や感情についての問い合わせは、ソーシャルメディアにテキストメッセージを送信したりチェックしたりすることですぐに満足できます。

こうした不確実性の回避は、短期的には軽減につながりますが、 長期的には完全な確実性を欠くものに耐える能力を低下させる.

不確実性に対する耐性は、使用しないと弱くなる筋肉のようなものです。 そのため、次に不確実性に直面したときにその筋肉を働かせてください。

徐々に開始します。次に迷子になり、時間をかけられないときに、GPSを再帰的に確認する衝動に抵抗します。 または、事前にバンドをググリングせずにコンサートに行きます。 次に、ティーンエイジャーが遅れて走っているときにテキストをペッパーにかける前に、しばらく不確実な気持ちで座ってみてください。 時間とともに、 不快感が減少します.

2。 より大きな目的につながる

リタ・レヴィ=モンタルチーニは、ファシストがイタリアで権力を握り、隠れなければならなかったとき、有望な若いユダヤ人科学者でした。 第二次世界大戦が猛威を振るっていたとき、彼女は両親の寝室に秘密の研究室を設置し、細胞増殖を研究しました。 彼女は後で言うだろう 彼女が彼女の仕事から得た意味は、彼女が外の悪に対処し、彼女が発見されるかどうかの究極の不確実性に対処するのに役立ちました。

あなたの人生に意味を与えるものは何ですか？ あなたの人生の目的を見つけたり再発見することはあなたを助けることができます 不確実性に対処する と ストレスと不安 それに関連します。

有限の人間の存在を超越できるものに焦点を当てる–それが宗教、精神性、または大義への献身であろうと– 不確実性に起因する心配を減らす & うつ病.

3。 対処能力を過小評価しないでください

物事がうまくいかなかった場合の運命を恐れるので、あなたは不確実性を嫌うかもしれません。 そして、あなたは人生があなたの道をスローする負のイベントに対処するあなたの能力を疑うかもしれません。

ほとんどの人 彼らがどれほど悪いと感じるかを過大評価する 何か悪いことが起こったとき。 また、彼らは対処能力を過小評価する傾向があります。

人間が 一般的に回復力がある、非常にストレスの多い、またはトラウマ的なイベントに直面しても。 恐れられた結果が実現した場合、あなたが今想像できるよりもうまく対処する可能性があります。 次回不確実性が頭をよぎるということを忘れないでください。

4。 セルフケアを強化して回復力を強化

おそらく今まで何度も聞いたことがあるでしょう。長く幸せな生活を送りたいのであれば、よく眠り、運動し、社会的つながりを優先してください。

知らないかもしれないのは、睡眠の量と質も 不確実性に対処する能力に関連する。 特に有酸素運動の運動は、 不確実な状況に対処する能力を高める & ストレス、不安、うつ病を軽減する。 新しいレビュー研究では、定期的な運動でもできることが示唆されています 不安や不安障害の発症を防ぐ.

おそらく不確実性に対処するための最良のツールは、アクティブで有意義な社会生活を送ることです。 孤独は基本的に 人の安全感覚を損なう 予測不可能な生活の性質に対処することを非常に困難にします。

少数の近親者や友人がいると、「私たちは一緒にいる」という感覚を与えます。 心理的および身体的問題からあなたを守ることができます.

5。 絶対的な確実性が不可能であることを評価する

人生には何も確かではありません。 その事実について考え始めるのが早ければ早いほど、それに直面するのは簡単になります。

さらに、人生のすべてを予測して制御しようとする繰り返しの試みは逆効果になる可能性があり、 OCDのような心理的問題につながる.

文明の大きな進歩にもかかわらず、人類がその環境と運命を絶対的にコントロールするというファンタジーは、それでもまさにファンタジーです。 だから、私は不確実性の現実を受け入れ、乗り心地を楽しむと言います。

著者について

Jelena Kecmanovic、心理学の非常勤教授、 ジョージタウン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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