ハイキングトレーニングはあなたの体に良いだけでなく、あなたの心にも良いです

年配のカップルは、ハイキング中にトレッキングスティックを使用します。
ノルディックウォーキングには、誰にとっても追加のメリットがあります。 パトリツィア・ティリー/シャッターストック

COVID-19以前は、ハイキングの人気は両方で下り坂でした 大人 影響により 子供。 しかし、その 人気が急上昇しました パンデミックの間、いつもより多くの人々がトレイルに行くのを見ました。 ハイキングは、自然の中で外に出るのに最適な方法であるだけでなく、参加する人々にとって心身の健康にも多くのメリットがあります。

ハイキングは、近所を定期的に散歩することとは多くの点で異なります。 多くのハイキングルートの地形は不均一または岩だらけであるだけでなく、通常、丘を上り下りするなど、標高に多少の変化があります。 人々はまた、ハイキングブーツなど、さまざまな靴を履く傾向があります。これは、慣れているものよりも重い場合があります。

地形と履物のこれらの違いは、ハイキングには より高いエネルギー消費 (より多くのカロリーが消費されます)平らな地面を歩くよりも。 これは、起伏のある地形を歩くときに、自分自身を安定させるためにより多くの筋肉を使用する必要があるという事実によるものです。

約5km / hの速度で活発に歩きながら 最大XNUMX倍のエネルギーを使用します 座って休んでいるとき、野原や丘をハイキングするときは XNUMX回以上。 これはあなたが達成できることを意味します 推奨150分 ランニングやジムに行く必要さえなく、中程度から活発な身体活動の。

十分な運動をすることの利点は明らかです。 運動は、身体の健康、睡眠、ストレス管理を改善するだけでなく、次のような特定の慢性疾患を発症する可能性も減らします。 重度の聴覚障害者が、認知症、 2型糖尿病、 心臓血管疾患、うつ病および特定の癌。 高齢者では、いくつかの研究はハイキングができるかもしれないことを示唆しています 高血圧を改善する.

ハイキングは、既存の健康状態のある人にも有益です。 研究によると、ハイキングは体重減少につながり、心臓血管の健康を改善します。 前糖尿病の成人、おそらく2型糖尿病になるリスクを減らします。 それはまた示されています 健康の他の側面を改善する、肥満の高齢者の筋力、バランス、柔軟性を含みます。 バランスの問題や関節の問題に苦しんでいる人でも、トレッキングポールができるかもしれないので、ハイキングすることができます 脚への負荷を軽減します.

参加者がトレッキングポールを使って一緒に歩くノルディックウォーキングと呼ばれる人気のあるハイキング形式も、上半身に働きかけ、ウォーキングの強度を高めることが示されています。 研究 は、この形式のハイキングが、パーキンソン病などの慢性疾患のある人だけでなく、既存の健康状態のない人の心血管の健康、体重減少、および筋力を高めることを示しています。

ハイキングのさらなる健康上の利点は、それが「グリーンエクササイズ」として分類されることです。 これは 自然の中で身体活動をすることが私たちに与える追加の健康上の利点に。 研究によると、グリーンエクササイズだけでなく 血圧を下げる、それはまたによって精神的な幸福に利益をもたらします 気分を改善する とよりも大幅にうつ病を減らす 屋内での運動 できる。

これが、一部の研究が、医療専門家が患者にハイキングを勧めるべきであると示唆している理由です。 健康を改善する低コストの方法 可能であれば。 イギリスでは、 パイロット中のイニシアチブ 国民保健サービスが、精神的および肉体的健康を改善するために、ハイキングやガーデニングなどの野外活動を患者に処方しているグリーン処方の健康への影響を評価します。

屋外に出る

これまでハイキングをしたことがなくても、簡単に始めることができます。 ナビゲートしてルートを見つけるのに役立つアプリを携帯電話にダウンロードできるアプリはたくさんあります。 これらは通常GPSで機能し、方向感覚が乏しい人でも簡単に追跡できます。

また試すことができます 1,000マイルの挑戦 ハイキングを始めたいなら。 これにより、人々は1,000年に19マイル歩くようになります。 これは、特にCOVID-XNUMXの期間中、私自身の両親を含む多くの人々がより活発になるのに役立ちました。

若い家族がいる場合(または単にハイキングをもっと面白くしたい場合)、自然に出かけるためのよりインタラクティブな方法はジオキャッシングです。 これは、誰かが何らかの箱や小物を隠した場所へのGPSルートをたどる場所です。 見つけたものを記録することもできます アプリを使用する。 ジオキャッシングは世界的な現象であるため、世界中のほぼどこでも実行できます。

ハイキングは、アクティブになり、精神的および肉体的な健康を改善するための優れた方法です。 そして、私たちの多くは今年も地元で休暇を過ごす可能性が高いので、家から離れて新しい観光スポットを探索するのに最適な方法です。

著者について

Lindsay Bottoms、ハートフォードシャー大学運動および健康生理学のリーダー

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