維持する会社:選択的に関連付けることを学ぶ

維持する会社:選択的に関連付けることを学ぶ
による画像 pasja1000

共感的で楽観的でオープンマインドな人々と時間を過ごし、反対の資質を持っている人々を排除することは、あなたの気分を高め、あなたのモチベーションを高め、あなたの健康を改善します。

人間は社会的な動物です。私たちはすべて、基本的な生存と心理的健康のために他の人間との相互作用を必要とします。 私たちが 選択的に、 私たちは、私たちの可能性を最大限に引き出してくれる友人や家族、コミュニティに囲まれています。 あなたの価値を肯定し、健全な(厳しい)決定を下すのをサポートしてくれる人を見つけて、それを保持してください。 あなたが悪い振る舞いをしたとき、またはネガティブな思考で立ち往生したとき、彼らに現実をチェックしてもらいます。 信頼できる他の人は、あなたの才能を見つけて育てるのを助けることができます。 彼らはあなたと協力して複雑な問題を解決することができます。 本当にあなたの背中を持っている他の人と一緒に、あなたはあなたの人生の他の部分に広がるより広い信頼を開発します。

選択的に関連付ける は、本書で提示されているXNUMXつの行動原則のXNUMXつであり、 制御刺激 移動します。 これらの原則に共通しているのは、世界が与えるものを受動的にとるのではなく、意識的な行動に従事して、あなたが来るときに積極的に世界に対処することを伴うということです。 一緒に、これらの原則は、あなたが自信と自己効力感のより大きな感覚で人生を通して動くのを自由にします。

選択的に関連付けることは不可欠です

選択的に関連付ける 不可欠です。 週末が昔の友達と過ごしたり、愛するパートナーや家族と一緒に休暇を過ごしたりすることで、どんな困難にでも取り組むことができるという強力な自信を持って来週に送れることを考えてください。 一方で、友人や家族から引きこもったと感じる瞬間や、彼らがあなたを傷つけているように見える瞬間、そしてそれがどのようにあなたが疲れてエネルギーを失い続けているのか考えてみてください。

私たちの人生の前向きな人々は、自分自身の最悪のバージョンを乗り越えるのを助け、より完全に形成された状態に私たちを動かすのを助けることができます。 私たちは、他者との本当のつながりなしに自分自身を知ることも、完全に体験することもできません。

あなたがなりたい人のような人、あなたが信じることができないかもしれないことを学び、やる気を起こさせてくれる人と付き合いたいと思っています。 そのような人々の周りにいることは、あなたをこの方向に動かすでしょう。 そして 最も重要な人々 これに関しては、あなたの最も親しい友人、家族、またはあなたの人生のパートナーです。

これらの人々がどれほど重要であるかを十分に強調することはできません。 それらはあなたの中心的な内側の円を表しています。

最も近い関係を健全に保つための選択

私たちのほとんどは、親から慎重に友達を選ぶように勧められましたが、もちろん、選択的に結びつけることは、重要な関係が困難になるとすぐに捨てることを意味しません。

ただし、関係における否定的で不健康なパターンに対処する必要があります 早いです。 より緊密な関係を修復または再交渉して、より健康な場所にたどり着けない場合は、先に進むために厳しい決断を下さなければならないことがあります。

他の人と一緒にいるときの気持ちや行動に注意する

選択的に関連付けるには、自分の感情、ストレスレベル、および関連する行動を認識する必要があります。 急に気分が悪くなったとき、つまり、動揺したり、心臓が走り出したり、突然ドアやキッチンに出て、心の安らぎを味わうことができます。 、 部屋にいるのは誰ですか、誰と話しましたか、何を体験しましたか? 私の周りで何が起こっていますか?

恐怖、心配、その他の否定的な感情はすぐに記録され、多くの場合、言葉をほとんどまたはまったく使わずに、ある人から別の人に移ります。 これは、他人の「感情的なウイルス」を「捕まえた」かどうかを識別する方法です。

たとえば、大量の飲酒をしている人と夜を過ごすと、自分の飲酒を制限するという目標を守る能力が損なわれますか? 生産的な仕事をしている場合、気味の悪い同僚による中断によってどれだけ脱線しますか? コミュニティセンターまたは宗教施設の委員会にボランティアとして参加している場合、苦情の分野である別の委員を避けるために家にいることを考えていますか? 自分のエネルギー、気分、または行動が他の人によって肯定的および否定的に影響を受けていることを認識することは、選択的に関連付けることを向上させるための最初のステップです。

私たちの身体的健康と医学的疾患に対する感受性でさえ、私たちが保持している会社に関連しています。 私たちが食べるもの、寝る量、座りがちなもの、運動量は、私たちが付き合うことを選ぶ人々によって強く影響を受けます。 あなたが他の人の周りにいるときは常に自分自身に気をつけてください、そしてもしあなたが快適でないなら、場所を変えるか、声を上げてください!

ストレスや不安は伝染することを覚えておいてください。 気分が突然悪化した場合に注意してください。 将来避けたいかもしれない誰かから何かを「キャッチ」しましたか?

XNUMX代後半のアスレチックな女性、タマラは、スキーの長い週末に友人を運転することを申し出ました。 彼女は私たちに、それがいかに奇妙に見え、どれほど不快であるかを伝えました。 車は完全に沈黙した。 「それはとても奇妙に感じたので、彼らはそれをむだ時間と見なした」と彼女は言った。 「私は彼らに言った、 『ねえ、私たちは追いつくべきだ。 もうXNUMXつの場所で多くの時間を得ることができません。」 」

良いニュースは、練習すれば、頻繁に自分のプライベートな思考やネガティブな状態で泳いでいるあなたの周りの人々を検出し、それに対するあなたの反応を回避または管理するのが上手くなるということです。 Tamaraがやったように、何かを言うこともできますし、人々の苦痛があなたを引きつけて自分の引き金を引かないように、人々から遠ざけてください。 逆に、あなたの精神を高め、あなたの目標をサポートし、彼らとのより密接な関係を確保するために動く人々をよりよく検出することができます。

タマラが話したことに感銘を受けました。 私たちのほとんどは何も言わず、ただ黙って運転し続けるかもしれませんが、それはおそらく怒りや孤独感につながるでしょう。 Tamaraが説明した瞬間は短いものであり、それほど重要ではないかもしれませんが、人々との関係のこれらの小さな瞬間が毎日どのくらいの頻度で発生するかをうまく示しています。 あなたの周りの人々とのあなたの関係を強化することに気づき、先を見越してください。

これ以上頻繁に言うことなく快適に

これは、権威者、家族、非常に説得力のある個人の周りで実践するために特に重要なスキルです。 柔軟性と強さを保ちたい筋肉のように、ノーと言って、どこでどのように時間を過ごすかについて制限を設定するには、継続的な注意と練習が必要です。

ノーと言うことは、「できればいいのに、私にはできません」と言うのと同じくらい簡単です。シンプルなフレーズを作成し、何度もリハーサルしてから、要求の厳しい人々に会います。

謝罪する必要はありません。 同僚と飲みに行きたくない場合、または娘に代わって販売している同僚からガールスカウトクッキーを購入したくない場合、ごめんなさいと言う必要はありません。ボランティアプロジェクトに参加したくない場合。 「いいえ、ありがとう。でも楽しい時間を過ごせますように。たくさん売ってほしいとか、うまくいくことを願っています。」 ごめんなさい 間違いを犯したと思うか、後悔していることを意味します。

これは難しいことを理解しています。 多くの人にとって ごめんなさい 自動フレーズになりましたが、その単語の使用は控えめにしてください。 あなたの時間の要求にノーと言うとき、あなたはそれを使用する必要があると感じないでください。

負の相互作用を回避できない場合は、それらを緩和します

困難な人々から離れることは常に可能ではありません。 職場は特に困難です。 ストレス下にある人々のグループと直接、長期間接触するようになります。 その環境では、ネガティブな感情を拾うのは非常に簡単です。

ショーンのワークライフは素晴らしい例です。 XNUMX歳の元海兵隊員であり、彼は肉体的に無意味な態度をとっています。 彼が自分自身を運んで話し、アイコンタクトプロジェクトを不安にするのではなく、自信を持たせる方法。 それでも、隊の構造化された環境を離れて以来、ショーンはかなりのストレスの下にいることに気づきました。 彼はXNUMXつの仕事をしている、そしてプレッシャーは時間からではなく、彼を取り巻く人々から来ている。 「これらのネガティブな雰囲気があります」とショーンは最近アンソニーに語った。 「そしてそれは私に近づいています。 理由はわかりません。」

彼の仕事のXNUMXつは、忙しいウォーターフロントレストランの管理です。 彼が言うように、レストランの環境はドラマの魅力です。 ウェイトスタッフの間で継続的な確執があります。 人々は彼を三角測量してサイドを選択しようとします。同僚の間でささいな政治的ゲームを行い、意図的に注文を台無しにし、サービスを遅くし、群衆が現れたときにスラックを取り上げないようにします。 それは彼を夢中にさせます。

「家に帰る頃には、もう元気です」と彼は言いました。 「私は眠ることができず、私を信じて、通常いつでもどこでも眠ることができます。」 彼は自分の仕事について多くのことを気に入っており、滞在したいと思っています。 人々に会い、自分自身に挑戦しながら、良いお金を稼ぐのに最適な方法です。 ショーンが一番気にするのは、本来すべきことをしていない人の周りにいることです。

ショーンの話が示すように、友人や同僚の水を切るのに費やす時間を最小限に抑えることが最善です。 耳を傾ける以上に話す人に気をつけてください。彼らは本質的にあなたを感情的なゴミ箱のように扱っています。 彼らはあなたの不安と否定性に満ちた頭を残します。

ショーンとのその後のセッションで、私たちは彼を引き立たせるものをより深く掘り下げました。 私は、人々はいつでも誰でも否定的なムードを拾うことができると説明しましたが、ボタンを押す人の周りで最も影響を受けやすく、それはしばしば彼らの育成に戻ります。 ショーンの場合、それは彼のXNUMX人の要求の厳しい両親にまでさかのぼります。 彼らはまた、互いに戦い、ショーンを真ん中に置いた。 ショーンは正しいことをしようとし、他のすべての人のニーズの世話をするためにますます努力しました。

レストランで働いていた彼は、三角関係に陥り、未熟な性格を管理しようとしていることに気付きました。 彼が他の人に影響を受けやすい理由を知ることは役に立ちましたが、ショーンがこれらのネガティブな相互作用のほとんどから参加することをオプトアウトすることを可能にしたのは選択的関連の実際の使用でした。

私たちを消耗させる家族とのやり取りを管理することは、特別な課題を提示します。 私たちは、ストレスがあっても家族と時間を過ごしたいと思っています。 歩くことは常にオプションではありません。 しかし、ショーンのような戦術は依然として非常に便利です。家族や友人が否定的または競争的になったとき、肩をすくめたり、軽快な冗談を言ったりします。

ウッディ・アレン映画のキャラクターとして自分の大声で自己吸収された義理を想像し、他の家族が彼らを邪魔したり、すべての会話を支配しようとしたりしてもお互いに会話を続けることを奨励するカップルがいます。 このカップルは、ユーモアを取り入れて、ホリデーディナーのたびに感情を押し付けて動揺させるのではなく、共有できるゲームにしました。

否定的な相互作用に従事しないでください
あなたはしたくない。 ブロックアウトできる戦略を開発する
あなたのエネルギーを枯渇させる不健康な相互作用。


©2019 by アンソニー・ラオ ポールナッパー。
全著作権所有。
許可を得て抜粋。
パブリッシャー:St. Martin's Press、 www.stmartins.com.

記事のソース

エージェンシーの力:障害を克服し、効果的な意思決定を行い、独自の条件で生活を作成するための7つの原則
ポール・ナッパー博士、Psy.D。 アンソニー・ラオ博士

エージェンシーの力:障害を克服し、効果的な意思決定を行い、自分の条件で生活を作るための7つの原則:ポールナッパー博士、Psy.D。 アンソニー・ラオ博士 エージェンシーとは、自分自身に対する効果的なエージェントとして行動する能力です。考え、反映し、創造的な選択を行い、私たちが望む人生に向かうように行動します。 それは人間が使用するものです 彼らの人生を指揮していると感じる。 何十年もの間、代理店は心理学者、社会学者、哲学者の中心的な関心事であり、世代の人々が彼らの興味、価値、および内的動機により大きな調和で生きることを助けようとしています。 有名なコンサルティングおよび臨床の専門家であるポール・ナッパーとアンソニー・ラオは、心と体を使って自分の代理店を見つけて発展させるためのXNUMXつの原則を提供します。 長年の研究と実際のアプリケーション、およびパフォーマンスの高い人と低い人の両方の話に基づいて、それらの方法は、絶え間ない適応を必要とする世界で成功するためにあなたを装備します。 (オーディオブック、オーディオCD、Kindleエディションでも利用可能です。)

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著者について

PAUL NAPPERは、ボストンの経営心理学およびエグゼクティブコーチングコンサルタントを率いています。 彼のクライアントリストには、Fortune 500の企業、大学、および新興企業が含まれています。 彼はハーバード大学医学部で学術的な任命と高度なフェローシップの地位を保持しました。

ANTHONY RAOは認知行動心理学者です。 彼は臨床実習を維持し、相談し、全国的に話し、専門家のコメンテーターとして定期的に登場します。 20年以上にわたり、彼はボストン小児病院の心理学者であり、ハーバード大学医学部のインストラクターでもありました。

ポールナッパー博士とのビデオ/プレゼンテーション:エージェンシーとは? 子供たちの成功を助ける

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