これは謝罪よりも良い

これは謝罪よりも良いI
によって魔術師 クリストファーロス

なぜ修復の試みが申し訳なく言うよりもさらに強力なのか。

みんな台無しに。 関係には、感情、欲求不満、孤独を傷つけることができるXNUMX人の不完全なコミュニケーターが含まれます。 このことを考えると、コミュニケーションと調和が「当然のこと」であると期待するのは不合理です。 彼の本では、 信頼の科学、ジョン・ゴットマン博士は、関係の両方のパートナーが感情的に利用できるのはわずか9%であると説明しています。 これにより、私たちの関係の91%が誤解を招いています。 最も重要なのは、カップルが台無しになったときに修復する方法です。ネガティブに消費される前に接続のブリッジを再構築します。

修理は謝罪以上のものになります(謝罪も機能しますが)。愚かな笑顔、「気分」の声明、行動の一時停止、部分的な同意さえあります。 修復の試行とは、ネガティブが競合状態で制御不能になるのを防ぐステートメントまたはアクションです。 ネガティビティは紛争の議論に常に存在するゲストであるため、成功を収めるために成功する修復の試みが採用されています。

「ラブラボ」では、ジョンゴットマン博士が新婚夫婦が15分間の対立について話し合い、修復の試みと、積極性の増加または否定性の減少における効果をコーディングしました。 これは彼が学んだことです。

1.早期かつ頻繁に修理を行う

紛争列車が完全に軌道に乗る前にキャッチするのが最善です。 推測されるかもしれませんが、否定的な議論は紛争の議論の中で構築される傾向があります。 15分間の議論の最初のXNUMX分間に行われた修理は、ネガティブが定着し始めた後の試みよりも、パートナーによって受け入れられる可能性がはるかに高くなりました。

2.正のバランスから始めます

紛争以外の友情に焦点を当てることは、紛争内の否定性を減らすのに役立ちます。 正常に修復されたカップルと修復されなかったカップルの本当の違いは、パートナー間の感情的な雰囲気でした。 言い換えれば、特に最近は本当に良い友達だった場合にのみ、修理の試みはうまくいくでしょう。

この研究では、論理に訴えるのではなく、感情的な近さに焦点を当てた修復がより効果的であることが判明しました。 これらのタイプの修理は、あなたが友達であり、一緒にいることを思い出させるものです。

3.修理を聞く

修復に対する受容性は、修復の試み自体よりもほぼ重要です。 彼らに耳を傾け、見ることを学ぶ。 研究の一部の人々は、エレガントでタイムリーな修理を作りましたが、彼らのパートナーはそれを聞くことができませんでした。 他のカップルは本当に不器用な方法で修理を試み、成功しました。

4.自分の修理を潜水艦にしないでください

否定的または非難で和らげられると、修復の試みは無効になり、無効になります。 したがって、「最近私はかなり不機嫌になっています」というすばらしい修復の試みは、「しかしあなたは私を無視しているからだと思う」と言い続けることで無効にできます。

5.休憩するか、トピックを変更する

研究者は、トピックの変化が自然に発生した場合、両当事者の生理的覚醒を低下させる可能性があることに驚きました。 それはカップルをなだめるのに効果的で、修理としてうまくいきました。

6.一緒にいることを忘れないでください

ネガティブなスパイラルを回避するための鍵は、パートナーをまさにそのパートナーとして扱うことです。 彼らはあなたの敵ではなく、あなたの友人であり、あなたが愛する人です。 それらをそのレンズを通して見るのが最善です。そうすることで、永続的で敵対的なものではなく、一時的で迷惑なものとして発生する対立を見ることができます。

著者について

適応 信頼の科学 John M. Gottman博士、WW Norton&Company、2011年、および 結婚をするための7つの原則、ジョンM.ゴットマン博士、スリーリバーズプレス、1999年、ナンシルバー著。カップルやセラピスト向けの実用的な研究ベースの関係ツールの詳細については、次のGottman Instituteにお問い合わせください。 gottman.com.

この記事はもともとに登場しました はい! マガジン

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