行動規範の新年の決意

行動規範の新年の決意

毎年あなたは新年の決議に固執する決心をしました。 しかし、年々年を取ってすぐにそれを断念し、放棄します。 だからなぜ決議を保つのが難しいのですか?

新年の決断は、習慣を壊そうとすることです。難しいことではありませんが、不可能ではありません。

それは、習慣的な行動が 自動、簡単、そして報酬。 習慣を変えるには、あなたの行動を混乱させて、新しい、より望ましいものへの道を開く必要があります。 しかし、壊れた新年の決議の数が示すように、古い習慣を破壊し、 新しい健康なもの 困難な場合があります。

しかし、もしあなたが古い習慣を変えようと思えばどうしますか? 残念ながら、それは簡単ではありません。

行動主義は、観察可能な行動や出来事を研究することによって人間や動物の行動を理解しようとする心理学の理論的視点です。 行動習慣によると、習慣は、最初に、食べ物を食べたり、お金を稼ぐなど、行動の結果や結果によって動機づけられます。 習慣は 文脈上の合図あなたの周りの時間帯、あなたの場所、またはオブジェクトのように。

これは、気分、思考、感情のような内的、主観的な経験に焦点を当てた習慣をどのように形成するかを見る他の方法と対照的です。 行動主義は、私たちが客観的に観察できるものにもっと関心があります。

行動主義者は、習慣的行動パターンを混乱させ、行動変容のABCとして知られるものによって新しい習慣を形成する計画を開発する。

The Power of Habitの著者Charles Duhiggは、スナックを止めるために行動様式をどのように使用したかを説明しています。

変更したいものを定義する

まず、変更したい動作を明確に定義することが重要です。 そうでない場合、「行動」を構成するものが解釈に開放され、より魅力的なオプションが提供されているときに迷い込んでしまうループホールが発生します。

行動を述べ、目標を数量化する。 例えば、 "週に5回歩くと3回"と明確に定義されていますが、 "もっと運動したいです"とは言えません。

トリガーを理解する

特定の 文脈または環境の合図 習慣的な行動を引き起こすことが多い。 これらは行動主義者が先行者と呼ぶものであり、 習慣的な行動を行う.

あなたはいつ氷冷ビールを欲しがるでしょうか? 金曜日の午後はパブですか? または教会に行く途中の日曜日の朝?

私たちは以前、仕事の週末にパブで飲むことを楽しんでいたので、再び訪問すると、ビールを飲む可能性が高くなります。 これは、ある種のワインがあるかもしれないが、あなたはそれをたくさん食べるつもりはない、教会ではめったに起こらない。 パブ環境は飲酒行動のシーンを設定する。 教会はしません。

新しい習慣を形成するためには、望ましい振る舞いにつながるトリガーと手がかりを最大限にし、あまり望ましくない振る舞いを引き起こさないようにする必要があります。

例えば、もっと水を飲みたい場合や、ボトルを持っているときにもっと水を飲むことに気づいた場合は、毎日フルボトルを飲んで仕事をすることができます。 視覚的なトリガとしてボトルを使用してください。

結果を変更する

行動の結果は、あなたが大人であるかどうかを決定します 行動を繰り返す可能性が高い。 簡単に言えば、楽しい結果が新しい行動に続くならば、あなたはそれを繰り返す可能性がより高くなります。

これは、行動のパフォーマンスを促進するプロセスを指す、行動様式の重要な概念である強化につながります。 強化は、新しい習慣を確立するのに役立ちます。

ポジティブな補強は、多くの人がよく知っている用語であり、おそらくすでに使用されている用語です。 単純に、肯定的な強化には、行動に報酬が続くことが含まれます。 あなたの決断がダイエットを維持したり、お金を節約することであるならば、食糧とお金は明らかな補強ですが、実際には適切ではありません。 あなたはどんなことを望んでいますか? それは報酬です。

肯定的な強化がラットにバスケットボールをするよう教えることができれば、それがあなたのためにできることを考えてください。

一般的な考え方とは異なり、負の強化は、行動の後に否定的な事象が続くことを意味するものではありません。 負の強化とは、 不快な状態の除去 個人的な気分が良くなります。

あなたが退屈したり、ストレスを受けたときに何が起こるかを考えてください。 感情状態を取り除く1つの方法は、チョコレートを食べることかもしれません。 退屈な気分やストレスを排除すると気分が良くなり、チョコレートの消費はマイナスに強化されます。 それで、あなたが古い習慣に陥る直前の気分に注意を払う。 その行動はその存在によって誘発され、次に負の気分の除去であるか?

もちろん、別の種類の結果、罰があります。 忘れてください。 罰はうまくやることが難しく、誰も彼らが好きなことをして一貫してそれを処罰することはありません。

誰が行動に適しているのですか?

行動変容のABC(先行行為、行動、結果)は、先延ばしになる人、自分の行動を過信に思う人、特に自分のことを話している人にとって便利です。

認知的要素を取り除き、行動の前提と結果を構造化することによって、基本的に自己破壊的脳を方程式から取り除くことができます。

行動の前例と結果を特定して操作することは、新年の決議を計画するだけでなく、いつでも行動に転換点があるときに役立ちます。

だからあなたが変えたいあなた自身の行動、あるいはあなたの愛する人のもの、あなたのペットの行動を愛していない人、あなたのABCを知ることが重要であるなら。 確かに、学生がラットにバスケットボールをすることを肯定的な補強を使って教えることができれば、 米国の心理学の学生がやったように、あなたは散歩に行くように自分自身を訓練することができます。

著者について

Rebekah Boynton博士候補者、 ジェームスクック大学 Anne Swinbourne、上級講師、心理学、 ジェームスクック大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

関連書籍:

{amazonWS:searchindex =本;キーワード=新年の決議; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

ガードするXNUMXつの思考のトラップとバイアス
ガードするXNUMXつの思考のトラップとバイアス
by ポールナッパー博士、Psy.D。 アンソニー・ラオ博士
人々が毎日の通勤を逃している理由
人々が毎日の通勤を逃している理由
by アビゲイルマークスほか
メタン排出量は過去最高レベルに達
メタン排出量は過去最高レベルに達
by ジョシー・ガースウェイト
Neowise:肉眼で彗星を見つける機会はますます珍しくなっています
Neowise:肉眼で彗星を見つける機会はますます珍しくなっています
by ガレス・ドリアンとイアン・ウィテカー
脳が解剖学が示唆するものよりもいかに複雑であるか
脳が解剖学が示唆するものよりもいかに複雑であるか
by サルヴァトーレドメニックモルジェラ

編集者から

清算の日がGOPにやってきた
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
共和党はもはや親米政党ではない。 それは急進派と反動派に満ちた非合法の偽政党であり、その目的は破壊、不安定化、そして…
ドナルドトランプが史上最大の敗者になる理由
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
2年20020月2日更新-このコロナウイルスのパンデミック全体が運命をたどっています。 そうそう、数十万、おそらく百万人の人々が死ぬだろう…
青い目対茶色の目:人種差別はどのように教えられるか
by Marie T. Russell、InnerSelf
この1992年のオプラショーエピソードでは、受賞歴のある反人種差別活動家で教育者のジェーンエリオットが、偏見を学ぶのがいかに簡単であるかを示すことで、人種差別についての難しい教訓を聴衆に教えました。
変化が訪れる...
by Marie T. Russell、InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)フィラデフィアや国内の他の都市での出来事に関するニュースを見ると、何が起こっているのかと心が痛む。 これは大きな変化の一部であることを知っています…
歌は心と魂を盛り上げることができます
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はそれが入り込んだのを見つけたときに私の心から闇を取り除くために使用するいくつかの方法があります。XNUMXつはガーデニング、または自然の中で時間を過ごすことです。 もうXNUMXつは沈黙です。 別の方法は読書です。 それから…