今日の高ストレス環境は、私たちの脳がストレスの多い状況にどう対処するかをリセットする機会です。 CasarsaGuru / iStock
それに直面しよう：私たちは今、すべてストレス下にあります。 コロナウイルスのパンデミックを取り巻く不確実性と絶え間ない健康への脅威は私たちの生活を悪化させてきました。
私たちはXNUMXつのワクチンを必要とするかもしれません：XNUMXつはコロナウイルスから私たちを守るためのものであり、もうXNUMXつは過度のストレスの毒性効果から私たちを守るためのものです。 このストレスが脳に留まるのを防ぐように脳を訓練して、ストレスからより早く跳ね返ることができ、さらに経験から知恵の核を収集することさえできますか？
多分。 神経科学研究 有毒なストレスの引き金としての感情的な脳のストレス反応回路を指します。 これらの回路はニューロンでできており、ストレスに効果的に反応しないようにガイドすることができます。 トリガーされると、一連のストレス化学物質を放出します。 脳は、効果的な自己調節プロセスと節度のシンフォニーを調整する代わりに、異常ストレスと極端なガレージバンドを抱えています。これにより、慢性的なストレスと、感情的、行動的、社会的、肉体的な上昇率が発生する可能性があります。 健康上の問題.
健康心理学教授として、私は取り組んでいます 感情的な脳トレーニング 人々がこれを引き起こす回路を無効にして再配線するのを助けるために ストレスオーバーロード.
心の健康における新たな危機
科学者たちは一世紀以上にわたってこれらの問題を調査してきました。 約100年前、精神分析医のジークムントフロイトは、 脳の経路 感情的および行動上の問題を引き起こした。 2002年から2015年まで国立精神衛生研究所の所長を務めたトムインゼルは、神経科学で精神医学に革命を起こし、 不良回路を選択します。 ホワイトハウスブレインイニシアチブは2013年に発売され、脳の数十億のニューロンとその接続を忙しくマッピングして、多くの障害の理解と治療を改善しています。
その後、COVID-19が登場し、米国の人口の70％が中程度から重度の苦痛を 全国を代表する研究 22月中。 わずかXNUMX年前のXNUMX％から増加しました。
とともに 感情的な健康の危機 私たちにとって、人々はこれらのストレス反応回路を担当し、活性化する毒性ストレス化学物質カスケードをオフに切り替えることを学ぶことから恩恵を受けることができます。
感情的な脳を理解する
私たちのほとんどは、私たちの感情的な脳の神経回路、つまり 辺縁系 と呼ばれることもある潜在意識の記憶システム爬虫類の脳」 –日常生活における私たちの感情的反応の主要なコントローラーです。
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刺激が脳に届くと、ストレスに強い回路、内部の鎮静剤とヒーラー、またはストレス反応性の回路、有毒なストレスに私たちをスパイラルさせるラブルルーサーのいずれかがアクティブになります。
脳は最強の回路を活性化し、それが私たちの反応を制御します。 それが反応回路を誘発する場合、特にストレスがより高いレベルの思考と計画に責任がある私たちの脳の部分の機能を損なうため、それは処理するのが難しい強い感情を解放します。 脳はそれらの詰まった感情をほどくのに苦労しており、私たちはストレスを感じるようになります。
ひどくなる。 これらの応力反応性ワイヤーが活動化される時間が長いほど、他の応力反応性ワイヤーを活動化する可能性が高くなります。 ある回路が別の回路をトリガーし、不安、麻痺、抑うつ、敵意の感情的なメルトダウンを引き起こし、数時間または数日間私たちを圧倒する可能性があります。
これらの問題のあるストレス反応回路は、 不利な子供の経験、後にストレス過負荷の経験。 適切な保護と経済的および健康上の不確実性からの社会的孤立により、これらの欠陥のあるワイヤが強化され、パンデミック危機が私たちの脳をさらに反応性のあるものにし、感情的な健康の危機に備えるための仮想インキュベーターに変わりました。
ストレスを受けた脳を再訓練する方法
感情的な脳のストレスワイヤは変化します 経験依存の神経可塑性 –脳は回復力があることによって回復力があることを学びます。 ストレスがかかり、 感情的なテクニック その回路に格納されている不合理な期待と不要なドライブを発見して変更する。
ここにXNUMXつのテクニックがあります：最初に、あなたを悩ませているものについて簡単に文句を言います。 例：「自分が間違ったことすべてに打ちのめされるのを止めることはできません。」 これにより、誤った応答をエンコードしたリアクティブワイヤがアクティブになり、再配線が可能になります。
次に、感情をすばやく表現します。 怒りの爆発から始めます。これはストレスを減らし、ストレスを受けた「考える脳」が反すう、ゾーニング、または過度の分析に行き詰まるのを防ぎます。 そうすれば、ストレスに満ちた強い否定的な感情の前にとどまることができ、それが急速に流れるようになります。 「私はそれが悲しい…」のようなフレーズを完成させることで、彼らを通して自分自身について話すことができます。 「私はそれを恐れています…」; または「罪悪感を感じる…」
その単純な感情的な解放はあなたのストレスを和らげることができ、回路にエンコードされた以前は無意識だった無理な期待があなたの意識の中に現れます。 ワイヤーのロックを解除すると、期待を妥当なものに変更できます。 たとえば、「私は自分の安全を確保する」を「自分の安全を確保する」に変更します。 ストレスを増幅する不要なドライブが衰退します。
日々ストレスを解放するための小さなしかし重要なステップで、あなたは回復力のためにあなたの脳を訓練します。
社会的責任としてのストレス耐性
社会的対話中に伝わる感情は最終的には 大規模なグループ感情。 私たちはストレスを他の人に広げることができ、間接喫煙と同様に、間接ストレスが問題になっています。
個人がストレスと社会的責任をいかに早く結びつけるかについて、私は私の診療で驚いています。 あるテクノロジー企業の幹部は、次のように述べています。 私たちはストレス国であり、解決策の一部になりたいです。」
健康の基盤としてのストレス耐性
ストレス過負荷は多くの根本的な原因ですが 健康上の問題、というよりむしろストレスの症状を治療する現在のモデル 脳のストレス反応を再配線する 持続可能ではありません。
ある時点で、 ヘルスケア中毒 ストレスによって引き起こされる健康上の問題を治療するために薬物や手順を使用するにはデトックスが必要になります。 回復力のために感情的な脳を訓練することに新しい重点が現れるかもしれません。
私たちが生活しているストレスの多い時期に脳を再起動することができれば、生活のほぼすべての側面が向上します。 回復力は必要な 内部健康安全ネット.
著者について
ローレル・メリン、家族および地域医学および小児科の名誉准教授、 カリフォルニア大学、サンフランシスコ
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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