アメリカ人は一連の主要なニュースイベントによって暴行を受けています。そのいくつかは不安定です。 多くは未解決のまま残されている OR不安または不安 の未来について 欧州との数十年にわたる米国の関係、そしてウラジミールプーチン大統領との首脳会談は、トランプがアメリカの諜報機関の調査結果を強制的に取り戻さなかったとき、多くの不安を払拭した。
これはすべて ヒステリー 最高裁判所の候補者全員と天災、移民問題、中毒率の上昇、そして驚くべきことに関する悪いニュースの泉 30％増 in 絶望の死.
あなたが横たわっている通路のどちらの側面でも、側面があってもそれは問題ではありません。 火を奪う危険な極性とレトリックは、多くの人に麻痺、落胆、怒り、失われた気持ちを残しています。 それでも、このストレスが自分自身のやり方で有益なのかもしれません。自分を変えて世界を変える精神の中で、ストレスについての考え方を更新するのに十分長い間中断するよう促します。
カリフォルニア大学サンフランシスコの私の同僚と私は、オンラインで プログラム 呼ばれます 感情的な脳トレーニング （EBT）脳の改善のための 有効 不安や抑うつから 過食 & 肥満.
ストレスは世界中で第1位の流行と言われています。 私たちのストレス応答は、まれな発作に対応するために進化しました。 肉体的ストレス慢性的な感情的ストレスの1つである今日の生き方ではありません。 我々が依存する人々および機関の認識された不安定さおよび不整合、ならびに 孤立と不安 その感情的なストレスを悪化させる。 圧倒された脳は、慢性的なストレスの状態でロックすることができ、または高い 全負荷 それは 健康問題の75パーセントから90パーセントへ ストレスに由来する。 私たちは、これらの4つの脳ベースのテクニックを使用することで、脳がより迅速にストレスから戻ってくるように訓練できることを見出しました。
1つ：ストレスを機会の瞬間と見なさい
ストレスに対抗する最も効果的な方法の1つは、それを良いものと見なすことです。
この単純な精神的なリセットは止まる 二次ストレス 私たちがストレスの多い状況に襲われてから数時間または数日間続くことができることを強調しています。
さらに、感情的な脳に保存されている私たちの昔の無意識の期待は、私たちの創造性を妨げる可能性があります。 ストレスの多い瞬間は脳を開いてそれらの期待を修正するので、愛の関係、仕事のプロジェクト、または新しい人生観を体験するのは簡単です。 スルー ストレスの門 シナプス結合 そのニューロンをリンクさせて、時間を先取りして古い期待を引き出します。 彼らは流動的になり、新鮮なアイデアが私たちの心の中でより容易に現れるようになります。
ストレスを圧倒するための最初のテクニックは、あなた自身に「ストレス？ すばらしいです！ それは機会の瞬間です！
2つ：ストレス番号を確認する
もう一つの脳ベースの戦略は、脳のストレスレベルをチェックし、それに数を割り当てることです。 「どのように感じるのですか？」「なぜ私はそれをやったのですか？」と尋ねるのではなく、「私は何番ですか？
私たちはEBN 5 Pointシステムを使用しています.5は最高レベルのストレスです。 高ストレス状態、すなわち「脳状態5」では、原始的な爬虫類の脳が担当しており、人生のあらゆる側面は効果がなく、極端です。
低ストレス状態、すなわち「脳状態1」では、 高貴な新皮質 支配権を獲得し、さまざまな生活領域が自然に効果的かつバランスをとるようになります。
脳の状態を確認することは重要な利点があります など 私たち自身をよりよく理解し、すべての人々の共通点を理解するのを助けます。 誰もが5つの脳の状態すべてを経験する。
感情調節のためのEBT 5ポイントシステム。 ローレルメリン、EBT
3つ：あなたの無意識の期待を更新する
デトックスの第3の手法は、過去の経験から脳にコード化された不当な期待を更新することです。 彼らは脳が毎日のニュースフィードに強い反応を引き起こす原因となります。
これらの感情的な回路は、偽の一般化の形を取ることができます。メッセージは一瞬で真実かもしれませんが、脳は "私には力がありません"のような人生の事実として脳を取りました。応力。
また、これらの不合理な期待は、私たちが健康ではない何らかの方法で対処した瞬間的なストレスの経験から、誤った関連、絡み合ったワイヤーになる可能性があります。 脳はその反応を記録し、毎日の小さなストレスに反応して反応を再現します。 私たちが本当に愛を必要とするときに食べ物に達すると、ストレスを感じるように促す「私の愛を過食から守る」などの期待が自動的にエンコードされます。 もし私達 感じます エンコードされたメッセージは、「隔離することから私の安全が得られる」、愛する人から何十年もの距離を置いて隠れることがあります。 これらの期待は、 ストレス化学物質 反応性および長期間の非生産的ストレスを促進する。
新興研究は、これらの回路が興奮し、 再開され更新された彼らは合理的です。 私たちがそれらを変更すると、脳のメッセージがストレス回復力を促進し、妨害されるニュースからより迅速に跳ね返ります。 これらの不合理な期待を再考することは、常に心理療法の焦点であったが、これらの期待を 感情的な回路 変化する脳の力を使うことに対する関心が高まっている 自己指向神経可塑性 臨床およびウェルネスプログラムで。 再配線のためのEBT技術。 "サイクルツール"このリサーチは、ストレスを迅速に軽減し、期待を更新するための指針となるものです。 それを使用するための鍵は、あるフレーズを別のフレーズの後に置くことであり、無意識からのメッセージが意識的な心の中に「バブルアップ」して文を完成させるのに十分長い間、休止することです。
EBTサイクルツール
この状況は...（状況について不平を言う）私が最も強調しているのは...（一つの苦情に絞る）私は怒っていると感じる...私はそれに耐えられない...私はそれを憎む...私は悲しい私の不合理な期待は...私の妥当な期待は...（3回繰り返す）
私は例を挙げます。 この時点で私のサイクルツールがあります：
状況は...政治家が物事を混乱させ、世界が崩壊している。 私が最も強調しているのは、世界が崩壊していることです。 私は世界が崩壊していると怒っている。 私はあなたが誰を信頼することができないことにそれを立てることはできません。 私はそれが嫌い、彼らは私がしたいことをしません。 私は悲しいことです...事はとても悪いです。 私は...彼らが悪化するのではないかと心配している...私は非常に強調されていると思う罪悪感を感じる！
もちろん、私はストレスを感じています。私の不合理な期待は、他の人が自分のやりたいことをやっているから私の安全を得ることだからです。 それはばかげている！ 他の人から私がやりたいことをやって自分の安全を得ることはできません。 それ無理。 私は自分自身とつながることから自分の安全を得て、私の人生で安全と喜びを作るためにできることをやっています。
この感情的なツールを使用して1から4分で、私は再び良い気分になり、私は私の配線で小さくても重要な改善をしたことを感謝します。
4：思いやりとユーモアの力
第4の手法は、他人の脳の状態を確認することです。 関係の問題は、両方の人がより強調された状態（脳状態4または脳状態5）にあるときに起こりやすい。 爬虫類の脳は担当しているので、感情は極端ではありませんが、脳は関係の機能不全の回路を活性化します。例えば、他人との合併や遠ざけなどです。 私たちの思考の脳はオフラインのままです。 状況を分析する 執着または反芻に急速に移行する。 私たちは遠く離れている 自分自身 他人から裁かれた
あなたのパートナーがストレスにいることを認識することによって、思いやりにアクセスしてユーモアを利用することができます（例えば、「私はそれについて議論したいが、私の爬虫類の脳は現在担当している」）。 ）そのストレスを解消し、再接続の癒しの瞬間を早める。
少し優しさを試してみてください
私たちは乱暴な時代にどうやって精神を高められますか？ 状況のストレスがそれ自身の方法で完璧であることを思い起こさせてください。 それは、私たちが感情に近づく方法でより洗練されたものになり、それによって人生の新しい欲求を発見する機会を与えます。 その熱意は、自分自身、そして私たちの愛する人たち、そして私たちの国々への贈り物になります。
著者について
ローレルメリン、家族および地域医療および小児科の准臨床教授、 カリフォルニア大学、サンフランシスコ
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