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親であろうと、同僚であろうと、子供であろうと、恋人であろうと、友人であろうと、私たちは皆、後悔することを言ったり行ったりすることがあります。 私たちは、自分のしたことはそれほど悪くはなかったと思い込み、弁解し、言い訳をし、正当化します。 または、気付かれないことを願って、単に大失敗を頭から消し去ります。 "それは大したことありません。" 「誰でもその間違いを犯す可能性があります。」 「誰が覚えてる?」 これらはすべて、謝罪に伴う不快感を経験したくないため、私たちが頼る失速戦術です。

なんで? 誇り。 独善。 恥ずかしさ。 私たちが人間であり、過ちを犯しやすいことを認めるのは難しいです。 自分が人を傷つけると分かっていることを言ったり行ったりしたという事実を認めることは、自尊心を傷つける可能性があります。

他になぜ私たちは謝罪をためらうのでしょうか? 私たちは不快な感情を経験することを避けます。 自分が完璧ではないことを他人に見られるのではないかと恐れて身もだえするかもしれません。 正当な怒りの態度をとり、相手や状況を責めるかもしれません。 おそらく、私たちは自分の行動に屈辱を感じ、恥ずかしく思い、その悲しみを内に向け、自分の不十分さや価値がないことを再確認することに夢中になっています.

時間が経つと、後悔はなくなり、しつこい後悔は治まり、過去に戻って自分の過ちを再訪するのはあまりにも難しいと感じます. 消えてくれることを願うばかりです。 肝心なのは、私たちは自分自身、つまり自分の言葉や行動に対して個人的な責任を負っていないということです。

謝罪の力

本当の謝罪の利点は何ですか? 謝罪しないことの代償は?


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利点は、手放して荷物なしで先に進むことです。 心からの遺憾の意を表明することは、親密さ、理解、正直なコミュニケーション、そして良い感情を育むだけでなく、私たちの関係を強化します。 私たちは誤りやすい存在として人類に加わります。 罪悪感や恥の感情を解放します。

そして、謝罪しないことのマイナス面は何ですか? 少しずつ、私たちの過ちを正さないことがパターンになります。 私たちの関係において、それは信頼、開放性、真の親密さを破壊します。 私たちはこの秘密の重荷を背負っており、それは私たちを悩ませています。 他の人は、私たちの距離を感じたり、物事が正しくないように感じたりします.

謝罪の仕方

あなたが声を上げているのは気分を良くするためであり、不当な扱いを受けた当事者からの反応を引き出すためではありません。

成功した謝罪には2つの要素があります。 1つはあなたの間違いについて心から話すことです。 2つ目は、共感と思いやりを聞き、それが他の人に及ぼす影響を聞くことです。

率直に話すという点では、数分かけてよく考えて、自分の言いたいことを明確にするのが最善です。 あなたが取り組んでいることを特定してください。 特定のイベントまたはコメント。 たとえば、「昨夜はぐったりしていた」ではありません。 しかし、 「昨夜あなたに言ったコメントについて、私はひどい気分です。」 あなた自身の部分に固執してください。 その状況について、あなたにとって何が真実かを探してください。 彼らが何をしたかを指差して話さないでください。

コミュニケーションを明確にするために、言いたいことを書き留めておくと役立ちます。 彼らが何か間違ったことをしたと感じたとしても、自分の役割を決定し、それに専念してください。 自分の 50% を所有します。 自分に関する情報を共有したら、状況を改善するために何かできることはないか尋ねてください。

あなたの言葉や行為が他の人に及ぼした影響を、あなたが思っていることを推測して声を出すことができます。 あなたが学んだことについて話してください。 例えば、 「申し訳ありませんが、事前に電話して、映画でお会いできないことをお知らせしませんでした。もしあなたが私にそんなことをしてくれたら、私は嫌だったでしょう。」 または、 「今日の午後、請求書の支払いについて話し合っていたときに、声を上げて申し訳ありませんでした。欲求不満を最大限に発揮させたことを後悔しています。役に立ちませんでした。」

あなた自身について共有した後、状況を改善するためにできることがあるかどうか尋ねます。

配達と報酬

彼らの細心の注意を引くことができる瞬間を選んでください。 私は通常、舞台を設定する序文から始めます。 「これは私にとって難しいことです。私は何か新しいことを学ぼうとしていますが、それは簡単なことではありませんが、昨日の会話について言わなければならないことがあります。」

受信者があなたの謝罪を一掃したり、軽視したりしないようにしてください。 本当に受け取ったと感じるまで、XNUMX、XNUMX回繰り返す必要があるかもしれません。

終了して後悔を表明した後、あなたの仕事は、あなたの行動が彼らにどのような影響を与えたかについて他の人が話すのを聞くことになります. つまり、自分を弁護したり、言い訳をしたりしないということです。 の行に沿って何かを言う 「理解したい」

あなたの言葉や行動が彼らに与えた影響にただ耳を傾けてください。 あなたの行動を邪魔したり、正当化したり、最小化したり、彼らの認識を正そうとしたりしないでください。 これは彼らの靴で歩く時です。 あなたは彼らに次のようなことを尋ねることができます 「何が起こったのか、あなたはどう感じましたか?」 そして、よく聞いた後、相手を認めます。 「あなたの言っていることを聞いて、本当に申し訳ありません。」

自分が最高の自分に沿った行動をとっていなかったことがわかっている場合は、謝罪するのに遅すぎることはありません。 謝罪するのが難しい場合は、コミュニケーションを行う前に、次のようなステートメントを繰り返して自分を支えてください。 「当時はできる限りの努力をした」 「私たちは皆間違いを犯します。人生は学ぶためのものです。」 または、 「もし私が今知っていることを当時知っていたら、違うやり方をしていたでしょう。」

あなたが進んで謝罪するということは、未完の仕事を持ち歩かないように、つながりを保ち、空気をきれいにしたいというあなたの強さと願望を示しています。 やり取りが終わったら、自分の言葉や行動に個人的な責任を負っていることを惜しみなく感謝してください。 そして愛を感じてください!

©2022 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

本の表紙:態度の再構築:ジュードビジュー、マサチューセッツ州、MFTによるより良い生活を構築するための青写真実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

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著者について

写真:ジュードビジューは認可された結婚および家族療法士(MFT)です

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/