による メイヨークリニック我々はいくつかの動作を変更しない限り、いくつかの初期の体重減少の後、私たちのほとんどはプラトーに達します - 例えば、以下を食べて、よりを行使することにより。 エネルギーのためにカロリーを燃焼のプロセス - - 我々は筋肉を失うように遅くなる私たちの代謝があるためです。 我々は我々の重い重量でも同じ活動を行ったよりも少ないカロリーを消費する。 私たちの今では遅い新陳代謝で新しい平衡状態にある私たちの減量の努力の結果。
ここでは、より迅速に、長期的な目標を達成できるように、減量のペースを拾うのに役立ちますあなたはルーチンに行うことができます8変更があります。
リトル·ビット·ハーダー·ユアセルフを押して
あなたの体はそれが何か特別なことを行っている知っているかなりの十分なチャンクによってお好みのエクササイズの長さや強度アップ。 あなたは強度を高める支援するために、あなたの進歩を監視し、あなたが作業しているか、ハードと高速の読み取り正確を与えるガジェットを楽しんでいる。 心拍モニター、歩数計、歩幅との距離を計算する時計は - これらの進捗状況を表示し、少しだけ難しく自分自身をプッシュするのに役立つすべての偉大な方法です。
穴居人遺伝学を利用する
我々の遺伝学は、穴居人の時以来ずっと変わっていません。 あなたは遺伝学が設計されている方法に従って、食べ物を食べている場合、あなたの進捗状況をランプアップします。 季節ごとに変更 - 私たちの祖先は同じ食品の少量の食事を毎日食べました。 それはこれらの同じ食品は十分な供給であることをあなたの穴居人の脳にキューを送信し、ストレージモードに入る必要はもはやありませんので、ささやかな部分のサイズに健康食品の適度な多様を食べると、一貫してこれを行う、より高い代謝率を促進。
あなたの心に優しく
より多くの研究では、健康上の成果を形成する私たちの思考の力について出てきている。 いずれかの制限選択はあなたが頻繁に自分自身を言うと思いました。 （私は同様に別の飲み物/クッキーを持っているかもしれないので、私はすでに、今日それを吹き飛ばされました。） あなた自身がこの線に沿って考えてキャッチするたびに、分間停止し、肯定的な思考に置き換える。 （私は今停止し、より良い明日を行うことができます。） あなたが否定的な思考の間に多くの時間パスを見始めるまで、その上に上にシフトしてください。
成功の確率を高める
あなたの労働時間が始まる前に、あなたの毎日の運動を行うには、ほとんどの時間、エネルギー、能力を持っているだろうときに考えてみてください。 あなたに最適な時はいつでも、あなたのトレーニングのためにそのコミットされた時間を作る、あなたのカレンダーにスケジュールを設定します。 あなたが実際にそれらを行うことを最も高い確率を持っている時点であなたのトレーニングを計画するあなたの減量の一貫性を維持するための最良の方法の一つです。
あなたの周波数をダイヤルアップ
次の6週間は週に1余分なトレーニングに追加します。 これを行うことにより、毎週多くのカロリーを燃やすと、進行中の測定可能な上昇が表示されます。 あなたは、通常、週に三回を作業している場合は、同等の持続時間と強度の第四週のセッションを追加すると、週より多くのカロリーをなんと33パーセントを燃やす。 時間が経つにつれて、これは顕著な効果があります。
いくつかの太陽エネルギーを得る
自然の中で、外であなたの魂を充電するために、毎日少なくとも1時間を取る。 これを行う簡単な方法は、屋外いずれかで屋内トレーニングセッションをスワップすることである。 一日ジムに行く代わりに、ハイキングをするか、または自転車に乗ってお楽しみください。 科学者たちは、日光、緑、我々の気分を刺激し、ストレスを管理するための新鮮な空気の力について多くのことを学んでいます。 あなたは、よりリラックスしたより積極的な、よりエネルギッシュな感じだろうから、地球があなたの精神を補充し、あなたの減量目標を達成しやすくなるでしょうしましょう。
小さなフードの変更を行う
あなたは、必要な変更の方法に立っていることがわかっている一つの食品を切り取ります。 6週間の家とあなたの人生の外に保管してください。 ワークアウトを追加するような、一つの食品を排除すること時間をかけて大きな違いを生むことができます。 サンドイッチのいずれかで、またはトーストとして、または夕食を - たとえば、の、毎日あなたがパンを持っているとしましょう。 2パンのスライス、または200カロリー、毎日、8,400週間で6カロリーだ排除することによって、またはほぼ2.5ポンドが失われた！
笑って楽しんでください
Huicholsは、自己重要性ダウン笑い改行を言う。 すべてが完璧でない限り、我々は他の人と、または自分で笑うとき、それは何かが間違っているその気持ちから圧力を取ることができます。 そして、それを使えば、感謝の気持ちに心を開きます。 短期的な目標は、ダウンしてトリミングと健康の取得への道に沿って感謝をするよりも、そこに良いとは何ですか？
©マークアレン＆ブラントセクンダ。 許可を得て転載。
出版社：BenBella本。 www.benbellabooks.com
彼らの本に基づいて、この記事は、の作者によって書かれました：
健康で幸せなあなたに9キー：ソウル、フィット身体にフィット
マークアレンとブラントSecundaによって。
あなたは、あなたの身体の肥満とunderappreciative、ストレス感情的に消耗し、酷使しているときは、ほとんど何も達成し、で仕事、自宅で、レーストラック上の、どことどのような容量のを得ることができません。 ブラントとマークは、あなたのライフスタイルに適応し、あなたは考えられなかった結果を得ることができる実用的なツールを提供し、一冊の本に彼らの知恵を統合しました。
著者について
シャーマンヒーラーのブラントセクンダとXNUMX回の世界チャンピオンであるアイアンマンマークアレンは、古代のシャーマニズムの知恵と栄養、フィットネス、気分、ストレスに関する最新の科学的発見を融合させ、それらを新鮮なヒントに変えることで知られる、体と魂のフィットネスの専門家およびセミナーリーダーです。健康と幸福を改善するためのアドバイス。 詳細については、 www.fitsoul-fitbody.com.
Brant Secundaは、メキシコのHuicholインド伝統のシャーマン、ヒーラー、そして儀式のリーダーです。 彼は110歳であった、有名なHuichol ShamanのDon Jose Matsuwaと12年間の修業を終え、Brantを孫として採用しました。 ジミー・カーター大統領をはじめとする他の高官と並んで、ベルントのピース大学を共同設立し、アメリカ薬草学組合の創立メンバーでもあります。 彼は世界中の会議や大学で講義を行い、1979はカリフォルニア州ソーケルのShamanic StudiesのDeer Foundation Centerのディレクターを務めています。
マークアレンはトライアスロン誌の外誌の "世界の適者生存Man"と "すべての時間の最大のトライアスロン"と呼ばれてきました。 彼は物理的な強さでなく、個人の精神の力だけでなくフィットネスを見つける方法を見せたブラントSecunda、と彼の進行中の研究に彼の成功の属性。 マークは、NBCのスポーツコメンテーターやアドバイザーとして働いています。 彼はまた、多くのフォーチュン500会社に話されています。
