断食がマインドフルネス、瞑想、そしてあなたの全体的な健康にどのように役立つか-InnerSelf.com

: By AJ Earley

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どのように空腹、瞑想、およびあなたの全体的な健康に利益をもたらすことができる
写真クレジット：ジャンフォートネット。 CC 1.0

絶食は、肉体的、精神的、感情的なすべての健康分野において、何世紀にもわたって治療法と増強剤として使われてきました。 21st世紀では、断食はしばしば見下されています。それは放置されている抗肥満イニシアチブ医師はそれを減量のための安全な治療薬とは見なさないため、結果として実際の健康上の利益が認識される人が少なくなります。時々適切に実行される速さは、過度の方法であなたの健康に良いことがあります。

どのようにしてあなたの人生に利益をもたらすことができるのかを理解するためには、それが何であり、どのように機能するのかを理解することが重要です。小さな噴出と長期間の両方で、速くするにはさまざまな方法があります。どちらの方法でも、断続的な断食、または低カロリー消費の一般的な期間は、多くの健康上の利益をもたらすことができます。

何が断食ですか？

速い時間は一般に少なくとも12時間であり、消費カロリーはごくわずかです。断食はあなた自身を飢えさせることと同じではないことに注意することが重要です。

短時間の間は、水以外に食べ物や飲み物を摂らずにすむようにしてください。しかし、1日以上の間は、カロリー、そして最も重要なのは、心臓を鼓動させ、体と心が機能し続けるようにする必要があります。

なぜ人々は高速ですか？

霊的な理由からの断食：絶食は精神的な努力として始まりました。何世紀もの間、いくつかの主要な宗教によって利用されてきた。カトリック教徒は、灰の水曜日、良い金曜日、そして貸し出しの間の毎週金曜日に肉から早く、または控える。ユダヤ教は、ヨム・キプールを含め、年間を通じて断食されている。イスラム教徒はラマダンの間に急いで、彼らは食べ物を控え、日暮れから日没まで飲みます。仏教やヒンズー教のような東部の宗教は、しばしば浄化の一環として、あるいは集中と心を増やすための方法として断食を利用しています。

健康と減量のための断食多くの人々、特に最近の数十年は、彼らの健康や体重減少の努力を高めるために断食になっています。間欠的な断食期間には、記事の後半で説明する多くの健康上の利点があるため、個人がより健康的に暮らしたり、体重を減らすための良い方法です。多くの場合、減量のためにいくつかのタイプのジュースをすばやく使用します彼らは食事の一部または全部を健康なジュースや液体に置き換えます。完全に飢えているのではなく、健康的な断食が最も効果的な方法であることは、特に減量の目的で注意することが重要です。

より良い集中力/思いやりのための断食：何世紀にもわたって自己規律、認識、集中力を高める。断食の行為自体は、あなたが食べ物で気をつけて練習する必要があるので（それに反応することなくあなたの飢えを認識している）、精神的な鋭敏さを増します。それはまた、あなたの思考、信念、期待を詳しく見て、否定的な意味を取り除いて、正の意味でそれらを再構築するよう強制します。それは進歩した形の自己認知行動療法あなたが新しい挑戦をしているときはいつでも、あなたの武器の中に持っている素晴らしいツールです。それはあなたの心の筋肉の運動のようなものです。

断食はあなたのヨガとあなたの瞑想の両方の努力にも役立ちますあなたの体が空になるとあなたはよりよく曲がり捻れることができます。そして、瞑想は空腹状態ではるかに早く進むことができます。

断食の段階は何ですか？

あなたが数日間の断食をしている場合、断食は3つの異なる段階で行われる：クレンジングの危機、断食のピーク、および通常の断食状態。

クレンジング危機 あなたの体の最初の反応は速いです。あなたがエネルギーのために食べ物を使用していないので、あなたの体は自分の資源を消費し始め、多くの場合、体内から大量の毒素が血液、消化器、腎臓系を通って処理されます。この段階にはいくつかの否定的な副作用があるため、病気のように感じるのは簡単です。多くの人々は、クレンジングの危機が非常に激しくなる可能性があるため、最初の3〜5日で断食を断念しますが、それはあなたの体が正しい方向に進み、治癒プロセスを開始する準備ができているという確信です。

断食ピーク あなたの体が危機段階から脱出し、ピーク時に機能し始めると起こります。このステージは、高められた感覚と精神的な透明感の高まり、そして活気と若々しさの感情によって特徴づけられます。危機段階とは対照的に、あなたは大量のエネルギーを経験します。あなたの脳と筋肉は、彼らが望む燃料源で走り始めるそれはしばしば教えられるように、ケトン（燃料のために脂肪を燃やすときに作られる）であり、グルコースではない。

正常な断食状態 速く慣れてから体とエネルギーレベルが均等になると起こります。この段階は個体によって異なります：高エネルギーレベルを維持する人もあれば、落ちる人もいます。

断食の健康上の利点

断食は、正しく行われると、実際には精神的にも肉体的にも素晴らしいことです。

より良い免疫システム：絶食は余分な脂肪を燃やすだけでなく、体の脂肪に貯蔵された毒素も放出され、あなたの体を解毒する最も自然な方法の1つをもたらす。飢餓によって、体は可能な限りエネルギーを節約し始める。私たちの体がエネルギーを節約するために行うことの1つは、損傷したものを含め、不要な免疫細胞を取り除くことです。これは、機能していない細胞を取り除き、健康な細胞に置き換えることによって、免疫システムをより良く機能させる。このプロセスは表示されています化学療法を受ける患者に利益をもたらす治療前の3日間絶食させたとき、彼らは免疫系の再生のために化学療法によって引き起こされた免疫損傷の多くを避けた。

ウェイト・コントロール：断続的な断食は、より良い体重制御につながる燃料として脂肪を燃やすためにあなたの体を強制的に。断食があなたの代謝を遅くするという噂もありますが、これは必ずしも真実ではありません。飢餓が長期間続くと、代謝が遅くなりますが、断続的な断食は、消化器系に休憩を与え、回復する機会を与えることによって、実際にはそれを早めることになります。断食はまた、インスリン抵抗性を低下させ、食物をより効率的に消化し、エネルギーの急上昇を防ぎ、またII型糖尿病のリスクを低下させます。

改善された認知機能：断食は体に糖の代わりにケトンを燃やさせる。ケトンは脳の燃料源です脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質を増強する（BDNF）が挙げられる。あなたの脳はBDNFの量を増やすと機能が向上します。

耐用性アップ：空腹は実際にあなたが長く生きるのを助けることができます。ロッテルダムのエラスムス大学では、どのくらいの量の食べ物が必要かを研究し、毎日必要とする量より少し少なく食べれば、寿命が延びることがわかっています。人体は成長しているか修復しており、食べ過ぎると体重が増えます。食べることが少ない体を強制的に回復モードにして、より長生きすることができます。

他の多くの利点 include：人々が経験する多くの一般的な痛みや不快感の根底にある原因である炎症の軽減。断食は、一般に酸化ストレスと呼ばれるDNAに損傷を与える可能性のあるフリーラジカルをザッピングすることによってこれを行います。また、空腹時には、心臓病やアルツハイマー病のリスクを軽減するとともに、がんを予防することができます。断続的な断食はまた、潰瘍性大腸炎、クローン病および特に胃腸疾患の症状を緩和することができる GERD.

断続的な断食には多くの健康上の利点があることを覚えておくことが重要ですが、健康的な断食と不健康な習慣の違いを知ることは重要です。長期間にわたり体を完全に飢えさせると、栄養失調につながる可能性があり、栄養失調は歯肉炎のような深刻な歯茎疾患から、呼吸器または心不全.

十分に水分を保っていることを常に確認してください。体が生き残るために必要な多くの栄養分を提供することができますが、それは永遠にそうすることはできません。

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