それらの私の患者の多くは、道路の戦士も、最も熱烈な支持者の旅行の指向は、テロの見通し。 恐怖は不当ではありません。 自動車、飛行機や電車で - - 直立席に閉じ込められた多くの彼らの旅のために、旅行者は椎骨ディスクが腰痛を圧縮し、悲鳴を上げるようになり、L字型、で、その下の棘で締めくくる。 首：しかし、真剣に旅行中に甘やかされる必要がある別の脆弱な体の部分がありません。
痛み·イン·ザ·ネックの旅は単なる比喩ではありません。 首は特に旅行中に、背骨の忘れられた領域です。 多くの人々が通常のように首の痛みを受け入れているがと、そうではありません。 あなたは痛みを無視した場合には、痛み、椎間板ヘルニア、肩の緊張と関節炎を放射し、頭痛のために自分自身を設定することができます。
あなたが旅行しているとき、それだけで脅威をむち打ちではありません。 労働安全衛生庁によると 人間工学に関する研究このような首の痛みなど筋骨格系疾患の一般的な原因は、長時間厄介な位置にされている。
旅行時に首の痛みから身を守るためにどのように
ここでは、あなたの目的地へ旅行しながら、首を保護するために何ができるかです。
1。 枕トークに取り組んでいます。 あなたの首のために - いくつかのインフレータブルです - あなたは荷物の部屋を持っている場合は、旅行枕を持って来ることを検討してください。 枕の仕事は、中立的な立場であなたの首を保つためにあなたがまっすぐ立っているかを探しているときに整列している方法と似ています。 あなたは、前方あなたの頭を押すとヘッドレストを望んでいない。
2。 あなたの衣類までたくさん。 枕やロールアップされた毛布がオプションでない場合は、しっかりとあなたの首の後ろに挿入するためにショートパンツやジャケットのペアを畳む。 女性はしばしば暖かさのためにショールを持って、大きなものがアップ群生することができます。 首の最適なサポートのためのこぶしほどの大きさ、それらを作成します。
3。 ノスリのようなあなたの頭がハングアップしないでください。 首はいつでも浅い "C"のような曲線はその曲線を変更しました - あなたはコンピュータやテキストで作業するとき、あなたの膝で本を読むときに発生することができる、前かがみ - あなたがダウンしてトラブルの道を舗装してい道路。
あなたは "前方にヘッドキャリッジ"と呼ばれる診断は、実際にそこを知っていましたか？ 頭が前方に移動されたときにこれが起こると耳が肩の前にあります。 あらゆるインチのために頭が前方にあり、首にヘッドの重量は、椎間板変性につながる可能性があり、倍になります。
4。 ドラフトを避けることができます。 あなたの首に直接飛行機ファンを目指すことはありません。 空気の爆発は、首の筋肉をクールダウンし、後で痙攣、首の痛みを引き起こす可能性があります。 代わりに、あなたの周りの空気を循環させ、しかし、あなたにそれを指していません。
5。 あなたのヘッドレストを上げてください。 アメリカのカイロプラクティック協会は、ドライバの75％以上が不適切な高さでそのヘッドレストを持っていると推定している。 解決策は、それの真ん中には、あなたの頭の後ろを満たしているので、ヘッドレストを高めることです。
6。 到着時にストレッチ。 背骨はとても20分以上アイドル状態にあるとき、流体はそれがより受けやすく、背面にクリープとディスクを拡大します。 あなたの車や他の車両を離れた後、いくつかの穏やかなストレッチを行うために数分を取る。 膝から胸のストレッチを試してみてくださいまたは後方にアーチうち、いずれか低い方のバックアップを緩めて、良い感じ。 首は、優しく同じ側の肩に耳を傾け、その反対側に繰り返し、サイドからサイドヘッドターンを試してみてください。
これらのポインタに従えば、より多くの痛みの経験を確保する必要があります。 一般的に私は、彼らはそれの良い世話をする予定がない限り、彼らの首を突き出すようにしない患者さんを教えてください。
作者の許可を得て転載。
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この記事は本の著者によって書かれました：
バック·ユア·ベストで、次のあなたの体のニーズと生活の要求のバランスを
博士ジェイM. Lipoffによって。
"あなたがベストを感じたいですか？"、痛みをバック和らげる健康的な体重を維持し、通常のルーチンへの簡単な変更で、どの年齢でも良いと強く感じています。 ここにあなたのスマートな頭痛、食事や栄養、良い姿勢、適切なストレッチや運動を終了し、質の高い睡眠からすべてのガイドに従うことを簡単に、はるかです。 それはあなたがあなたのベストに戻ってきた時間ではありません！
著者について
博士ジェイM. Lipoffは、カイロプラクター、認定フィットネストレーナー、教育者、および脊髄損傷の予防に全国的に認められた専門家です。 彼はの著者である バック·ユア·ベストで：あなたの体のニーズと生活の要求のバランスを。） 彼はフィットネスにICA理事会とスポーツ健康科学のエグゼクティブボードメンバーであり、96.1で金曜日にミックス8 WVLF-FMのラジオ·セグメントをホストしている：20は "5分以内に戻るあなたの最もよい時"と呼ばれる午前 で彼のウェブサイトをご覧ください http://www.backatyourbest.com
