あなたのストレスレベルをチェックする方法

健康

あなたのストレスレベルをチェックする方法ストレスは、他の人が私たちに期待していると思うことから生じます。 d13 /シャッターストック

ストレスは、厳しい状況に直面したときに私たち全員が経験する肉体的および感情的な反応です。

私たちのストレスは、私たちが自分たちの高い期待に応えることができないのではないかと恐れているときに内から生じることがあります。 あるいは、雇用主、金融機関(あなたのクレジットカードによる返済を考えてください)、パートナー、家族などの要件を満たすことができないことから来ることもあります。 しかし、他の人が私たちに期待していると私たちが想定していることからストレスが生じる一方で、これらの想定の正確さはさまざまです。

ストレスを感じると、私たちは、達成するために動機付けられ、圧倒され、過敏で不安になるという感情から、覚醒感が高まり、感情反応の範囲を経験します。 ストレスはまた、筋肉の緊張、頭部および胃の痛み、悪心、睡眠障害および幻覚などの身体的症状を引き起こす可能性がある。

ストレスは常に悪いわけではありません。 進化的な観点から、ストレスは自律神経系を活性化させ、動物の生存にとって重要な「戦いまたは飛行応答」の原因となります。 今日の社会では、ストレスにより、私たちはもっと仕事をしたり、期限を守ったり、未完成の仕事を完了させることができます。

しかし、過剰なまたは永続的なストレスは、私たちの心身の健康に有害であることができます。

うつ病と燃え尽き症候群

うつ病、不安、そしてバーンアウトは、ストレスの経験を記述するために使用されることがありますが、これらの状態の間には重要な違いがあります。

うつ病 永続的な病気の状態です。 これは、外部の原因なしに発生する可能性があると外部の問題が解決されたとき、多くの場合、解決しません。 うつ病は、通常、効果的に心理的なサポートで処理されるが、時には薬が必要です。 うつ病のものがあっても、比較的マイナーなトリガーによってストレスになるため、より影響を受けやすいです。

焼損 疲労の状態を指す非医療用語です。 ストレスは生産性の高い状態につながりますが、バーンアウトはしばしばシニシズムと生産性の欠如を伴います。 疲れて退屈で、喜びの喪失を経験したというバーンアウトの報告をした人。

初期のバーンアウトの研究は作業環境に焦点を絞っていましたが、結びつき、家族の要求、趣味や興味の追求という文脈でバーンアウトが起こる可能性があります。 バーンアウトは、通常、休憩や変更が必要です。 チェックしないと、その疲れと喜びの喪失は、あなたの人生の他の領域を汚染する可能性があります。

何が私たちを強調していますか?

オーストラリア心理学会 オーストラリアの2014ストレスとウェルビーイング調査オーストラリア人の4分の1が以前の12月に中程度から高いレベルのストレスを経験しました。 ストレスは、18から35までの若いオーストラリア人で最も一般的でした。

健康上の問題は、高齢者の心配が多かったのに対し、財政問題、仕事との関係は、若いオーストラリア人のためのストレスのすべての一般的な原因でした。

健康と幸福、遺伝子と環境の多くの地域と同様にストレスの人々の経験のレベルに影響を与えるように相互作用します。 あなたは柔軟性のない自然、非常に遺伝である形質を持っている、とあなたが子供の頃全体に不幸と逆境を経験している場合、たとえば、あなたは比較的マイナーな要求に上昇したストレス反応の影響を受けやすいという大きな危険にさらされています。

人格は間違いなく人々のストレス経験に影響を与えます。 完璧主義の傾向(強迫観念)を持つ人、他人のニーズを自分の前に置く傾向がある人、または他の人(従属者)の承認を得ようとする人は、特にストレスを受けやすい。

これらの性格を持つことは悪いことではありません。 自分の仕事は細部に注意を必要とするとき強迫傾向は、人々は非常に成功させます。 外科医、弁護士、会計士を考えます。 しかし、これらの成功の属性は、個々のコストで来ることができます。

ストレス管理

ストレスは生活の一部です。 目的は管理ではなく、ストレスを避けるためにすべきです。 これは、予防と反応措置によって達成することができます。

時間管理、予算編成、健康行動(十分な睡眠、定期的な運動、健康的な食事)、社会的活動、そして興味の追求は、回復力を育て、過度のストレスを防ぐために重要です。

しかし、一度圧倒されると、上記のテクニックは心理的介入を伴うべきであり、 オンラインで利用可能。 ストレス管理の基本原則には、ストレスの認識、情報源の特定(可能な場合は解決)、リラクゼーション戦略 注意深さ.

また、思考のパターンをチャレンジすることにより利益を得ることができます。 仕事のプロジェクトを与えられ、例えば、新しいスキルを開発し、その履歴書を強化する機会としてこれを見て、従業員に興奮を生む可能性があります。 しかし、彼らは彼らのジョブ記述の外に仕事をするように頼まや余分なタスクが不公平である知覚されている知覚する従業員は、彼らが経験するストレスに関連する否定的な感情を持っています。

あなたのストレスレベルをチェックする方法リラックス:社会的活動とリラックスは過度のストレスを防ぐのに重要です。 アロル・ビニョラス/フリッカー

ストレスマネジメントの原理は簡単であるが、それらを適用することは容易ではありません。 ストレスを管理するためのスキルを習得することはフィットネスを改善または重量を失うようなものです。 多くの場合、パーソナルトレーナーは、これらの目標を達成するために必要とされます。 同様に、心理学者や他の医療専門家は厳しい状況とのより良い対処するように、より自分のストレスを管理するために人々を支援することができます。

社会が進行中の生産性重視に関連して、ストレスの源泉が増えています。 おそらく、雇用者は職場での需要の増加に伴うストレスの悪影響を防ぐために職場での介入を教育し、提供する役割を担っていると思われる。

心配しないでください

よく管理されたときにうつ病とバーンアウトとは異なり、ストレスは必ずしも悪いことではありません。 しかし、持続的かつ圧倒的なストレスを持つことができます 副作用 例えば、糖尿病、高血圧、肥満、および喫煙の危険性の増大などの物理的および精神的健康に、。

ストレスの原因とそれを管理するための建設的な方法を認識することは、2015におけるオーストラリア人の感情的健康と幸福を改善するための重要な要素となります。会話

著者について

James Graham Scott、臨床研究センター精神医学准教授、 クイーンズランド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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