庭は社交の場でもあり、隠れ家でもあります。 wavebreakmedia /シャッターストック

COVID-19は、パンデミックが人々の身体的および メンタルヘルス. ストレス, 不安 & うつ病 世界中で増加しており、 最も厳しい封鎖。 多くの人の 身体活動 封鎖中にレベルも下がった。 庭は、しかし、私たちがこれらの悪影響に逆らうのを助けることができます。

パンデミックの前は、庭を持つことは より良い健康と幸福、そしてこのパターンは続いています COVID-19の間。 英国の最初の封鎖中の庭の使用に関する私たち自身の研究では、 ワーキングペーパー この夏–私たちは、より頻繁な庭の訪問がより良い幸福と関連していることを発見しました。 他の研究でも、庭が助けになっていることがわかりました 精神的苦痛を軽減する パンデミックの間。

それを念頭に置いて、ここにあなたの庭を使用するXNUMXつの方法があります。 屋外スペースにアクセスできて、物事が難しいと感じている場合は、これらを試して気分を高めることができます。

そして、今気分が良ければ、このチャンスを利用して先に進むことができます。 世界のリーダーがいるように 準備するように促された 次のパンデミックに備えて、あなたは今あなたの庭を準備し、習慣を発達させて、将来、別の封鎖があった場合にあなたの幸福をより良くサポートすることができます。

1.何かをする（何でも！）

毎日庭を作る人はもっと 身体活動 –そして バルコニー、庭またはパティオ 庭のない人よりも活動的である可能性が高いです。 よりアクティブになることはより良いことに関連しています 肉体的および精神的健康、癌、心臓病、うつ病のリスクの低減を含みます。

あなたはあなたの庭で活動するために庭師である必要はありません（私たちはあなたがそれをやってみるべきだと思いますが）。 庭園は クリエイティブに 移動する機会をたくさん提供します。 かくれんぼをしたり、芝生でヨガをしたり、 虫のホテルを建てる 昆虫が住むために–あなたが好きなものは何でも！

また、別の封鎖がある場合は、庭で身体的に活動することで、人生の他の部分で活動する機会を失うことを補うことができることを忘れないでください。

2.何もしない

庭は助けます リストア 要求の厳しいタスクに集中する能力。パンデミックで自宅で仕事をするときに休憩するのに最適なスペースを提供します。 木、植物、水などの自然のものは、特に目にやさしく、 精神的な努力をほとんど必要としない を見て。 したがって、庭に座っているだけでリラックスでき、 有益な メンタルヘルスに。

あなたの庭を休憩時間の準備をするために、くつろぐためのスペースを作ってください。 花などの癒しの物で身を包みます。

庭の座席も重要なようです。 私たちの研究の人々は、ハンモック、椅子、ベンチでリラックスするのを楽しんだと言っていました。 だから、座って雲を眺めたり、本とお茶を飲みながらリラックスしたりしてください。 そしてそれについて罪悪感を感じないでください– 休憩を取って 心理的倦怠感を避けるために重要です。

3.一人でいる

庭園は 脱出 私たちの周りの世界の不安と要求。 彼らは私たちができる場所であるため、特に回復力があります 逃げる 私たちの日常生活から。 私たちの調査では、他の世帯員からスペースが必要であると話し、庭の小屋に隠れることでこれを手に入れました。 他の人はバスルームや寝室に隠れました。

別の封鎖がある場合は、庭は仕事や他の人から逃れるのに良い場所であることを忘れないでください。 おそらくあなたの庭に隠された隅を作り、それを数分間隠すことができます。 あなたはおそらく仕事と生活の感覚に戻るでしょう リフレッシュ もっと 生産性の高い.

4.社交的になる

研究はまた、時間を費やすことの価値を強調しています 他者と 屋外。 あなたの庭を使用する方法はたくさんあります 社会化と関​​係の構築。 外でゲームをしたり、バーベキューをしたり、柵を越えて隣人とチャットしたり、雪の中でホットチョコレートを飲むように友達を招待したりできます（ノルウェー人は 私達に教える 冬の間にアウトドアを楽しむことについて多く）。

5.自然になります

自然が提供する 多くの利点 心身の健康に。 より大きな存在下にいる 生物学的多様性 存在感にリンクされています 回復します、聞いているように バードソン との音 水。 もっと持っている 自然の要素 香りのよい花、昆虫、石などの天然素材などの庭で– 幸福を高める.

自然をもたらす したがって、あなたが持っているどんな庭のスペースにも入れるのは良い考えです。 花 特に望ましいのは、 花粉交配者を支援する。 を作成することもできます 池 または取得する 鳥の餌箱.

もちろん、誰もが庭を持っているわけではありません。 ただし、独自の屋外スペースがない場合でも、これらのヒントのいくつかに従うことができます。 屋内植物 より「自然な」環境を作り出すために使用することができ、改善することが示されています 気分.

グリーンエクササイズ サイクリング、ウォーキング、森林や田園地帯でのランニングなど、気分や自尊心を高めることができます。 公園を一人で歩くのも 活性化することが示されている.

屋外でより多くの社交的な時間を過ごしたい場合は、クラインガルテンやコミュニティガーデンで支援することができます。 非常に社会的 関与する追求 一緒に働く 外。 そして、あなたが何もしたくないのなら、あなたは見つけることができます 小さな地元の公園 ただ座ってリラックスするだけです。

エマホワイト、環境心理学研究員、 サリー大学 & サラゴールディング、健康心理学研究員、 サリー大学

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