彼らの食糧欲求を克服することを学ぶことによって、50万人以上の人々が5百万ポンド以上を失いました。 多くの人々にとって、食糧の選択肢は肉体的飢餓とはほとんど関係がありません。 代わりに、彼らは感情的な飢餓によって動かされ、何らかの憧れを満たすために食べる。
感情的な飢餓は原因ではありませんが、未知の欲望の症状です。 食べ物の強迫観念は、あなたが行っていることを処理することからあなたの逃げ道になる 本当に 空腹のために空腹。 しかし、彼らの食糧欲求を引き起こすものへの意識的なアプローチで、彼らは できる 制御を取り戻す。
感情的な飢餓によって引き起こされる食糧選択
188の肥満者のための日々の選択については、食糧選択肢の4分の3が肉体的な飢餓ではなく感情的なものである。 感情的な飢餓は空腹ではなく、ストレス、不安、孤独、退屈、焦燥感、怒り、不満などの不快感を引き起こす感情によって引き起こされます。
成功する体重減少のためには、感情的な食事をリダイレクトする方法を学ぶことが不可欠です。 ほとんどのアメリカ人にとって一日200回以上の食事があると判断されるたびに、あなたの欲求の背後にあるものを止めて評価します。
あなたの感情的な食べ物の背後にある根本的な問題を解決するために働くとき、渇望は治まるでしょう。
感情的な空腹をコントロールするには、次の6つの手順を使用します。
1. 反射的に台所に向かう前に一時停止する。
あなたが空腹になったら、あなたの飢えとその起源が肉体的であるか精神的であるかを考えてください。 あなたが最後に食べた時を考えてください。それは2から3時間以上でしたか？ そうでない場合は、自分自身に質問してください。 本当に 欲しいです？ あなたは、欲求不満、退屈、孤独のような難しい感情を経験しているかもしれません。
チョコレートケーキ、クッキー、塩辛いスナックなどの特定の食べ物を欲しがっているなら、それは感情的な飢餓につながる可能性があります。
2. 調査アプローチを採用する。
食べ物との関係をはぐくむのではなく、時間帯、飢えの説明、感情（そしてあなたがそれを感じている理由）を特定するために、食品ジャーナルを保管してください。 これらの手がかりを分析して、あなたの感情的な食生活のパターンを明らかにするかどうかを確認します。
3. 新しい戦術を試してみてください。
感情的な渇望を無視することは時々ありますが、「ただ答えない」戦略がうまくいかない場合は、エアポップのポップコーンや果物などのより健康的な代用食品を食べることに決めます。 または、感情的な必要性を満たす代替活動を見つける。
快適さが必要ですか？ 風呂に入る。 孤独感？ 困っている人のために良い行いをする。 嗜眠を感じる？ 散歩に行く。 退屈？ いくつかの音楽を入れ、カーテンを閉じて、あなたのすべてのダンスの動きをゆるめましょう。
4. 食べることに "気を使い"のアプローチを取る。
A 最近の研究 「念入りに」食べること、またはあなたの体の信号に注意を払うこと、食べるときに食べる食べ物、そして後でそれを感じる方法が、感情的な食べ物を減らすことができることが分かりました。 念入りに食べることは、飢え、習慣、満足していない感情を満たすために食べているかどうかを理解するのに役立ちます。
5. 腸のチェックをしてください。
あなたが食べた後、15分待ってから、あなたがした選択についてのあなたの気持ちを調べてください。 あなたは満足して平穏だと感じますか？ 罪悪で恥ずかしい？ あなたが選んだ選択に不満を感じる場合は、あなた自身を打ちのめすことなく、あなたがどのように行動したかを考えてください。 目標は間違いから学ぶことです。
6. あなたの金型から逃げる。
あなたの感情的な飢えを引き起こす感情を見て、いくつかの不自由な反応を考えましょう。 例えば、疲れている場合は、あなたの渇望を引き起こし、早寝するか、感じが戻ったら昼寝を取ってみてください。
感情が悪い関係に対するストレスなど、より複雑な場合は、カウンセリングを受ける必要があります。 問題がすぐには解決できないときは、あなたを悩ましているものからあなたの心を取り除く、積極的な気晴らしにしてください。
©2016 Dr. Rovenia M. Brock、Ph.D.
Rodale Wellnessによって出版された本。
www.RodaleWellness.com
記事のソース
ファイナル15を失う：15日15サービングを食べ、一度にXNUMXポンドを失うというRo博士の計画
Rovenia M. Brock著
著者について
Dr. Rovenia M. Brock、Ph.D. 20年以上にわたり一流の栄養指導者であり、新しい本の著者でもあり、 ファイナル15を失う：15日15サービングを食べ、一度にXNUMXポンドを失うというRo博士の計画 （Rodale Books、1月2017）。 彼女はすべての年齢の人々のための彼女の使いやすいダイエット、フィットネス、健康のヒントとして知られていましたが、シェリーシェパードが40ポンド以上を失うのを助け、ザビューの栄養指導者として勤めました。 彼女は頻繁に寄付栄養コーチです。 オズ・ショー博士また、NBCに貢献した 今日 ショー、 CBS初期のショー, グッドモーニングアメリカ、National Public Radio（ナショナルパブリックラジオ） Dr. Roは、 Oマガジン, 自己, 黒檀, 本質, ダラスモーニングニュース,メンフィス商業上訴最近、 その他 雑誌のトップ5栄養士。 彼女は博士号を持っています。 ハワード大学の栄養学科では、 ロビンの10秘密を生きて健康に。 の詳細はこちら EverythingRo.com.
