クリスマスまでの催しには、現在の買い物、カード筆記、旅行の準備、ゲストの受け入れなど、わかりやすい仕事が盛り込まれています。 私たちは何を買うべきか、どこでどこを宣伝しているのかを暴かされています。 完璧な贈り物とジューシーな七面鳥を探しているショッピングモールに取り組んでいます。 休日が到着するのを待っている間、私たちのエネルギーと財布はあらゆる方向に引っ張られます。
日が近づくにつれて、私たちは火の周り歌う幸せな家族の夢を見るか、誰もが自分の贈り物を好きになるでしょうかどうか心配かの引数が存在することになる場合があります。 メディア画像 休日に余分な喜びを加えるためにレシピや工芸品について私たちに助言する有名人と完璧なクリスマスの期待を歪めます。
そしてクリスマスの過去の幽霊があります。 多分、私たちは、キリスト教徒が以前と同じくらい良いものではないと感じているのかもしれません。あるいは、恐らくは、以前の悲惨な年の繰り返しを恐れているかもしれません。 それは多くのことと闘うことができ、おそらく誰もが歌や広告が私たちに信じさせるように祭りのように感じるわけではありません。
私たちの中には、ストレスによってうんざりすることを避ける方法を模索している人がいるかもしれません。 私たちは、そのカリブ海の島への単一のチケットを試すか、恐らくScroogeの精神を受け入れて、世界から自分たちを守るために "bah humbug"と言うことができます。 これらのオプションが少し極端に見える場合は、代わりにマインドフルネスの教えからインスピレーションを得ることです。
心を込めて
古代東洋哲学の現代的な解釈、マインドフルネスは、私たちは私たちの心の内部の仕組みについて学ぶことができます瞑想を内蔵しています。 これは苦痛と不幸を増やすことができます思考とな振舞いの習慣的なパターンを破ることができます。
心の活動を監視したり、思いやりを育てたりすることに重点を置いた瞑想の練習は、歴史的な東洋の伝統と現代の思いやりの介入の両方でよく知られています。 マインドフルネスの瞑想が異なる方法は、パッケージングされた方法です。 初心者には、8週間のコースとして、精神的ストレスや慢性痛などの特定の問題に対処するためにまとめられた瞑想練習や教授法が含まれています。
A 研究の成長の体 マインドフル性はストレス、うつ病、不安を軽減することができ、改善することができます 注意と自己規制 （私たちの思考、行動、感情を制御する私たちの能力）。
と思われる いくつかの効果 マインドフルネスの練習のため、私たちの経験上の私たちの反射がより肯定的な作り反芻を低減し、そして私たちは私たちの環境に感情的に反応する程度を軽減した結果です。
それはどのように動作しますか？
だから気になるのは何ですか？ 一般的なプラクティスは、鼻、喉、胸または腹の息の動きに焦点を当てたり、毎回1回から始まって呼吸を数えたりして、数分間静かに座って呼吸の流れに気をつけますあなたはカウントを失う。 練習はシンプルに聞こえるかもしれませんが、運動の静けさは心の落ち着かない性質を明らかにします。 私たちが私たちの息に焦点を当てることを目指すとき、私たちは私たちの目的から私達をそらすので、心の活動を見ます。
いいね 忙しい道のりに座って 我々は私たちの思考、感情、思い出が私たちを通り過ぎるのを見ます。 一人または複数の通過車が私たちを座席から引き出し、息を吹き飛ばすまでには時間がかかりません。私たちはトラフィックを制御しようと努力し、私たちが好きではない考えを止めたり、我々は行う。 これは私たちの心が行動するための自然な方法であり、彼らはこれをほとんどの場合行います。 その結果、現時点で私たちが今やっていることに全面的に満足していないことがよくあります。
私たちの日々の活動を遂行するとき、私たちの心はさまようことができます。 私たちがクリスマスに近づくにつれ、私たちはお茶を飲んでいる間に行うべきすべての買い物を考えているかもしれません。 私たちはクリスマスの買い物をしながら、お茶を飲んで座っていることも考えているかもしれません。
そして、これらの空想が楽しいか不愉快であるかにかかわらず、 研究が見つかりました すべての心のさまようことは私たちの気分に悪影響を及ぼすことになります。 これは、私たちのすばらしい白昼夢が私たちの実生活を失望のように見せて、私たちの不愉快な考えが、私たちが人生の小さな楽しみに喜ぶことを妨げるからです。
クリスマスプレゼント
お祝いの季節には、あなたの思考、感情、思い出に気づくかもしれません。 これらの考えは微妙でありながら一瞬ではありますが、あなたのクリスマスの歓声をはぐくむには十分です。 あなたの心の中で起こっていることに気がついたら、それを認めて、批判しないでください。あなたのクリスマスカードを書いたり、贈り物を包装したり、買い物客の列に立ったりすることに注意してください。 あなたの心があなたの実際の経験よりも気持ちが良いように見える気晴らしと代替の現実を提供しようとしている場合であっても、あなたがどこにいるのか、あなたが何をしているのかにもっと注意を払う。
だからあなたがこのクリスマスの朝に目を覚ます時から、クリスマスの小さな事、香り、テクスチャ、そして味に気づく時間を取る。 それぞれのチョコレート、抱擁と贈り物。 それを味わう時間をかけてください。 あなたのお菓子はどのように見えますか？ 彼らはどのようにして嗅ぐのですか？ あなたの口の中でどう感じますか？ あなたが贈り物を与えるために他の人たちが努力したことに注目してください 彼らが包まれている方法を見てください。 どのように紙を取り除くために感じる。 あなたが知りません多くの他の人があなたの現在の部分を成長させ、作るか運ぶために努力したことを考慮してください。
自分を含め、あなたが接触しているすべての人に親切で思いやります。 物事が計画どおりに進まない場合や、お祝いに圧倒されているような気がしている場合は、道路の横に座って息を切らせてください。
この記事は、最初に公開された 著者について
アンナ・レイランドはシェフィールド大学の博士課程の学生です。 彼女は学校で小さなお子様連れのマインドフルネス瞑想の使用を見ています。 彼女は以前にニューヨークの大学から健康科学研究で修士号を授与し、レディング大学で心理学学士されています。
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