による画像 ジュリアン・トロムール

痛みや炎症が原因で背中、筋肉、関節の痛みが悪化する場合は、これらのシステムをブロックする薬を服用してみませんか? ヘルスケア提供者は日常的に、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)、オピオイド (麻薬)、および痛みに対するステロイドを推奨しています。

体が怪我をしたり炎症を起こしたりした場合、その痛みは脳からのメッセージです。「何かがおかしいので直してください!」 メッセージは「メッセンジャーに数時間口輪をつけてください」ではありません。 しかし、それはこれらの薬の効果です。

製薬業界は、痛みゼロの幻想を推進しています。つまり、錠剤を服用して痛みを取り除きます。 しかし、錠剤は一時的で表面的な緩和にすぎず、しばしば悪影響を及ぼします。

これらの一般的な鎮痛剤がどのように機能するか、そして慢性的な痛みを管理するための最良の方法ではない理由を見てみましょう.

NSAIDs

NSAID は、整形外科の痛みや、痛み、こわばり、腫れを伴うその他の炎症状態を軽減するために、一般的かつ大量に処方されています。組織の損傷や感染が発生すると、細胞はサイトカインと呼ばれる炎症性物質を放出します。イブプロフェン (Advil)、ナプロキセン (Aleve)、アスピリンなどの NSAID は、インターロイキンや TNF-α などのサイトカインの産生をブロックします。

これにより、一時的に痛みが軽減されます。 残念ながら、これらの薬は、痛みのシグナル伝達メカニズムが活性化された後にのみ炎症経路をブロックします. このアプローチは一時的な応急処置であり、解決策ではありません。 問題の原因に対処するものではありません。 NSAIDs による慢性疼痛の治療は、痛みを伴う炎症のサイクルに依存し、閉じ込められたままになるように私たちを設定します.

NSAID には有害な副作用もあります。 一部の NSAID は、胃や腎臓の保護プロスタグランジンなど、特定の有益な物質の産生を完全かつ不可逆的にブロックします。 それらは腸内微生物叢を破壊し、より多くの痛みを引き起こす可能性があります.

NSAID の副作用

• 胃酸の逆流

• 胃の出血と潰瘍

• 腸の出血

• 腎臓病

• 吐き気、嘔吐、および下痢

• 発疹および他のアレルギー反応

• 腱、靭帯、骨の損傷の治癒が遅い

• 腎臓損傷

• 肝臓が痛んで

• 心臓発作や脳卒中のリスクの増加

オピオイド

ヒドロコドン、オキシコドン、モルヒネなどのオピオイドは、急性外傷や大手術の後の痛みを和らげるために一般的に処方されます。 しかし、医薬品による「痛みゼロ」の宣伝やその他の要因により、患者は、ヘルニア修復、胆嚢摘出、虫垂切除などの小規模な手術の後にオピオイドの処方を期待するようになりました。 2020 年の調査によると、米国の患者の 91% がこれらの手術後にオピオイドを処方されているのに対し、他の国の患者はわずか 5% でした。

オピオイドは、骨折や大手術後の最初の数日間は価値があるかもしれませんが、この期間を過ぎると、害が利益を上回ります. オピオイドの使用は、リバウンド痛 (オピオイドが切れたとき) につながり、時間の経過とともに痛みの信号が増加する可能性があります。 抑圧された痛みのメッセージは、弱々しい屋内の声から大きな屋外の声に変わります。 と呼ばれる現象さえあります。 オピオイド誘発痛覚過敏、これにより、オピオイドを服用している人は、痛みを伴う刺激に対して他の人よりも敏感になります. つまり、肩に少し針を刺すだけで、腕全体に火の剣を一撃したような感覚になる。

オピオイドは脳内の報酬中枢を活性化し、エンドルフィンの放出を引き起こします。 これらは、心と体を元気にする神経伝達物質です。 彼らは痛みを軽減し、喜びを高めます。 問題は、薬が効かなくなると、心と体が良い気分と簡単な気分転換を切望し始める可能性があることです. これは中毒の危険につながります。

欲求が生じなくても、時間の経過とともに体はオピオイドに対する耐性を発達させ、同じ効果を生み出すためにさらに多くの薬物療法を必要とします. 最近の研究では、これはオピオイドの長期使用が痛みを伴う炎症を増加させるためであることが示されています.

オピオイドは複数の身体系に悪影響を及ぼします。 それらの抑うつ効果は、呼吸を遅くし、消化、心臓機能、および認知機能を損ない、脳の霧を引き起こし、転倒やその他の事故につながります. 複数の研究で、オピオイドを服用している人々の骨折率が高いことが確認されています。

オピオイドはホルモンバランスを乱し、性機能や生殖機能、気分に影響を与えます。 いくつかの研究は、これらのホルモンの変化が前糖尿病や炎症の増加につながる可能性があることを示しています. 最近のパンデミックに照らして、もう XNUMX つの重要な懸念は、オピオイドが免疫系を抑制することです。

複数の研究で、長期間にわたってオピオイドを服用している人は、全体的な健康状態が悪化することがわかっています。 明らかに、オピオイドは、中毒、過剰摂取、死亡のリスク、および関連する社会的危害を考慮しなくても、人体に大混乱をもたらします.

オピオイドの副作用

• 落ち込んだ呼吸

• 睡眠時無呼吸

• 便秘と腸閉塞のリスク

• 性機能と生殖能力の低下

• 転倒や骨折のリスクが高まる

• ぼんやりとした思考

• 痛みと痛みの感受性の増加

• 中毒

• うつ病

• 免疫系の障害

• 心不全のリスク増加

ステロイド

プレドニゾンなどのステロイドは、NSAID と同じ炎症経路をブロックしますが、より早い段階でブロックします。 それらは、急性損傷の場合の炎症を軽減するため、または激しいアレルギー反応などの危険な免疫反応を鈍らせるために使用される強力な薬です. しかし、長期間使用すると、複数の身体システムに深刻な影響を与える可能性があります. ステロイドは長期的な痛みの解決策ではありません。

ステロイドの長期使用によるいくつかの副作用

• 骨粗しょう症

• 筋肉と関節の損傷

• 胃潰瘍

• 脚のけいれん

• 体毛の成長の増加

• 高血圧、急速な心拍数

• 気分のむら、怒り、うつ

• 不眠症

• 体液貯留、電解質の不均衡、および腎臓の問題

• 糖尿病

• 副腎損傷

• 感染のリスクの増加

私たちの目標はバランスを回復することであり、さらなる混乱を引き起こすことではありません。 薬は背中、関節、筋肉の痛みを一時的に軽減することがありますが、根本的な原因を治療するわけではありません. さらに悪いことに、ほとんどの錠剤はより多くの不均衡を生み出し、より大きな問題を引き起こします. もっと良い方法があります。

鎮痛剤に代わるRelief-5R

これらの広く処方されている薬がすべて私たちの身体的および精神的健康にこれほどの代償を払っているとしたら、慢性的な痛みを和らげるためにどのような代替手段があるでしょうか? Relief-5R プランは、私たちの体を慢性的な痛みを伴う炎症から救い、全体的な健康状態を改善し、生活の質を回復させます。 これは、背中、筋肉、関節の痛みを和らげるための私の処方箋です.

Relief-5R 計画:

• 燃料補給 未加工の自然食品で

• 活性化 定期的な動きを通して

• 再充電 回復睡眠を通して

• Refresh レジリエンスを構築することによって

• 関連する 他の人とつながることで

費用：無料

数量とリフィル: 無制限

副作用ません

証拠に基づきました

具体的に

Relief 5R プランはシンプルで無料ですが、痛みの少ない生活という目標へのコミットメントが必要です。 目標を達成する秘訣は、目標を小さなステップに分解し、最初の小さな一歩を踏み出すことです。 目標を書き留めて具体化し、実行可能な小さなステップに分割し、説明責任を果たすときに、成功する可能性が最も高くなります。 「植物性食品をもっと食べるようにする」などの目標は、失敗への準備です。それは広範で、具体的ではなく、現在の場所から目的の場所にたどり着くための道筋を提供しません。

成功への道は、気分を良くし、永続的で有益な習慣を形成するのに役立つ、ルーチンの特定の小さな変更で構成されます. これらは マイクロブースト 安らぎと安堵へとあなたを後押しする小さなステップです。 以前は、自分の生き方に合わせて調整されていなかったために、変更を加えるのが難しいと感じていたかもしれません。 残念ながら、意志の力だけでは永続的な変化を構築するのに十分ではありません。 私たちは、個々の生活に合った習慣を作らなければなりません。

実施の意図

目標に向けて取り組む効果的な方法は、と呼ばれる方法を使用することです。 実施意向. それを具体化した計画を立てるということです。 who, 何, なぜ, いつ, コラボレー, の 目標に向かって努力すること。 私たちはあなたを知っています（ who) 痛みを伴う炎症を鎮圧したい ( 何) より良く生きるために ( なぜ）。 この本で推奨されているマイクロブーストは、 の. 決める いつ & コラボレー 選択したマイクロブーストを実装して、現実的でカスタマイズされた鎮痛計画を作成します。

マイクロブーストは、夕食を食べたり、歯を磨いたり、車で通勤したりするなど、確立された日常の活動の一部である場合に最も効果的です. 視覚的な合図を追加すると、新しい動作が強化されます。 それを定着させるには、アクティブで具体的なマイクロブーストを声に出して書面で明確にします。 毎朝と夕方に、マイクロブーストと大きな目標を確認してください。

役立つ手順

人間の脳は報酬が大好きで、進歩の証拠を見ると、それに固執するだけでなく、もっと多くのことをするように動機付けられます. 進捗状況を毎日記録し、毎週確認します。 毎日、夕食の皿の半分を野菜で満たしたり、ベリーを加工デザートの代わりに使ったり、チップスの袋を捨てて一握りのナッツを食べたり、瓶にペニーを入れたり、カレンダーにステッカーを貼ったり、電話アプリケーション。 マイクロブーストを XNUMX 週間完了したら、特別な外出や健康的なおやつで自分にご褒美をあげましょう!

成功には、障害物、落とし穴、抑止力、気を散らすものを取り除くことも必要です。 たとえば、仕事の後に活動レベルを上げようとしているが、テレビを見始めると後で運動しないことがわかっている場合は、リモコンを別の部屋に移動するか、前の晩にトレーニング用の服をソファに置きます. 目標を書いた付箋を服に貼り、ワークアウト プレイリストの再生ボタンを押すようにリマインダーを付けます。 今. 痛みを和らげる道をたどりやすくします。

不健康な選択の引き金となるものを認識することも重要です。 たとえば、クッキーを XNUMX つ食べると、必然的にさらに XNUMX つ食べることになることがわかっている場合は、さまざまな選択肢があります。

家からすべてのクッキーを削除できます。 XNUMX 日に XNUMX 枚のクッキーを許可し、曜日のラベルが付いた容器に入れることができます。 または、クッキーが見えないようにして、本物の食べ物を前面と中央に配置することもできます。 店舗を構えるようなものと考えてください。注目したいものはすべて目の高さに配置し、魅力的に陳列してください。

また、「夕食後のデザートにベリーを食べます」などの「私」ステートメントを言って書くことも、強力でやる気を起こさせます。 これはあなたの意図を強化し、それが次のように浸透するのを助けます 単なるアイデアではなく計画。 ニーモニックを使用する 安心 XNUMX 日にマイクロブーストを追加する簡単な方法を見つけてください。

R 障壁を取り除く

E アイレベル

L 特定のアクティビティへのリンク

私「私」宣言

E 追跡による進捗促進

F 気分が良くなる！

次のステップ

1. 痛みやストレスを軽減し、機能を向上させるライフスタイルを構築することを決定します。

2. Relief-5R プランを使用して、個人的な目標を達成し、あなたにふさわしい人生を送ってください。

3. 大きな痛みの軽減につながる、毎日のルーチンにカスタマイズされた変更を加えます。

4. 気分が良くなった！

Copyright 2022. All RightsReserved。
出版社の許可を得て改作し、
ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事のソース： 痛みの解決策

BOOK: The Pain Solution: 薬を使わずに背中の痛み、筋肉の痛み、関節の痛みを和らげ、予防するための 5 つのステップ
サローニ・シャルマ MD LAc

実績のある痛みの軽減への道を発見してください。 共感と科学に精通した痛みの専門家である Saloni Sharma 博士は、彼女が呼ぶものに基づいて構築された、パーソナライズされた革新的な XNUMX ステップの痛み緩和プログラムを提供しています。 マイクロブースト、大きな結果につながる小さなステップ。 彼女の薬物を使用しない計画は、痛みを軽減するための単なるロードマップではありません。 それは、すべての人が受けるに値する、より大きな喜び、健康、幸福へのガイドです。 

感動的な患者の例と個人的な話で示されています。 

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 オーディオブックやKindle版としても利用できます。

著者について

Saloni Sharma、MD、LAc は、疼痛管理とリハビリテーション医学の二重認定を受けています。 彼女は、フィラデルフィアのロスマン整形外科の整形外科統合医療センターの医療責任者兼創設者であり、何千人もの患者を治療してきました。 全米的に認められた疼痛の専門家として、彼女は米国物理医学およびリハビリテーション アカデミーの疼痛管理および脊椎リハビリテーションの共同議長を務め、全米オピオイド タスク フォースのメンバーを務めています。 彼女は、オピオイドの代替薬に関する全国的なコースを指導しており、薬を使わずに痛みを管理する方法について定期的に話し、提唱しています.

Dr. Sharma は Andrew Weil Center for Integrated Medicine のフェローであり、機能医学とライフスタイル医学を研究してきました。 彼女はハーバード大学医学部で鍼治療のトレーニングを修了しました。 インドのリシケシにある Parmarth Niketan でヨガと瞑想を学び、Thomas Jefferson University でマインドフルネスを学びました。 Dr. Sharma は、スタンフォード大学の最初の医師福祉ディレクター コースを修了しました。 

で彼女のウェブサイトをご覧ください サロニシャルマMD.com/