心と体のつながりに汗を流しましょう。 サウスタウンボーイ スタジオ/シャッターストック
ホットヨガ としても知られている ビクラムヨガ (これについては後で詳しく説明します) 近年大きな人気を博した かなり激しい運動形式として。 ヨガのポーズと呼吸法を組み合わせたもので、室温が 40°C 近い暖房の効いたスタジオで行われます。
このスタイルのヨガはインドの環境条件を再現するように設計されており、通常は約 90 分間練習され、クラスが終わる頃には生徒 (および教師) は汗だくになります。
ホットヨガの練習は精神に負担をかけ、身体にさらなる生理的負担を与えます。 大量の汗をかき、心拍数が上昇するため、かなり激しく感じる可能性があります。 実際、ホットヨガは次のような症状を引き起こす可能性があります。 脱水やめまい、特に初めての場合、水分補給をせずにクラスを開始する場合。
ホットヨガは強さ、柔軟性、バランスを開発するように設計されており、身体能力と精神力を強化すると考えられています。 メンタルヘルスの利点 – フィットネスレベルの向上を含む ストレスレベルの低下.
しかし、逆立ちをしているときに汗が目に入るのを想像してみてください。高速でダイナミックなシーケンスが何度も繰り返されるため、不快に感じることもあります。 さらに、難しいバランスや複数回の突進もあり、すべて高温で行われるため、時にはクラスがかなり過酷に感じられることもあります。
では、こうした熱い汗をかく姿勢は実際に体に良いのでしょうか？ 科学を見てみましょう。
ホットヨガの起源
証拠に入る前に、歴史について少し説明します。 元々は「」として知られていましたビクラムヨガ」の創設者ビクラム・チョードリーにちなんで名付けられたホットヨガの伝統的なスタイルは、1970年代初頭に開発されました。 これには、極度の暑さのストレスを感じながら、26 分間かけて一連の 90 の固定姿勢が行われます。
近年、多くのヨガスタジオが次のことを選択しています。 ブランド変更 これらのクラスは「ホットヨガ」として、元の 26 の固定ポーズから、より流れるような個性的なものに変更され、音楽も含まれています (ビクラム クラスにはありません)。
多くのヨガスタジオが ビクラムスタイルから離れる ヨガのそれは 複数の女性 持ってる 前に来る 性的嫌がらせの告発 & チョードリーに対する暴行。 これはにつながっています 法的措置 2019 年の Netflix ドキュメンタリーの焦点にもなりました。 ビクラム：ヨギ、グル、プレデター.
たとえ ビクラムスキャンダル、ヨガコミュニティの誰もがホットヨガのアイデアを支持したわけではありません。 これは、伝統的なヨガの練習には太陽礼拝として知られる一連のポーズが含まれており、これらのポーズは日中の暑い時間帯ではなく、早朝（涼しい時間帯）に行われるためです。
科学が言うこと
しかし 包括的な科学的レビュー まだ足りない, いくつかの研究では、ホットヨガによる潜在的な健康上の利点が示されています。 修正されたビクラムヨガが定期的に行われています。 関連付けられている 有酸素運動能力の向上と心血管機能の改善。
ホットヨガには 示された約束 の面では 心臓の健康「悪玉コレステロール」レベルを下げることにより、 耐糖能の改善。 耐糖能異常は、糖尿病などの代謝疾患のリスクの増加を示している可能性があります。
それはある またリンクされている の増加に 力, 柔軟性 精神的健康の向上、ストレス管理と睡眠の質の向上が含まれます。
ヨガは、法律によって「軽度の運動」に分類されています。 スポーツ医学会 焙煎が極度に未発達や過発達のコーヒーにて、クロロゲン酸の味わいへの影響は強くなり、金属を思わせる味わいと乾いたマウスフィールを感じさせます。 研究 ホットヨガセッションは心拍数の上昇、深部体温の38℃～40℃の上昇、そして大量の発汗を引き起こす可能性があることを示しています – 1.5セッションあたり最大XNUMXリットル – より良いものにする 激しい運動.
ホットヨガクラスといえば、 研究 また、初心者と経験豊富な実践者は心拍数は類似しているが、発汗量と深部体温の変化は異なる可能性があることも発見しました。 経験が豊富であればあるほど、汗の量が多くなり、暑くなる可能性があります。 これはおそらく、より経験豊富なホットヨガ行者が暑さによく適応し、より激しくプッシュできるためであると考えられます。
温かい環境でヨガを練習すると、次のような効果があるとよく言われます。解毒』のリリースと、 体からの毒素 過度の発汗によるもの。 しかし、これは無駄です。それが私たちの腎臓の役割です。 現実には、ホットヨガを実践する人はおそらくより多くの損失を被るでしょう。 ナトリウム （または塩分）そのため、涼しい環境でのヨガと比較して発汗量が増加し、脱水症状を引き起こす可能性が高くなります。
このことを考えると、ホットヨガは暑さストレスに適応したい人にとって有益かもしれません。 たとえば、次のようなエリートスポーツの準備をしているアスリート。 ホッケー – 安全に実行された場合。
そしてリスクは？
ホットヨガは体力的にも負担がかかるので、 すべての人に適しているわけではないかもしれません特に特定の病状や熱に敏感な方に最適です。 さらに、ホットヨガの利点を調べた研究のいくつか 複製されていない – 本質的には、体力面でのホットヨガの真の価値を完全に理解するにはさらなる調査が必要であることを意味します。
したがって、潜在的な利点がいくつかあるように見えますが、ホットヨガに関連する潜在的なリスクにも留意することが重要です。 たとえば、暖房環境は、特に次の場合、脱水症状、熱疲労、潜在的な熱中症のリスクを高める可能性があります。 適切な水分補給の習慣 従わない。
心臓病や高血圧などの特定の病状がある人、または妊娠している人は、ホットヨガに参加する前に注意するか、医師に相談する必要がある場合があります。 そして、生徒が自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩を取り、練習中に水分を補給し続けることが重要です。
高温多湿の状況では、過度の発汗に加えて、衛生状態と清潔さもあなたとあなたのマットにとって重要です。 タオルを忘れずに、その後はマットも拭いてください。
著者について
アッシュウィルモット、スポーツおよび運動科学の上級講師、 アングリア·ラスキン大学 & ジェシカ・ミー、スポーツおよび運動科学の上級講師、 ウスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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