私たちは本当に「強力な」身体姿勢を採用して私たちの個人的な力を発揮できますか？ 残念なことに、これらのいわゆる「パワーポーズ」を結びつける発見は、 特定の政治家に愛される パワーとコントロールの真の感覚で 複製が難しい。 身体の姿勢が心理的状態に影響を与えるメカニズムをまだ理解していないかもしれませんが、 最近の調査 私たちはヨガの心理的利点に関する急速に拡大している研究から洞察を得るかもしれないことを示唆している。
我々の研究では、いくつかの参加者が2分間の2つの単純なヨガポーズを行い、他の参加者は2分間の「パワーポーズ」を行った。 その後、ヨガポーズを開催した人は、他のグループと比較して、エネルギー、パワーセンス、自尊感情の改善された主観的感情を報告した。
この明らかなブーストの後ろには何があるのだろうか？ 一つの理論は、ヨガの心理的便益は、ヨガの機能に関連している可能性があるということです。 迷走神経。 これは10番目の脳神経であり、呼吸、循環、消化などの身体の無意識機能に関与する自律神経系の中で最長です。 しかし、興味深いことにその機能は、 社会的能力と有益な感情的な規制.
ヨガは心身の健康を改善する
ヨガは、保持されたポーズを含む非競争的で身体的な運動の練習です（サンスクリット、 アーサナ）と規制された呼吸（呼吸法）と瞑想のテクニック。 過去数十年間に、西洋におけるヨガの実践が大幅に増加しました。 オーバー 米国の31mの成人 彼らの生活のある時点でヨガを実践してきました。
複数の研究では、精神的、肉体的な健康だけでなく、個人の発達にもヨガの肯定的な影響が指摘されています。 ヨガは軽減する 慢性の痛み。 それは管理を助ける 冠動脈疾患, ぜんそく, 糖尿病, リンパ腫, 乳癌。 ヨガは、精神的健康問題に苦しむ個人を支援します。 うつ病, 不安, 強迫性障害, 心的外傷後ストレス障害を投稿する, 統合失調症.
定期的なヨガの練習は健康的な人にも利益をもたらします。 心理的幸福, 人生に満足, 自尊心、および還元 ストレス および パフォーマンスの不安。 研究にもある 発見 ヨガは疲労や負の影響を軽減し、プラスの影響を与え、活力を与える感覚を与えます。
ヨガのポーズと自尊心
私たちの研究は、ヨガの練習の影響を調べる他の人たちと比較して珍しいことでした。 アーサナ 自尊心への影響を調査するためにヨガの側面 主に、ヨガの研究は瞑想と呼吸の利点に焦点を当てています。 最近の 465研究論文のレビュー 幸福を促進する上でのヨガの役割に注力した。これらの論文の169だけが アーサナ。 私たちの知る限りでは、ヨガのポーズの心理的効果を研究することだけに焦点を当てた2つの以前の研究があります。
我々は、 タダサナ, ウルドゥワ・ハスタサナ および ガルダッサナ ヨガは2つの "ハイパワー"ポーズと2つの "ローパワー"ポーズを提供します。 我々は、2つのヨガポーズを実行した後、参加者はパワーポーズを行った参加者よりも、よりエネルギッシュで、権限が与えられ、制御されていると感じました。 精力的な感情は、自尊心の初期レベルにかかわらず、自分の自信と満足感に直接影響を与えました。
このような影響は、ポーズに関連する優位性の意味とは関係がないと考えています。さらに、ヨガの姿勢が身体の無意識の行動を制御する役割を果たす副交感神経系に与えているというフィードバックがあります。 高力ポーズは、ヨガポーズよりも支配的で自信を持っているように見えましたが、参加者の自尊心を高める効果はあまりありませんでした。
したがって、参加者の自己認識に影響を与えたのは、体の姿勢によって伝達される非言語的な意味ではない場合、それは何でしたか？ 私たちはこれに直接答えることはできませんが、その効果は既存の文献に照らして解釈することができます。
ヨガのポーズはどのように体に影響を与えますか？
迷走神経と身体の副交感神経系とのつながり。 OpenStax College, CC BY
ヨガの練習の分散効果はすべて、共通のメカニズムにリンクすることができます：脳（そして心）を身体につなぐ迷走神経の機能。 脳幹から、迷走神経は、顔面の筋肉、心臓、肺、消化管、腎臓および生殖器官を結ぶ。 それは、飼料および繁殖および休息および消化プロセスを含む副交感神経系を作動させる上で重要な役割を果たし、心拍数を調節し、静穏および穏やかな状態を促進する。 神経は、喉頭、目、内耳（特に、人の声と背景の声とを区別することを助ける）、および声音および非声音表現に関与する顔面筋肉の通信に必要な体の部分の神経調節を担う。
それはまた、私たちのケアの行動を規制する、なぜうまく機能する迷走神経が、他人との関係で静かで、リラックスして、安全に感じるのか？ これはまた相反している：穏やかで、リラックスした、そして社交的な感覚も迷走神経を刺激する。 これは、身体の状態や心の状態に影響を与えることによって、幸福の肯定的な上昇スパイラルを開始することが可能であることを意味します。
研究によれば、迷走神経の適切な機能（ "心臓迷走神経系心臓への迷走神経の影響の度合いを示す）は、感情調節、社会的能力、社会的行動を促進し、攻撃性、敵意、抑うつおよび不安を緩和する。 これは、ヨガの練習 - 瞑想、呼吸、ヨガ姿勢を演じる - が迷走神経に働くという我々の理論を支持する。 私たちの発見は、ヨガポーズの短い練習でさえ、迷走音にプラスの影響を与え、私たちがより満足して幸せになることを示唆しています。
著者について
Agnieszka Golec de Zavala、上級講師、心理学、 ゴールドスミス・カレッジ およびDorottya Lantos、心理学の博士号候補者、 ゴールドスミス・カレッジ
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