すべてが制御不能になったと感じたときに立ち直る方法。 ティモシー・カイパー/シャッターストック
すでに経験している パンデミック疲労、私たちの多くは再びロックダウンへの準備が整っていないと感じています。 しかし、これが私たちがしなければならないことであり、おそらくこれが最後ではないでしょう。
問題は、パンデミックの蔓延する影響と、パンデミックを封じ込める方法として課せられた制限が、私たちの精神的健康を害し、私たちの人生に意味を与え、喜びをもたらしてくれるものから私たちを切り離すように設計されているように見えることです。 明確な終息が見通せない中、コロナウイルスは重大な影響を及ぼしています。 精神的健康への悪影響 私たちの多くはストレス、不安、不眠症を経験しています。
では、再びロックダウンが起こった場合、私たちは何ができるでしょうか? 私たちは心理的健康を守るために積極的な措置を講じる必要があります。 ここで役に立つものがあります。
心理的幸福
精神的健康についての私たちの最も包括的な理解は、アメリカの心理学者でありレジリエンスの専門家であるキャロル・リフによるものです。 リフのモデルによると、心理的な幸福を体験するには:
- 自分の人生には目的と意味があると信じる必要がある
- 自分には自主性があると感じるべきです
- あなたは個人的な成長を実感しているはずです
- 自分の人生をうまく管理していると感じるべきです
- ポジティブな人間関係を築くべきです
- あなたは自分自身をよく知っているはずです
通常の状況では、日常の出来事によって、多くの意図的な努力をしなくても心理的健康を維持できることがよくあります。 新しい人々との出会いによるエネルギーの高まり。 美しい場所を訪れたときの畏敬の念。 友達との夜の外出の興奮。 愛する人と一緒に映画館に行くときの温かい気持ち。 海外での休暇の予感。
ロックダウンにより、私たちはこうしたことの多くを経験することができなくなります。 私たちの活動が制限されると、私たちの命は減少します。 だからこそ、私たちは自分の心理的健康をより意図的に守る必要があります。
これを行う XNUMX つの方法は、 福利厚生計画 それはあなたの心理的ニーズに応えます。 以下は、ニーズと状況に基づいて独自の計画を作成する際に役立つ可能性のあるいくつかのアイデアです。
1. 目的と意味を探る
何が私たちの人生に意味を与えるのかについて考えることに時間を割いてください。 あなたにとって最も重要なことは何ですか? あなたが信仰を持っている場合、この困難な時期を乗り切るためにどのように信仰を活用できるでしょうか? そうでない場合、人生の意味について考えたり、話し合ったりする機会はどのようなものがあるでしょうか? この問題について他の人と話し合う時間を見つけるだけでも、大きな違いが生じる可能性があります。
2. 自主性を保つ
ロックダウンの制限にもかかわらず、自主性の感覚を維持する方法を見つけてください。 どうすれば自分の原則に従って生き続けることができますか？ 人生のどのような側面をあなたはコントロールできますか? たとえば、ニュースを見るのにどれくらいの時間を費やすか、どれだけ整理整頓するか、何を食べるかをコントロールできます。 ただ待つだけという傾向は避けてください。 週間計画と毎日のスケジュールを書いて、自分の時間をどのように過ごすかを管理しましょう。 休日の過ごし方。 運動に費やす時間。 いつ仕事をやめるのか。
3. 個人の成長を実感する
いいえ、ロックダウン中にまったく新しい言語をマスターする必要はありませんが、学習と個人の成長のための時間を必ず確保してください。 何か新しいことを学んだり、健康上の目標を達成したりする機会を組み込みましょう。 学習やフィットネスの目標を設定するときは、進捗状況を確認し、成功を祝えるように、達成可能な目標を設定します。 長期的な目標を XNUMX つだけ設定するのではなく、サブ目標と週ごとの目標を設定します。
4. 生活をうまく管理する
活動に多様性を持たせるようにし、現状に満足する誘惑を避けてください。 家から出る予定がない場合でも、一定の時間に起きて服を着るのが良いでしょう。 いつものルーチンを維持できなくなった場合は、余暇、仕事、学習、身体活動のバランスがとれた新しいスケジュールを立てることを考えてください。
5. 前向きな関係に投資する
他の人と直接会うことができない制限があるにもかかわらず、電子メール、ソーシャルメディア、電話、またはビデオチャットアプリケーションを通じて個人的な関係に投資してください。 確かに、私たちは皆 Zoom にうんざりしていますが、それを言い訳にして愛する人とのつながりを避けるのはやめてください。 他者、特にコミュニティ内で弱い立場にある人々の福祉に積極的な関心を持ちましょう。 困っている人たちを助けるためにボランティア活動をする安全な方法がある場合は、地元の慈善団体に登録することを検討してください。
6. 自分自身について学ぶ
自分自身をよりよく知ることでロックダウンを活用しましょう。 自分の強みを特定し、時間をかけてそれを評価しましょう。 これを行う XNUMX つの方法は、 評判の良いオンライン調査 それは自分の長所が何かを理解するのに役立ちます。 自分の強みを頼りにロックダウンを乗り越え、このパンデミックが終わったら、その強みをより広く活用する方法を考えてください。
達成可能な目標を設定します。 ジェイコブルンド/シャッターストック
幸福計画を作成してメンタルヘルスを保護するための積極的なアプローチを採用すると、すぐに効果が得られます。 また、私たちが新型コロナウイルス感染症の広範な影響と影響に対処し続ける中で、精神的不健康を経験する可能性も減らすことができます。
最も重要なことは、私たちや私たちの愛する人たちがウイルスによって直接影響を受けているか、パンデミックの影響によって間接的に影響を受けているかにかかわらず、今は世界中で私たちにとって困難な時期であることを認識する必要があります。 誰もがそれぞれの方法で、新型コロナウイルス感染症という大きな課題に対処するために最善を尽くしています。 私たちができる最も前向きで人間的な対応方法は、自分自身と他人に対する思いやりと優しさを持つことです。
著者について
クリスチャンヴァンニューワーバラ、コーチングとポジティブ心理学の教授、 イースト·ロンドン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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