退屈なインスタンスを携帯電話から引き出しますか？ あなたはゾンビチェッカーです。 rawpixel / Unsplash, CC BY
テクノロジーは、間違いなく、プロと個人の生活の中で生産性とコミュニケーションにとって不可欠になっています。
しかし、最も 顕著な理由 すべての年齢層のユーザーは、自分のデバイスのために到達するのではなく、 "ゾンビチェック"する必要があります。 これは、あなたが1日を通してあなたのデバイスを使用する考えられない時間です。 退屈を避ける。 たとえば、コーヒーを飲んだり、夕食を食べるのを待ったり、テレビ番組に寒気があるときは、携帯電話を引き出します。
手元にあるタスクが難しく、面倒すぎる、または単に満たされなくなったときに、私たちはデバイスに目を向ける。 また、スマートフォンをゾンビスクロールに使用することはよくあります。なぜなら、それはいつも私たちと同じだからです。
私たちの非生産的なゾンビのスクリーン時間は這い上がりますが、私たちを支配する必要はありません。 テクノロジーの使用状況を監視するための新しいツールが用意されています。ここでは、技術的な習慣を理解し、多分変更するための4つのステップをまとめました。
一部の技術を使用した場合の健康リスク
研究によれば、創造的で集中的なテクノロジーの使用は私たちに全体的にプラスの影響を及ぼしますが、過度の非生産的使用はマイナスの精神的、社会的、感情的な影響を及ぼす可能性があります 若者 & 大人。 例えば、それは、 精神的健康、睡眠障害。 大人や子供にとって、スクリーン時間が有用で過度でないことを保証することは重要です。
デジタルデトックス スクリーン・タイムを管理するための答えとして提示されることが多い。 しかし、「すべての技術の使用が同じである」という根底にある仮定は、持続可能な管理アプローチではありません。
ワンサイズ対応の推奨スクリーン時間も動作しません。 専門家でさえ 上映時間 子供のための推奨事項は、私たちの様々な技術ニーズとライフスタイルのために、推奨時間に番号を付けることは難しいと認めています。
解決策：「ゾンビ」スクリーンの使用をカットする
英国からのデータによれば、普通の人は毎回自分の電話をチェックする 12 minutes。 効果的なスクリーン時間管理の鍵は、ゾンビスクロールなど、あなたの人生にプラスの影響を与えない使用を排除することです。
私たちのデバイスやソーシャルメディアプラットフォームで利用可能な新しいスクリーン時刻管理ツールの最近のリリースは、これを助けることができます。
AppleのScreentimeツールはiOS 12で導入されました。 アップル（スクリーンショット9月18 2018）
アップルは最近導入 上映時間 新しいオペレーティングシステムに移行します。 これは、詳細な毎日および毎週の活動レポートを作成する設定メニューの新しいセクションです。 それは、彼らが使用する各アプリにどれくらいの時間を費やしているか、それらのアプリのカテゴリ間での利用状況、受け取った通知の数、iPhoneやiPadの利用頻度を示しています。
Googleの新しい デジタルウェルビーイング Androidユーザー用のダッシュボードも同様のデザインです。
新しく確立された機能 YouTube 昨日、そして過去7日間に、今日あなたがYouTubeの動画をどれぐらい見ていたかを教えてください。
FacebookとInstagram 同様の設定範囲の導入段階にあります。
ステップバイステップアプローチ
これらの画面管理機能は、当社の技術習慣を理解し、変更するのに役立ちます。 データを使用すると、私たち自身の使い方「赤旗」（問題のある領域）を確認して識別し、ゾンビの画面時間の癖をつかむための自己規制を改善することができます。
次の段階的な計画は、新しいscreentime機能を適用する方法を提供します。
ステップ1：あなたの使い方をマップする
screentimeの機能を使用して、1日のうちにテクノロジーをどのように使用しているか、そして1週間以上を調べます。
変更したいゾンビの使い方を特定します。 たとえば、次のような場合があります。
- 特定のソーシャルメディアプラットフォームを使用したり、YouTubeを見たりするのに費やす分/時間を減らす
- 1日に何回携帯電話を拾うかを減らしてください。
ステップ2：トリガーを特定する
変更したい技術の側面をどのようにトリガーするのかを特定する。
たとえば、電話を拾った日の回数を減らしたい場合、最も多くのピックアップを持っている時間を探したり、ピックアップが高くなる傾向がある特定の日がある場合は。 あなたの高い使用時間は、おそらくバスに座っている、またはスポーツ訓練に子供を服用している別の活動と一致していますか？
ステップ3：計画を立てる
この情報を使用してプランを作成します。
事前に計画することには、デバイスを特定の方法で使用する予定の時間や使用しない予定の時間を設定することがあります。 あなたが旅行中や家族を待っているときにあなたと一緒に本を持っているなど、退屈を避けるための他の選択肢があることを確認する必要があります。
計画は重要であり、目標達成を容易にし、また自制も増すためです。 一日の計画を試してみてください。
ステップ4：あなたの計画を反映する
プランを使用して1日か1週間後に、主に質問してください。
- あなたはあなたの計画を達成しましたか？
- あなたの計画はどのような条件のもとで最も効果的でしたか？
- あなたはあなたの計画から気を散らし、どのようにそれに戻ったのですか？
- あなたの計画はできましたか？ （たとえば、100から20に携帯電話を拾った回数を減らす計画は、最初のインスタンスでは達成するのが難しいかもしれません）
- それが達成できるようにあなたの計画を調整する必要がありますか？
新しいアクティビティ監視ツールを使用して、プランをレビューおよび修正したり、特定のアプリを使用する時間を制限するなど、目標を達成するのに役立ちます。
親と子
Screentimeの管理は、小さなステップで最も効果的です。 あなたがより快適である技術の使用に向かってあなたのやり方を微調整してください。
このアプローチは、子供たちにスクリーンの時間管理を教えるために積極的で強みに基づいたアプローチとして適用することもできます。
あなたの子供にゾンビ技術の使い方を説明し、あなたの子供と一緒にチームを組んでプランを策定し、これらの機能を使用してください。 あなたは異なる計画を立てているかもしれませんが、それを一緒にすることは非常に支持的であり、効果的な健康で積極的な技術の使用をモデル化する素晴らしい方法です。
著者について
Joanne Orlando、研究者：テクノロジーと学習、 西シドニー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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