アルコールは法的で一般的な方法ですが、多くの社会は社会的交流を刺激します。長期間にわたり高水準で消費されると、身体の健康を損ない、癌やその他の病気を引き起こす可能性があります。 ほとんどの人は、過度の飲酒は健康に悪いことを知っていますが、飲酒が多すぎるときはどうすればわかりますか？
アルコール消費は、長期的および短期的な結果に関連する。 長期的な健康への影響には、：肝硬変などのアルコール関連疾患; ストローク; 高血圧; 心臓病; そして 60以上のガン口、唇、喉、食道、胃、膵臓、肝臓、腸および乳房を含む、
短期的な健康への影響 認知能力の低下および反応時間の減少による死亡、身体的傷害または交通事故が含まれる。
社会的な結果には、家庭内暴力、欠勤、暴力、犯罪などがあります。
どのくらい飲んでも安全ですか？
私たちが自分の健康と他の人の安全のためにあまり飲んでいないことを確実にするために、飲酒に関する推奨事項を知ることは重要です。
2009では、国民健康と医療研究評議会が、 オーストラリアの飲酒ガイドライン。 このガイドラインは、飲酒が「低リスク」であることを確実にするための4つの推奨事項を含んでいます。 低リスクとは、個人が短期的な傷害または長期の病気に罹る可能性を低減させるレベルでの飲酒と定義される。
健康な男性と女性は、いつでも2つ以上の標準飲料を飲まないように勧められます。 飲酒者がそれより少ない飲酒をした場合、長期のアルコール関連疾患（癌など）に罹る確率は 100で約1つ.
男性と女性の両方に対して、一度に4種類以上の標準飲料を飲むことは、100のアルコール関連傷害のリスクを低減します。 傷害の危険には、身体的傷害、または認知能力の低下および反応時間の減少による交通事故が含まれる。
短期間の危険な飲酒は、しばしば中毒に関連している。 最も軽い形態の中毒は、抑制、調整の減少、および覚醒の低下をわずかに変化させる。 より極端な形態は、スラースピーチ、凶暴なまたは攻撃的な行動、不適切な性的行動、揺れ動き、会話の混乱および集中困難を伴うことがある。
誰が飲むことができますか？
妊娠中の女性は、アルコールが胎盤を胚に通過する可能性があるため、アルコールを避けるように勧められます。 これは、子供の脳やその他の発達に影響する可能性があります。
証拠が示す 子供の脳 18の時代の下にある まだ開発中。 したがって、それは お勧めの子供たち 18の時代の下で アルコール消費を避ける。 18の時代の前にアルコールを消費する リスクも増加する 多数の貧しい発達および社会的成果の
設定とその関連する慣習と規範は、消費するアルコールの量に影響を与える可能性があります。 バーやナイトクラブ、スポーツクラブなどの場所では、アルコールを多く消費します。 これは通常、これらの設定のアルコールは、より簡単またはより消費を促す方法で販売、管理、販売されているためです。
人々はこの表現型に気付いて、意識的にこれらのタイプの設定で適度な量を消費しようとするべきです。
飲み過ぎの症状
すべての飲酒には長期的および短期的なリスクがありますが、一貫して飲酒すると依存やアルコール関連の問題が発生する可能性があります。 あなたが始まった後に飲酒をやめるのが難しいと感じたら、あなたは飲酒のためにあなたが通常期待していないことをするか、午前中に飲み物が必要と感じるときは、依存の兆しを見せているかもしれません。あなたのGPまたは医療従事者。
依存のもう一つの徴候は、中毒を達成するために、時間の経過とともに、より多量のアルコールが必要であるということです。 害の証拠があるにもかかわらず、持続的な使用とあなたの消費に精通していることは、あなたの飲酒が不健康な習慣的であるかもしれないもう一つの兆候です。
あなたが飲酒した後に有罪と感じたら、あなたの飲酒のために誰かを傷つけてしまった、または誰かがあなたの飲酒を減らすことを示唆した場合は、アルコール消費について誰かに話すことも考慮する必要があります。
アルコール消費を減らすための手順
アルコールは私たちの世界の一部ですが、短期的な害、病気、依存のリスクを軽減することができます。 大人の場合は、1日に標準飲料を2つまでしか持たないことをお勧めします。 いずれの日にも、大人はセッションで4つ以上の標準飲み物を飲むべきではないとアドバイスされます。
あなたの飲酒を減らすための良い方法は、あなたが少なくとも1日から2週間のアルコール無しの日があることを確認することから始めることです。 最近では、砂糖を含まない強壮剤のようなものに酒類を置きたいことがあります。 これは洗練された味を持っていますが、カロリーやアルコールはありません。
長期的および短期的なリスクのため、アルコール消費を減らす余地が常にあるはずです。 多分、長期的には、平日には消費を避けることができます。
アルコールが利用できる機能に行くときは、どのように、なぜアルコールを消費しないかについて、あなたの心の中で戦略を練習してください。 アルコールフリーの日の1つ、今日飲酒していないか、今週あなた自身にペーシングしていると言うかもしれません。
最近人々は健康意識が高まっており、健康や幸福の理由から飲酒していないということについてよりオープンな傾向があります。 非アルコール代替飲料は、あなたがこれらの設定にもっと社会的に統合されていると感じるのに役立ちます。
私たちはまた、18の時代以前にお子さんがアルコールを避けるようにするべきです。 これは、彼らの健康と人間の可能性を最大にする最も安全な方法です。
著者について
ボスコローランド（Bosco Rowland）シニアリサーチフェロー、心理学部、 ディーキン大学
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