多くのことがパニック発作を引き起こす可能性があります. Tero Vesalainen /シャッターストック
私たちは恐ろしく不確かな時代に生きているので、それが驚くことではありません 新しい研究 COVID-19のパンデミックが始まって以来、「不安」と「パニック発作」に対するGoogle検索の数が増加していることがわかりました。
現在の状況についてある程度の不安は正常です。 結局のところ、不安は私たちが持っている最も機能的な人間の感情のXNUMXつです。 それは私たち自身の組み込みのようなものです 警報システム それは私たちを安全に保ち、危険を警告し、応答する準備をするために私たちの体に信号を送ります。
世界的なパンデミックは、外の世界で脅威と危険の増加を経験しています。 その結果、私たちの警報システムはかつてないほどオンになっています。 私たち自身の家でさえ、ニュース、社交の制限、ローカルロックダウンなどの外部の脅威を常に思い出しているため、完全に安全だと感じる機会はほとんどありません。
一部の不安は正常で有用ですが、日常生活のすべての側面を引き継いで、一部の人にとって深刻な困難になる可能性があります。 これらの例では、私たちの脳はすべてが危険であることを私たちに教えてくれます-スーパーマーケットに行く、または家を出るなどの最も普通のタスクでさえ、 不可能.
不安はまたにつながることができます パニックまたは不安発作 いくつかのための。 これらは、何かを危険であると誤解したときに発生します。 脅威と危険のメッセージに襲われたとき、または単に家を出なければならないときに発生する可能性があります。 それらは、私たちの不安レベルが高いとき、そして私たちがコントロールしていると感じていないときに起こります。 これらの強力な「誤警報」は、私たちの体に、私たちが本当の危険にさらされていると思わせるかもしれません。
私たちの体は行動のために準備されており、アドレナリンは私たちの体を通してポンプで送られます、そして私たちの心拍数と呼吸は私たちの筋肉に余分な酸素を送り出すために速くなります。 私たちの脳は私たちが危険にさらされていることを告げており、私たちを安全に保つために、パニック発作の形で突然の激しい不安を経験しています。
パニック発作の間、あなたはいくつかの一般的なことに気づくかもしれません 身体感覚 心臓のドキドキやドキドキ、気分が悪くなったり、胃が不調になったり、発汗したり、熱くなったり、震え、過呼吸、失神などがあります。
また、あなたが死ぬのではないか、恐ろしいことが起こりそうだ、気を失ったりコントロールを失ったりする、狂っている、または現在の状況に対処できないなどの邪魔な考えに気付くかもしれません。 。
その結果、特定の場所の回避、トイレへの逃走、安全のために逃げる、怒るなど、結果として行動が変化する可能性があります。
これらの激しい経験は恐ろしいので、それは不思議ではありません 人々はGoogleを探しています、何が起こっているのかを理解し、対処方法を見つける。
トリガ
多くのことがパニック発作を引き起こす可能性があり、明らかな原因がないかのように感じる場合があります。 多くの場合、パニック発作は感情によって引き起こされます 安全でない、特定の状況の間、または私たちが恐怖症に直面しているときに。 公共交通機関、飛行機、または社会的な状況で苦労している人もいれば、スーパーマーケットに行ったり、エレベーターに乗っている人もいます。 私たちの体の変化もパニック発作を引き起こす可能性があります。 たとえば、カフェインをたくさん飲むと、 動悸、パニック発作につながる可能性があります。
間違いなく、パンデミックにも多くのトリガーがあります。 たとえば、人が呼吸できないと感じ始めた場合、マスクを着用するとパニック発作を引き起こす可能性があります。 社会的距離が離れていると、他の人々が「危険」であると見なされるようになる可能性があります。そのため、人々の近くや忙しい場所にいると、パニック発作を引き起こす可能性があります。
パニック発作は本当に突然、時には警告なしに起こります。 パニック発作を起こしているように感じ始めた場合は、次のXNUMXつの方法で対処できます。
- 呼吸する。 XNUMXカウントの間、鼻からゆっくりと呼吸し、XNUMXカウントの間、口から呼吸します。 これを数回繰り返します。
- 気晴らしを見つけます。 3,000からXNUMXまで数えます。 Webページをプルアップし、ページ上のすべての「T」をカウントします。 写真や絵に焦点を当て、色や形を数えます。 あなたの脳を本当に混乱させることが重要です。
- 安心してください。 私たちはしばしば自分の考えを信頼していますが、パニック発作の間、私たちは世界を危険であると誤解していることを覚えておいてください。 自分に話しかけてください。 安全で大丈夫だと自分に言い聞かせてください。
- 接地。 今ここに身を固めてください。 日時はいつですか？ あなたの周りで何に気づきますか？ 何を聞いて、嗅いで、触って、見ることができますか？
- 自分を落ち着かせる。 音楽を聴いたり、お菓子を吸ったり、ハンカチにいいにおいを運んだり、すべての注意を集中できるオブジェクトを手元に置いたりします。 これらは、不安感を抱くような状況に入る前に使用するのに特に役立ちます。これは、不安を感じて、接地状態を維持し、パニック発作の発生を防ぐのに役立ちます。
パニック発作を初めて経験した場合、またはパニック発作が頻繁に発生している場合は、 自助教材 あなたは不安やパニック発作であなたを助けるためにアクセスすることができます セルフヘルプを入手する, NHS & 臨床介入センター.
ただし、本当に苦労している場合は、かかりつけ医に相談してください。 彼らはあなたを紹介することができます 認知行動療法 または、不安やパニックを管理するためのカウンセリング。
著者について
Jenn Cooper博士、カウンセリング心理学講師、 グラスゴーカレドニアン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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