慢性的なストレスは炎症を引き起こす可能性があり、身体的症状やメンタルヘルス症状を引き起こす可能性があります。 （シャッターストック）
現在のCOVID-19パンデミックの間に、なぜあなたはより頻繁に頭痛を抱えているのかと思っていましたか？ またはお腹が痛いですか？ またはかゆみを感じたり、ニキビができたりしますか？ または、なぜあなたの月経は不規則であるか、通常よりも痛いですか？ 刺激的な最近の科学は答えが私たちの体の中にあるかもしれないことを示唆しています ストレスに対する生体反応.
私たちの生物学的ストレス応答システム— 視床下部-下垂体-副腎 （HPA）軸—何億年も前に進化して、脊椎動物の祖先がエネルギーをすばやく動員して、捕食者の攻撃などの差し迫った生死の脅威に立ち向かいます。 短期的には、このシステムはその効率が非常に高く、生存に不可欠です。
私たちの現在の状況の問題は、それが何ヶ月も続いており、終わりがはっきりと見えていないことです。 慢性ストレス HPA軸をオーバードライブに送り、効果を体全体に感じさせます。 これらの症状は、さらなるストレスの原因にもなり得ます。 なぜ私たちの体がこれらの方法で反応しているのかを理解することは、ストレスが皮膚の下に入るのを防ぐための戦略を開発するのに役立ちます。
生物学的ストレス反応
動物が環境に脅威を感じると、HPA軸は副腎を刺激してコルチゾールホルモンを放出します。 コルチゾールはアドレナリンとともに、主要な筋肉に酸素を送り込み、動物が戦ったり逃げたりできるようにします。
人間のストレス反応は、COVID-19などの慢性的なストレスではなく、捕食者の攻撃などの短期的な脅威に対処するように設計されています。 （シャッターストック）
この「闘争/飛行」反応は、心臓の動悸や胸の圧迫感（心臓が主要な筋肉に酸素を送り込む）、胃の蝶、吐き気やうずき（主要な筋肉に到達するために胃と四肢を離れる血液）などの身体症状を引き起こします。
HPA軸は、 免疫システム 余波を助けるために。 コルチゾールは強力な抗炎症剤であり、多数の 皮膚の受容体 傷を修復し、感染と戦うのに役立ちます。
HPA軸は、捕食者攻撃の生死の脅威と現代のストレス要因の違いを知りません。 したがって、この危機の初期段階で、おなかがビリビリしたり、心臓の鼓動を感じたりした場合、COVID-19症例の急増について読むと、体はその瞬間に設計された動作をしていましたあなたは差し迫った身体的危険にさらされていませんでした。
慢性ストレスの問題
慢性的なストレスは炎症を引き起こす可能性があり、身体的症状やメンタルヘルス症状を引き起こす可能性があります。 （ピクセル）
捕食者の攻撃は時間制限があります。 対照的に、COVID-19のパンデミックは数週間続いており、社会的孤立、仕事または経済的不安、介護の責任によってさらに悪化する可能性があります。 残念なことに、HPAの軸が知っているのは、私たちが環境に脅威を感じたときにストレスホルモンを放出する必要があるということです。 したがって、私たちの環境を常に脅かしていると感じた場合、HPA軸はこれらの化学物質を常に放出します。
長期コルチゾール放出の最も顕著な影響のXNUMXつは グルココルチコイド耐性。 これは、免疫系の細胞がコルチゾールの抗炎症作用に敏感でなくなるときです。 その結果、コルチゾールは体と脳全体の炎症を増加させ始めます。
それで、あなたのかゆみと発疹？ 皮膚のすべてのコルチゾール受容体は、コルチゾールの抗炎症作用をもはや受けず、代わりに化学物質が放出されます。 皮膚に炎症を起こす.
あなたの 頭痛や胃の痛み? 痛みを伴う期間？ これらの症状はすべて、慢性HPA軸の活性化によって引き起こされるこれらの臓器系の炎症の結果である可能性もあります。
のような感情的な症状でさえ うつ病または孤独、慢性ストレスによって引き起こされる炎症性化学物質の放出にリンクされています。
ストレス反応をコントロールする
日常的にストレスを感じるものの多くは、COVID-19ウイルスに感染していることに固有のものではなく、私たちが生活の中でしなければならなかった変化の結果です。 自宅で仕事をするか、仕事をしないかを切り替えると、睡眠、食事、活動のスケジュールが乱れ、体内の概日時計が調整されます。 室内に留まると、運動や活動レベルが低下します。 多くの人々、特に一人暮らしの人々は、友人や愛する人から社会的に孤立しています。
乱れた概日ルーチン, 運動不足 & 社会的孤立 すべては、身体のストレスと免疫系の調節不全、および身体と脳における炎症促進性化学物質の放出に強く関連しています。
COVID-19中の物理的な距離は、愛する人との接触を失うことを意味するべきではありません。 （Unsplash）
幸いなことに、これらの領域の小さなポジティブな変化でさえ、強力なストレス軽減効果を持つことができます。 維持する 定期的なルーチン HPA軸と免疫系の健康的な機能を促進することで、就寝、毎日一定の時間に起きて食事をすることで、全体的な健康状態が向上します。 20分でも 適度な運動には、自宅で運動ビデオやジョギングを含めることができ、HPA軸を調整し、炎症を軽減し、強い気分を持ち上げる効果があります。
最後に、友人や愛する人と定期的に話すことは、たとえ離れていても、離れていても、生物学的および 心理的な ストレスの影響。 私たち全員が一緒にいることを忘れないでください！
著者について
ケイト・ハークネス、心理学と精神医学の教授、気分研究所のディレクター、 クイーンズ大学、オンタリオ
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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