あなたが気づいている生活をしているとき、ブラックホールを避けて、あなたを否定的な感情の混乱の中に押し込む傾向があることは重要です。 この忙しい世界では、あなたが焦点を当てることができるまで、否定性の勢いに吸い込まれるのはとても簡単です。
各会議は私が私のタスクに背後に取得させ、予想よりも長い時間がどこに行った他の夜は、例えば、私は非常に忙しい一日を扱いました。 これは、夜に10で、私は4スクリプトを記述するための研究を行うには私のオフィスにさまようしなければならなかったことを意味しました。
私は、「私の人生は難しく、誰も仕事がどれほど難しいか理解できません。また、私が眠れないことも不公平です。」しかし、正直言って、それ以上のホバーリングのポイントは何でしたか私が渦巻いて暗闇の中で揺れ動くまで、陰性の渦が勢いをつかむのを許していましたか？
この非常に遅い夜には、ほんの少しの時間まで終わらなかったので、私は代わりに自分自身に言った、 "これは一時的なことです。 明日の夜、私は夫の隣で寝ていて休みを取るでしょう。
弾道怒りラッシュ中毒
先日、サッカーの試合では、娘が不公平にチェックされ、審判がファウルを呼んでいないときに、パパの一人が弾道に襲われた。 数分が経過し、彼はまだ叫んで、それから降りることを拒否していました。 他の両親は動揺したが、数分で落ち着いた。 父親の頭がおかしくなって頭が止まらなくなり、他の両親に叫び続けました。 彼の脳は薬のようだったし、化学薬品を制御することができなかった。 私は実際に彼が最後まで歩き、ベンチだけに座るまで、彼を思いやりの声で見ました。
幸いにも、彼は離れて歩いて、減圧し、深呼吸をする時間であることを知っていました。 彼は自分のスパイラルが制御不能であることを知っていて、制御下に戻るための行動を取った。 彼のフィットの瞬間に、彼は確かにあなたが発疹の決定を行い、可能な限り最も思いやりのある方法で行動しないラッシュの中毒を経験していた。
ストレス、あなたのボディ、そしてあなたの脳
あなたは自問する必要がある場合があります。あなたはストレスにはまっていることを知っていますか？ おそらく、あなたはそれが提供するラッシュにはまっているようなストレスアウトゾーンに住んでいて、解決したり、修正するために何もないときに、自分が実際に退屈見つけます。
あなたは毎日の煩わしさを払っていますか？スーパーマーケットで、トラフィックの中であなたを切り取っている人物の長い行を、大きなフリークアウトに変えますか？ あなたの友人に電話しているのは、勤労者の一部が失礼だったからですか？ その女性があなたの目の前のドライクリーナーでカウンターに出かけると、煙が出ますか？
私は、そのような高い沸騰での生活は、それほど価値がないことを発見しました。なぜなら、ほとんどの小さな事柄があなたの免疫システムを損なう大きな反応を保証しないからです。 実際に、あなたがストレスを受けようとしているときは、自分自身に質問してください。「これは私の免疫システムを圧迫する価値がありますか？」突然、払い戻しを望んでいる人はそれほど重要ではありません。
あなたの免疫システムを抑制する否定的な思考
私の人生には、私があらゆる単一の思考に注意を払う必要があるので、非常に緊張していた時がありました。 私は最近、南インドのシッダの伝統から啓発された師である精神的な先生であるバスカランピライ博士にインタビューしました。 私たちはストレスの多い考えを話していました。彼は瞑想の際にホテル内の訪問者として見ています。 これは私に "思考のホテル"の素晴らしいビジュアルを与えました：ストレスを感じる考えが訪れると、それはゲストであり、あなたはそれを観察し、それからそれを見守ります。 長く滞在することは大歓迎ではありません。
Dr. Pillaiによると、当初、そのような考え方をクリアするには、数時間で訓練されていない心を奪うことができます。 しかし、数カ月の練習を経てから、このプロセスは短くなります。
私の思考がマイナスゾーンに入る分、私の免疫系を傷つける化学物質の放出を私の脳に許していることは分かっています。 したがって、私は、ガールフレンドとの無限の不平行セッションのような否定的な思考パターンを引き起こす、私の人生のものを制限します。 今、否定的な考えが入ってくると、私は彼らが私の免疫系を抑制し、すぐにそれらを私の思考のホテルに入れていると想像します。
あなたの考えは、ストレスになると非常に重要であることを覚えておいてください。 あなたの仕事はストレスを抱くことではありません。なぜなら、それはあなただけを傷つけるためです。
5つのストレスがあなたの体に影響する
侵害された免疫問題： ストレスを感じると体が弱くなり、しばしば病気や感染症と戦う能力を十分に発揮できなくなります。
歯科問題： ストレスを感じると、夜に歯を磨く可能性が非常に高くなります。 これは、顔面および顎の痛みを引き起こす顎関節症（TMJ）の問題を引き起こす。
不健康な肌： 研究のAmerican Academy of Dermatologyは、ストレスが酒さ、乾癬、にきびなどの皮膚状態を悪化させることを示しています。 ストレスはあなたの年齢のあなたの肌に脱水しています。
記憶喪失： あなたがたたかれてあなたの財布を見つけることができない場合、これには医学的理由があります。 数週間および数ヶ月にわたる長期間のストレスは、実際には脳細胞間のコミュニケーションを妨害し、同時に脳を情報を保存して思い出を作りにくくします。
集中できない： あなたがストレスを感じているときにこれまで読んでみてはいかがですか？ あなたの脳は反抗するでしょう。 研究では、試験のために勉強している医学生はストレス下でも焦点を当てませんでしたが、非ストレス時代には集中力が増して高い得点を受けました。
休憩を取り、笑う！
私の友人は、長い病気で彼女を看護した後、ただお母さんを失った。 それは、家のストレスレベルが高い警戒状態にあったか、または最近多くのベビーブーム世代が直面している介護者の状況の慢性的な緊張となっていた。
母親が亡くなったら、私の友人は悲しみの時を過ごしましたが、それは当然困難でした。 彼女の人生に多大なストレスを感じた後、私は彼女がどのように対処しているか尋ねました。彼女の答えはシンプルでした。「これはちょっとしたことです。 厳しい状況でさえ、あなたがそれから降りて喜びを見つけることができるちょっとした瞬間があります。 あなたはちょうど十分に認識する必要があります find これらの瞬間ではなく、彼らがすることによってあなたを渡すことができます。
あなたの人生に少量の笑いを加えようとしないでください。特にあなたが長い間笑っていないのであれば。 私はそれがとても良いとあなたに約束することができます。 実際には、笑いはあなたの脳に「気分が良い」神経伝達物質：ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンの配列を放出するように促します。 この過程で、あなたは循環を刺激し、酸素の摂取量を増やします。
私が人生で非常に緊張している時、私は馬鹿げたユーモアで馬鹿な映画を見るのが大好きです。 いいえ、私はおそらく、私が見ている年の最高の映画を見に行くつもりはない ピンクの豹 スティーブ・マーティン（私たちの家族のための古典）と一緒に、しかし私は私がより笑いをより困難にさせるものを見るだろうと思う。 または私は私の娘と一緒に裏庭の周りを走ります。 結局のところ、それは私がそれに値するので、自分自身のためにいくつかの至福を許すことについて、私の体もそうです。
睡眠、休憩、昼寝はミニバケーションのようです
私はそれが私に追いつくまで、一晩で4〜5時間の睡眠を取っていました。 私は決してナッパのこともなかったが、私は大きなファンになった。 私は、私の一日を充電し、私の脳を再構成することができます私の目を閉じて、車やソファで10分さえ発見した。 いつか試してみると、私が何を話しているのか理解できます。
それはちょうどあなたの心をクリアして、あなたのエネルギーを更新するために、これらの休憩を取ることは良いことです。 あなたの目を閉じて行うとき、それはあなたにかじるされて出ている問題を解決するモードに入るためにあなたの心のためにはるかに簡単です。 あなたがしているときに長い瞑想のようなものまどろん-考える多くを仕事としてスリープは、ストレスを解消するために非常に重要な方法です。
また、National Sleep Foundationは、20から30までの短い睡眠で短期間の意識を高め、夜間睡眠を妨げたり、眠気を覚ますことなく、覚醒度とパフォーマンスを向上させることができることを研究で確認しています。 実際には、短い昼寝は数時間にわたり敏感さを広げることができます。 眠いパイロットと宇宙飛行士のNASAでの調査によると、パワー・ナップは34パーセントと100パーセントによる敏捷性によってパフォーマンスが改善されています。
心地よい休憩や若返りのような昼寝は、若返らせることができます。 有名なナッパには、アルバート・アインシュタイン、ウィンストン・チャーチル、ジョン・F・ケネディ、トーマス・エジソン、ロナルド・レーガンが含まれ、彼らは午後休憩をいくつか楽しんだと認めた。
応力除去技術のマルチチュードが用意されています
さらに、ストレス解消技術を提供する多くの役に立つ書籍やプログラムがあります。 私は音楽と自然の中で出ていることが、笑いや感謝の芸術の練習など、緊張を解放するのに役立つことがわかります。
私の最もストレスの多い時代に、私は実際にその瞬間に感謝している5つの大きなことを言うでしょう。 それで十分でないなら、私はヘッドホンをかけて、私を別の場所に連れて行く美しい音楽を聞くでしょう。
祈りはストレスを取り除くための素晴らしい方法です。 多くの人が呼吸訓練を行い、減圧する。 ストレスリリーフがあなたのために働いていることを発見し、うまくいかないものから進んでいくことが重要です。
最後に、ストレスを軽減する最も良い方法は、ダライ・ラマが深く語っていることである、思いやりを実践することです。 彼の聖職は、思いやりが世界の問題のほとんどを解決できると信じています。 あなたはただの瞬間を意識し、怒りのための思いやりを置き換える必要があります。
実践的紛争：
*「それは手放す」黒板（または消しゴムボード）を持っていると起こるすべての否定的なものを書き留めます。 そして、それらを消去する前に声を出して、それらを読んで。 教授が行った最新の神経科学研究 マーク・ウォルドマン それらの否定的なものをオープンにすることは、あなたがそれらの特定の問題にあなたを脱感応させ、そしてあなたがそれらで済むことを引き起こすと言います。
*あなたのストレスを解消し、それをあなたの日常生活に取り入れるためにあなたが個人的に必要とするものを見つけます。 私は昼寝をしたり、自然に出かけたり、深い感謝の気持ちを持っています。
*生命が挑戦を提示することを実現する。 本当にあなたを悩ましていることを認めるためには、コア問題の感情を探してください。
*あなたが住むか固定すると、それはあなたのエネルギーと帯域幅のすべてを占有します。 "これは悪臭を放つ。 これは痛いものです。「不公平、傷つけ、不平等を認識し、あなたの必要性が満たされていないことを認識します。 それを無視したり、詰めたり、別の日に置いたりしないでください。 それをリリースする。
Lisa Garr©2015 全著作権所有。
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記事のソース：
気づくようになる：あなたの脳をRepatternする方法とあなたの人生を活性化する
Lisa Garr。
著者について：
Lisa Garrは人気のある米国のラジオ番組 Awareのショー、ヘイハウスラジオ毎週ショーと一緒に。 また、彼女はガイアムテレビで自分の番組だけでなく、人気のあるオンライン個人的な開発のシリーズがあります。 彼女は世界的に400万人以上の月を合わせた聴衆に達します。 で彼女のウェブサイトをご覧ください www.theawareshow.com
